疲れ目解消！！

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今日は疲れ目に効く脳体操をお伝えします

数字の「8」は無限大の記号「∞」を縦にした形です。「8の字を描く」トレーニングは、無限大体操の方向を変えた動作です。
動きを追う目はもちろん全身が自然にリラックスし、左脳と右脳のバランスがよくなります。最初は片手で描き、慣れると全身で描き、想像で描いてみます。
この体操は、全国にあるイルチブレインヨガのスタジオでも体験できます。

8の字を描く体操

1. 楽に足を肩幅に開きます。
2. 右手の親指を顔の真ん中まで持ち上げます。
3. 親指の先に視線を固定して8の字を大きく描きます。
4. 目は指先を追いながら、3回繰り返します。
5. 手を替えて同様に行ないます。

【ポイント】勉強や仕事中に目が疲れると、8の字を描いてみます。

【効果】脳の緊張が和らぎ、脳が柔軟になります。目の疲れがとれ、視界が明るくなります。

体験クラス受付中です

お気軽にお問い合わせくださいね

 

 

 

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イルチブレインヨガ新宿スタジオ

新宿区新宿2-8-5 東弥ビル2階

03−3358−2753
brainyoga2753@yahoo.co.jp

 

おなかスッキリ！デトックス呼吸法

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今日は呼吸法をお伝えします

是非試してみてください

腸の中にたまった老廃物をきれいにするのが腸のデトックス（解毒）。デトックスで腸の中をきれいにすれば、おなかダイエットはもちろん、免疫力もアップ。腸内の善玉菌が増え、血液もサラサラになります。

イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」は、腸のデトックスに効果的。ヘンゴンは、様々なポーズをとりながら行う呼吸法で、体の中の老廃物やストレスを吐き出すことができます。また、体の中心である「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めることで、腸を活性化。便秘を改善し、代謝もアップ。頭もスッキリ、集中力が高まります。

ヘンゴンの基礎課程
本格的な呼吸法に入る前の準備過程です。腸と腹部の筋肉をほぐします。
① 仰向けになり、ひざを立てて足を肩幅に広げます。
② 両手をおなかにあて、ゆっくりおなかをふくらませたり、へこませたりを繰り返します。

ポイント：最初はおなかを大きくふくらませたり、へこませたりすることに集中！慣れてきたら速度を一定に保って、リズミカルに。呼吸は意識せずに行います。

体験クラス受付中です

お気軽にお問い合わせくださいね

 

 

 

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注目の脳体操★

 こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです

 

今注目の簡単な動きでココロも体も元気になるイルチブレインヨガの脳体操

 

＊＊＊＊＊「体を揺らす」編!!!＊＊＊＊

 

ぶらんぶらん体をゆ～らゆ～ら　揺らします。

 

濁ったエネルギーは一か所に留まる性質がありますので

体を揺らすことにより体にある濁ったエネルギーを体外へ出します。

指先、足先、ひざ・・・・関節から濁ったエネルギーがでていきます。

 

 

 

体が喜んでいる感じ、次第に楽しくなってきたり・・・

人によって、その時の体調などによっても感じはさまざまですが

体を揺らしたあとは

じんわ～り、至極の境地です

 

 

濁ったエネルギーも体外に排出され

無の境地

何ものにもとらわれず

安心、安らぎの空間が広がります

 

誰にもできて

どこでもできて

ココロも体も安らぎを感じる脳体操

 

老若男女、若い方からご高齢の方まで

イルチブレインヨガ新宿スタジオで

健康な毎日を過ごしましょう！！！

 

 

 

 

↓↓↓今年最後のワークショップ開催↓↓↓お見逃しなく

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～１７：００

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

 

 

 

 

体験クラスワークショップのご参加、受付中です

お気軽にお問い合わせくださいね

 

 

 

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呼吸

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです

 

早朝、小鳥のさえずりの中、瞑想するのが本当に気持ちがいいです 

 

忙しく過ぎていく毎日ですが

毎朝、静かに瞑想をする時間・・・

 

息をすって・・・

はいて・・・

 

自分の呼吸を感じます。

 

このとき、また今日がはじまるなぁ～、

自分が今日もいかされていることに感謝します。

 

毎朝、聞こえる小鳥の鳴き声がとても愛らしくきこえます。

 

忙しい毎日の中の

ほんの少しの時間

ゆっくりと呼吸を感じて瞑想する時間をお勧めします

 

イルチブレインヨガ新宿スタジオでは

呼吸法、瞑想法をご紹介しています。

一緒に呼吸を感じましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

心があったか～くなっていくFUN*FUN*FUN

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

 毎日寒い日が続きますが心の温度はいかがですか？

身体も寒くて心も寒くなっていませんか～

そんなあなたに

心がホカホカ温まるファンファンファン運動をお伝えします

 

明るく元気で健康な町をつくろう!　ファンファンファン運動１

ファンファンファン運動を展開中～明るく元気で健康な町を作ろう！～

ＨＡＰＰＹ　ＢＲＡＩＮ　ＣＬＵＢ（＊）では、

明るく元気で健康な町を作ろう！
ファンファンファン運動を展開中です。


ファンファンファンとは３つのＦＵＮのことです。

ＦＵＮ①　笑う！　　　　　　一日３回以上笑おう
ＦＵＮ②　褒める！　　　一日３人以上褒めよう
ＦＵＮ③　愛する！　　　　　一日３人以上愛そう

３名の方に

３つのFUN伝えて、

伝えられた３人が、

さらに３人に伝えることで、

どんどんファンな人が増えて、

明るく元気で健康な町、ファ～ンな町を作ろう！

という運動です。
ちなみに、ＦＵＮ③　愛する！は　ファルゴン（愛を込めたマッサージ）や簡単体操を行うことです。

みんなの愛の力が大きく育って、町が元気で健康になることを願っています。

 

主催　ハッピーブレインクラブ
協賛　イルチブレインヨガ

 

 

*ＨＡＰＰＹ　ＢＲＡＩＮ　ＣＬＵＢとは、脳教育プログラムで学んだ脳活性化の体操や呼吸法などの他、独自の社会貢献活動を通して、地域社会に貢献する民間グループです。
全国約１２００箇所で様々な貢献活動を実施しています。

是非一緒にやってみましょう！

私の心がHAPPYになって

まわりもHAPPYになって

またそれを見て

私がHAPPYになる！！！

 

自らやるとHAPPYをもらうより

倍以上のHAPPYが入って来ます！！！

 

イルチブレインヨガは

毎日の身体と心と精神のHAPPYを応援します

 

 

↓↓↓今年最後のワークショップ開催↓↓↓お見逃しなく

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～１７：００

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

 

 

 

 

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心あたたかポカポカに★

 こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです

 

外はひんやり寒いのに、心はポカポカの毎日を過ごしています

なぜ心がポカポカなのでしょうか？

考えてみると

日々、目の前にあることをこなし、

その中で、いろいろな形で自分自身が活かされていることを感じ、

過去から今までの自分の成長を感じ、

今までの経験に感謝し、支えてきていただいた周りの方々に感謝し、

そんな感謝の気持ちが胸にいつもあるからかなぁと思います。

 

ある本にこんな一文がありました。

「好きなことをしなさい。そうすれば一日たりとも仕事をする日はこない。」

 

仕事として目の前のことをするのか、

そうではなく、なぜするのか？の意味をもってするのかで

それが単なる作業となるか、意味あるものになるのかが異なってきます。

 

目の前にあるものをどういう気持ちでするのか、

今、なぜ、自分がこれをするのか、

これを考えると、どんなことも、させていただいてありがとうございます。と感じます

 

自分自身が活かされること

感謝の念で日々がまわっていきます。

こんな気持ちでいるからこそ心が晴れやかなのかなぁと感じます

 

 

↓↓↓今年最後のワークショップ開催↓↓↓お見逃しなく

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～１７：００

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

 

 

 

 

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ハンドマッサージでリラックス～

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

先日、手のひらヒーリングを教えて頂きました。

その時の感じがとーっても気持ち良くて手のマッサージだけなのに全身そして心までほぐれるような感じがありました

その感じを友人にも味わってほしくてやってみたら意外に好評でここでご紹介します。

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心もいやす手のひらファルゴン

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「手のひらのファルゴン」は、疲労回復をしたいときに簡単にできるリラックス法です。

手のひらの筋肉を動かし、ツボを刺激してあげることで、体液やエネルギーの流れを円滑にして、体を癒すことができます。緊張をほぐしたいときや、興奮を鎮めたい時にも、手のひらファルゴンは効果的です。

手のひらには、足の裏と同様、全身のツボが集中しています。それぞれの体の部位を反映するツボ（反射区）をもみほぐすことで、弱っている部分を改善することができます。

血流がよくなっている入浴後や、リラックスしている就寝前に行なうとさらに効果的です。テレビを見ながらでも簡単にできます。

力まずに、丁寧にゆっくりともみほぐしましょう。

手のひらのファルゴン

１．ファルゴンをする人は、受ける人の横に座ります。

２．受ける人の手のひらを広げた状態で、ファルゴンをする人はその手のひらを軽くなでおろします。

３．親指で手のひらの真ん中(掌心)を軽く押します。

４．両手の小指と薬指の間に、受ける人の親指と小指を入れます。

５．手のひらの膨らんでいる部分を両手の親指で軽く押します。

６．親指と人さし指の間にある合谷のツボを押します。

７．最後に受ける人の手のひらを、マッサージする人の指を一本一本軽くなでます。

８．反対側の手も同様に繰り返します。
※受ける方にあわせて無理をせず、イタ気持ちいいくらいで行ないましょう。

 

是非お試しください♪ 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

冷え症の原因は

女性ホルモンのバランスの乱れ、自律神経の乱れ、食生活、温度調整機能の低下、運動不足、薄手の衣服、などがあげられます。全てを一度にしっかりきちんとしようとすると大変です。が、イルチブレインヨガのトレーニングを通じてこのほとんどが改善される効果が期待できます！！徐々に冷え症を改善できる体をつくっていきませんか？イルチブレインヨガ新宿スタジオでは今年最後のワークショップを冷え症改善と肩こり改善と題して、よりより体作りのために、精一杯心をこめてサポートいたします

★ぜひご参加下さい！お待ちしておりまーす★

 

体験クラスワークショップのご参加、受付中です

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誰でもできる心がすっきりエネルギー瞑想

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

ヨガは、体の運動であると同時に、心の運動でもあります。

イルチブレインでは、感情や考えの流れを止めて、意識を自らの体に集中させることで、心を穏やかにする脳トレーニングを実践しています。

現代に生きる私たちは、いつも何かに追われているかのような暮らしをしています。

仕事や子育て、家事で忙しく、自分を見つめる時間を持てずにいます。

ふと手を休めて、ふーっと息を長く吐いてみてください。

バラバラになっていた自分の心と体が一つになるのが感じられるのではないでしょう。

本来、私たちの心と体は、地球のリズムと共鳴することで、調和を保っています。

そんな生命が持つリズムを回復させるのが、イルチブレインヨガの「止感」や「丹舞」（たんむ）です。

根源的な生命のリズムと体のリズムを合致させる脳トレーニングです。

止感は、両手のひらを近づけて自らのエネルギーを感じる瞑想法で、

丹舞は気エネルギーの流れにあわせて踊る瞑想ダンスです。

止感と丹舞を通して呼吸に意識を傾け、体の感覚に集中していけば、少しずつ「心と体」のバランスがとれていきます。

腕立て伏せのあと、止感と丹舞をすることで、自分の軸（中心）をしっかりと意識できるようになります。軸が定まれば、いつも安定した気持ちで生活が送れるようになります。

イルチブレインヨガのトレーニングである止感と丹舞で、体の中心を活性化させてください。

＜止感トレーニング＞

（１）楽な姿勢で座り、両手のひらを胸の前で向かいあわせます。両手がくっつかないうちに、狭めたり広げたりしながら、気のエネルギーを感じます。

（２）慣れてきたら、呼吸と一緒に手を動かしてみます。息を吸いながら手を広げて、息を吐き出しながら手を狭めます。繰り返していくうちに、呼吸とともに手が自ずと動くのを感じることができます。

＜丹舞トレーニング＞

丹舞は、私たちの体が本来持っている気運に乗って、体を動かすトレーニングです。止感トレーニングを通して感じた気的感覚を増幅させることができます。

丹舞では、気エネルギーの流れにあわせて、宇宙空間を遊泳する一羽の鳥のように手を自由に動かします。気運に身を任せれば、舞踊などを習ったことがなくても、自然に多様な動作が出てきます。

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

冷え症の原因は

女性ホルモンのバランスの乱れ、自律神経の乱れ、食生活、温度調整機能の低下、運動不足、薄手の衣服、などがあげられます。全てを一度にしっかりきちんとしようとすると大変です。が、イルチブレインヨガのトレーニングを通じてこのほとんどが改善される効果が期待できます！！徐々に冷え症を改善できる体をつくっていきませんか？イルチブレインヨガ新宿スタジオでは今年最後のワークショップを冷え症改善と肩こり改善と題して、よりより体作りのために、精一杯心をこめてサポートいたします

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☆便秘に効く体操☆

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

先日、伊勢市まで研修に行ってきました。道中も含め環境の変化に久しぶりの便秘になってしまいました。

ひさしぶりの便秘だったのですがブレインヨガのトレーニングでなんだかおなかが少し楽になりました。

便秘の理由は様々ですが、

今日は腸を刺激して便秘になりにくい体質へと導くイルチブレインヨガの体操を紹介します。

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加齢とともにシワが増えるように、腸も年を重ねるにつれ機能が衰えがちになります。腸のアンチエイジングに向けて、イルチブレインヨガで腸を元気にしましょう。

トイレに行ってもなんだかスッキリしない、便が残っているような気がする・・・。そんな方は、きっと腸の元気がなくなっているはず。腸の健康状態が悪いと、排便の機能が弱くなり、老廃物がどんどん体内に蓄積されていきます。また、腸は脳と深く結びついているため、腸が弱くなると、集中力が落ち、情緒不安定になりがちです。

腸を元気にしたいときにオススメなのが、イルチブレインヨガの腸運動です。腸運動は、イルチブレインヨガのポーズの定番中の定番。お腹を膨らませたりへこませたりするだけのシンプルな動作で、老若男女問わず人気の高いメニューです。

腸運動に加えて、便秘の方に実践していただきたいのが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」。いずれも下半身の動きでお腹を刺激するとともに、血のめぐりを活発にして、腸の活性化へとつなげる体操です。便秘になるときは、頭や首、背中なども硬くなっている場合が多いですが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」をすれば、体全体がやわらかくなり、腸を支配する自律神経が整い、便秘解消の効果が期待できます。

イルチブレインヨガの＜両ひざを抱えるポーズ＞

１． 仰向けになり、両手でひざを抱え込みます。息を吸いながらひざを胸へ近づけ、頭を上げ、下あごがひざに触れるようにします。つま先を自分のほうに引き、息を止めます。
２． 息を吐きながら頭を下ろし、力を抜きます。3回繰り返します。

Point:
・ひざを胸に引き寄せた状態で丹田に力を入れ、尾骨を内側に巻き上げるようにして、頭を持ち上げるのがポイント。太ももでお腹を刺激することで、ぜん動運動を促進します。
・高血圧の方は、このエクササイズを行わないでください。

イルチブレインヨガの＜自転車こぎ＞
１． 仰向けになり、足を頭のほうに持ち上げ、両手で腰を支えます。
２． 足を真上に持ち上げ、ひざに力を入れないように伸ばします。
３． 自転車をこぐように、両足を動かします。

Point：
・足をあげ、腰からつま先まで一直線にし、ゆっくり足で円を描くように動かします。
・10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。
・無理をしないように注意してください。5分以上は行わないでください。

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

冷え症の原因は

女性ホルモンのバランスの乱れ、自律神経の乱れ、食生活、温度調整機能の低下、運動不足、薄手の衣服、などがあげられます。全てを一度にしっかりきちんとしようとすると大変です。が、イルチブレインヨガのトレーニングを通じてこのほとんどが改善される効果が期待できます！！徐々に冷え症を改善できる体をつくっていきませんか？イルチブレインヨガ新宿スタジオでは今年最後のワークショップを冷え症改善と肩こり改善と題して、よりより体作りのために、精一杯心をこめてサポートいたします

★ぜひご参加下さい！お待ちしておりまーす★

 

 

 

体験クラスワークショップのご参加、受付中です

お気軽にお問い合わせくださいね

 

 

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イルチブレインヨガ新宿スタジオ

新宿区新宿2-8-5 東弥ビル2階

03−3358−2753
brainyoga2753@yahoo.co.jp

 

 

冷え症をどうしてもなおしたい！

こんにちは 、イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今年こそ冷え症を改善したい！なんとかしたい！とお考えの方、

イルチブレインヨガ新宿スタジオのワークショップにご参加ください!!

 

ワークショップ開催

１２月１５日(土)

１４：３０～

テーマ　：冷え症、肩こり改善

参加費　：　１０００円

場所　：　イルチブレインヨガ新宿スタジオ

 

冷え症の原因は

女性ホルモンのバランスの乱れ、自律神経の乱れ、食生活、温度調整機能の低下、運動不足、薄手の衣服、などがあげられます。全てを一度にしっかりきちんとしようとすると大変です。が、イルチブレインヨガのトレーニングを通じてこのほとんどが改善される効果が期待できます！！徐々に冷え症を改善できる体をつくっていきませんか？イルチブレインヨガ新宿スタジオでは今年最後のワークショップを冷え症改善と肩こり改善と題して、よりより体作りのために、精一杯心をこめてサポートいたします

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