悩める 冷え症、むくみ、腰痛。。。 横になって3分するだけの腎臓ケアを！

お正月明けに紹介され、大評判になっている
腎臓ケアの運動法をご紹介します。

腎臓は、老廃物や塩分を体の外に排出してくれる
大切なデトックス器官です。

その腎臓にとって重要なのが血液の循環です。
体の末端の血液が静脈に戻って
腎臓によく流れるようにしましょう。

運動法はこの3つです

①湧泉マッサージ
　足裏のつぼ、湧泉は腎臓の経絡のスタート地点です。
　足の裏のくぼんだところを指圧します。
　足先の血液が戻るのを助けてくれます。
　足が冷えたり、むくみやすい方、筋肉量が少ない方はぜひ

　
②つま先たたき
　楽に座って、足を伸ばし、
　とんとんとつま先をぶつけあいます。
　足先だけでなく、足全体で動かすようにします。
　血液が太ももから腎臓に戻っていきます。

③毛管運動
いわゆるごきぶり体操です。
横になって、手と足を伸ばして上に上げ、
振っていきます。
下半身の血液を腎臓に戻すとイメージしましょう。

まとめ
ゆっくり手足を床に戻して、
血液がさーっと流れる感じや、ぽかぽかする感じ
を味わいながら、深呼吸します♪

↓この５分の動画もご参考に

これらの運動はスタジオでも行っています。
冷え、むくみ、腰痛が気になる方はもちろん
呼吸が浅いと思う方、お通じに悩む方
雑念を払って、ゆったりした時間を持ちたい方も

ぜひ、体験レッスンにおいでください♪
　　☆ご自宅からオンライン（zoom）での体験レッスンも可能です。
ご連絡お待ちしています。

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/

脳はぷかぷか浮いている？！

今日は、首を左右に振りながら行う画期的な瞑想法のお話を♪

それは〜
脳波振動（ねっぱじんどん）瞑想法と呼ばれている方法で、
精神の安定、睡眠の改善などに対して、
一般的な瞑想法よりも圧倒的と言えるほどに効果が
あると、科学的にも証明されている方法です。

さらに、ねっぱじんどんは、
脳のお掃除をするといわれています。
実は、脳は頭蓋骨の中にあり、脳脊髄液にぷかぷかと浮いています。
まるで、ボールの中の液体に浮かぶ果物みたいに。
（イメージしてみてくださ〜い）

ねっぱじんどんは、そのボールを揺らして果物を洗うような感じ。

首を左右に動かすことで、ゆれた脳脊髄液が脳の掃除をしていると
考えられているのです。

実際に認知症の原因のひとつである老廃物質（タウタンパク）が脳脊髄液を通して排出されていることもわかっています！

老廃物を排出し、お掃除して
頭がすっきりして、気持ちが落ち着き、よく眠れるわけですよね。

他にもたくさんの効果がある脳波振動（ねっぱじんどん）瞑想法。
私たちイルチブレインヨガスタジオでは毎回のレッスンで行っています。

このすっきり感や雑念がなくなる感じを皆さまに、
ぜひ、一度味わっていただきたいです。

ぜひ、レッスン体験においでください。
お待ちしております。

詳しい内容はこちらの動画（イルチTV）をごらんください（8分間）↓

↓ お問い合わせ、体験予約は公式LINEからが便利です🥳

Official Account Profileリンクを開くにはこちらをタップliff.line.me

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体験のご予約、お問合せはこちらからも。

 

筋肉と仲良く⭐️運動習慣を簡単に！

こんにちは😃

次第に寒くなってきましたね。
北海道では雪❄️になっていると聞きました。

寒さ対策が必要な季節ですがが、健康に乗り切るには筋肉も大切。
年齢に負けない体づくりをしたいですね😄

かといってジムに通って、食事制限をして、
時間もないし、どんな運動が効くのかも分からない…
なかなか一念発起しないと運動が習慣にならない場合もあるでしょう。

そんな時は1時間に1分でも体を動かすことから始めてみましょう⭐️
続けていくとすごい効果が。

私たちも全国のスタジオでやってみました。
すると1度もできなかった懸垂ができるようになった方が多数！
しかも年齢問わず、です。
継続すること、またできることを思い続けてやってみることは
素晴らしい効果を生むのですね〜✨✨✨

スタジオではどんなことをしたらよいか、生活や体にあった運動のアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせ下さい⭐️

イルチブレインヨガ新宿スタジオ
03-3358-2753
体験予約はこちらから

ウエストー4cm⁈ダイエットキャンペーン応援実施中！

夏を前に。。ダイエット！

という方必見。ダイエット体験談をどうぞ

〜〜〜〜

ふりふりダイエットでウエスト４センチダウン！

 

ぽっこりお腹をへこます方法をひたすら探していました。食べ物を工夫したり、腹筋トレーニングをしたり、いろいろ試しましたが、効果はイマイチでした。

そんなとき、イルチブレインヨガのふりふりダイエットの評判を耳にしました。さっそく近くのスタジオに申し込みをし、始めてみることに。

初日は「みぞおちふりふり」をしようとするも、なかなか上手く動かせません。３日目にコツが分かってきました。背骨を軸にして、みぞおちを左右にくるくるねじってみたら、ぜい肉をしっかりと揺らせているという感触が得られました。 

１週間後から「腰ふりふり」をメニューに加えました。両腕を交互にふりながら、左右の腰骨を前に突き出すという動きです。11日目には、より難易度が高いという「腕後方ふりふり」も追加。このころから「ふりふりで気の流れがよくなる」という先生の言葉がなんとなく分かるようになってきました。

 

ダイエットの面で大きな成果が確認できたのが21日目。ウエストを測ったら、４センチ細くなっていました。お腹に力を入れてへこませると、腹筋のラインが見えてくるようになりました。垂れていた下腹が、引き上がっているのが自分でも分かりました。

 

二の腕も1.5センチもスリムになり、これは予想外の成果。猫背にもいいかもです。とにかく体を振って伸ばし、血液の流れを良くすることの心地よさが快感になってきました！

ふりふりダイエットは腰や腕をふりふりするだけのダイエットにきくトレーニング。

楽しくできるダイエットをぜひお試しください！

6月末までダイエットキャンペーン、入会金半額キャンペーン実施中！

新宿スタジオ

03-3358-2753

 

 

脳が目覚めるヒーリングポイントを探せ！

新しいセルフヒーリング、BHPについてとっても分かりやすい動画を配信

それぞれ人によって異なるヒーリングポイントとは？！

https://youtu.be/JFiu_NvJzNY

こちらからご覧ください！！

 

ヘンゴン呼吸の威力！

いつもご訪問ありがとうございます！イルチブレインヨガ新宿スタジオです！

 

今日は、クラスの中で行われる、ヘンゴン呼吸のご紹介をしたいと思います☆

 

ヘンゴン(行功)呼吸とは、ある一定のポーズをとって、刺激を与え続けながら行う独自の呼吸法です。

 

慣れない姿勢で数分間同じ姿勢をとるのが辛くて、「キライ～～～」という方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

この効果が、実はすごいんです！

 

ヘンゴン呼吸の効果は、まず経絡のつまりをとってくれます。

 

すると、気の流れがよくなって、血液循環がよくなります。

 

つまりがとれると、呼吸が深く、らく～に静かになります☆

そして、一定のポーズをとることで、気エネルギーを丹田に集めます。

 

おなかが温かくなると、脳波が安定し、

新鮮な血液が臓器に十分いきわたり、

全身の器官がリフレッシュして回復していきます！

 

最近、ヘンゴン呼吸法の大切さが見直されて、１回のクラスの中で行うヘンゴン呼吸法のポーズの数が増え、時間も長くなりました。

最初はちょっと大変に感じるかもしれませんが、尾てい骨をしっかり巻いて、息を吐いたりおなかをひっこめる時に、おなかと肛門を最大限しっかり引き込むように刺激しながら(胸呼吸は、胸をしっかり縮めたり拡げたりすることに集中して)、時間いっぱい大きく腸運動や呼吸をしましょう☆

 

簡単なヘンゴン姿勢をご紹介します。５分間続けます。

 

中指を丹田におき、尾てい骨を軽く巻く。足は肩幅。膝を立てた状態で楽に腸運動する。途中しばらくお尻をあげて行うのも効果的です。

 

右手を胸に、左手は床に置き、胸呼吸をする。途中で左右を逆にして行う。

 

 

ヘンゴン呼吸前と後で、呼吸の深さ、胸の真ん中を強く押したときの痛みを較べてみると、その違いに驚きます！

 

 

脳波を安定させ、自律神経を整え、全身の臓器に新鮮な血液を届けてさまざまな症状を改善させるヘンゴン呼吸法。毎日続ける事で、便秘が改善されたり、冷え性改善、体重ダウン、首や肩の張りが楽になった方、100日続けて視力が改善した方もいらっしゃいます！

 

体験談

http://www.braindahnyoga.jp/archives/530

http://www.brainyogavoice.jp/archives/1014

 

 

 

クラスの中でしっかり練習して、おうちでも是非続けてやってみてくださいね！

 

 

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丸の内線　新宿御苑駅より徒歩1分


新宿三丁目駅より徒歩4分

JR新宿駅南口より徒歩11分

 

 

 

 

 

 

寒さを乗り切りましょう❗

こんにちわ、イルチブレインヨガ新宿スタジオです。

寒さが厳しくなりましたね！
暖房をつけていても、手足の先や体の芯が冷え込む感じで、こたつから出られない人も少なくないのでは？

冷えの解消には、丹田を鍛えて血流と気の流れをよくすること、筋肉の量を増やすことが有効です。

スタジオではイ・ドンギル チーフトレーナーが、丹田と筋力を鍛えるエクササイズを、個人個人の最大限の力を引き出して楽しくシッカリと指導して下さり、冷えから卒業した会員さんもたくさん！ですが、

ここでは、おうちで一人でできるエクササイズをご紹介しますね(^_−)−☆

おやすみ前、ベッドに入る前になさると、足先ポカポカで、ぐっすり眠れますよ。

丹田をなでおろす
1. 両手を合わせ、手のひらが熱くなるまで両手を強くこすり合わせます。温かくなった両手のひらを、おへその下、丹田の上に乗せて、時計回りになでます。おなかが冷たいと感じたら、両手をじっとあてて、手のぬくもりがおなかに染み込んでいくのを感じます。
2. おなかが温まってきたら、両手を丹田の上に置いたまま、ゆっくりと息を吸っておなかを膨らませ、へこませながら息を吐きます。
3. これを5回繰り返します。
4. 胸から丹田にかけて、手のひらで時計回りに丸く円を描きながらなでおろします。
5. 温かくなったおなかを、両手のひらで感じます。

 

股関節をまわす
1. あおむけになり、両脚を伸ばして足首を天井に向ける。右ひざをぐーっと胸に引き寄せて、ひざをできるだけ曲げたまま、体の右側の床すれすれまで倒す。股関節から大きく動かすように意識して。

【point 1】
逆の脚が床から離れないように
【point 2】
まわす足のすねに力を入れ足首は90°にキープ

2. 右ひざで床すれすれに円を描くように脚を回し、ひざを徐々に伸ばして左脚に近づける。そのとき、右脚は床につかないように注意。

3. 再び右ひざを曲げながら、左脚の上に右脚をクロスさせていく。右太ももと左脚が直角に交わったら、そこからひざを最初の胸元に戻す。これで1回。3回続けて回す。

イラストは「右脚の外回し」。1. のスタート位置からまず、3. のように内側に脚を倒し、外に向かって回していくのが「内回し」。左脚でも同様に行う。右左それぞれに内外3回ずつで、計１２回、回します。

 

つま先たたき
仕上げはつま先たたきを5分間どうぞ！

動画で一緒につま先たたき！
https://youtu.be/Q1R7s0UJSgg

終わる頃には、知らない間に夢の中かもしれません(^_−)−☆

筋肉の量を増やしたい方は、スタジオでクラス体験に遊びにいらして下さい！よい汗がかけますよ(*^^*)

 

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整った骨盤が“健康美人”をつくる☆イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作

こんにちは、ブレインヨガ新宿スタジオです。

今日は暖かく春の感じがして、すぐそこまで春が来ている感じですね

冬の間土の中で頑張って育った種も目が出るように

私達の体も外に出す前に　一緒に体操を通して

心も体もチェンジしていきませんか？

 

スラッとした美脚、そして、キュッとした腰まわりと美尻は、骨盤のバランスが整うことではじめて実現します。骨盤はボディラインだけでなく、女性の健康も大きく左右します。イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作で、健康美人に不可欠な“しなやかな骨盤”をゲットしましょう！

日常生活のなかで、どうしてもできてしまう体のゆがみ。骨盤がゆがむと、カラダからさまざまな症状が現れます。とくに多く見られるのが、肥満、冷え、むくみ、便秘など。いずれも女性にとって身近な悩みばかりです。骨盤のゆがみは、血行の悪化にも直結するため、様々な不調の引き金になってしまうのです。

骨盤のゆがみは大抵、何十年もかけて構築されたものです。それを整えるには、１回の整体やマッサージではなく、日々のエクササイズの積み重ねによってバランス整えていくほうが効果的。エクササイズで骨盤を本来あるべき位置に戻せば、内臓の働きも活発になり、血液のめぐりや代謝も良くなっていきます。

骨盤を整えるのにオススメのエクササイズが、イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作です。骨盤の柔軟性をアップすることで、くびれの豊かな腰回りを築きあげていきます。股関節も滑らかになり、Ｏ脚やＸ脚などの足のゆがみを防ぐ効果も期待できます。さらに、ひざを抱えて引き寄せる動きによって腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしていきます。

イルチブレインヨガの＜足を引き寄せてねじる＞

１． あお向けになり、右足を胸に引き寄せてひざを手で支えます。
２． 右手は真横に広げ、引き寄せた右ひざに左手を添えてゆっくりと息を吐きながら左側へ倒し、10秒間キープします。
３． 元に戻し、反対側も同様に行います。左右交互に３セット行います。

 

 

ワクワクの春に新しこと挑戦してみませんか？

楽しくサポートさせていただきます

 

 

腸デトックスワークッショップ　腸から元気になるヨガ

など体験会もご用意していますので、気軽に参加してください

 

新宿スタジオ　０３－３３５８－２７５３

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薬膳ぽくないけど実は薬膳

日本人の生活には欠かせない醤油。
ちょっと薬膳の考えを採り入れて、「薬膳ぽくないけど実は薬膳」を体験してみませんか？！

材料はこちら。
... ・醤油200CC
・生姜
・にんにく
・クコの実
・（好みで）陳皮

クコの実は、目の疲れ、肩こりなどに効能があると言われ、体力が落ちている時に採りたいものです。
また、長寿の実と言われているそうですよ！

分量は、好みに合わせてください。
生姜が多ければ生姜の味が濃くなる、くらいの感覚でおおらかに作ってみてください。

全部、消毒済みの容器（円形の密封容器がおすすめ）に入れ、冷蔵庫で数日つければ、出来上がり。

1週間程度で使いきれる分量で作ることをおすすめします。

煮物に使ったり、肉の味付けに使ったり、納豆や豆腐にかけるのも美味しいです。
疲労回復にもてきめんの効果♪

ぜひお試しくださいね！もっと見る

 

ためしてみよう♪夏を乗り切るつま先叩き！

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです

暑さが増す日々ですがみなさんいかがお過ごしですか？

今日は暑い夏を乗り切るためのと～っても効果的な方法を一つお教えします。

その方法とは・・・・

つま先叩き！！！

これは本当に効果的♪

特に寝つきの悪い人、頭に血が上りやすい人、足腰が弱い人！

ためしてガッテンです！！！

動作は簡単、

下の絵のように寝転がって上半身はリラックスしたまま

足のかかとを合わせたままつま先を外に広げたり内に戻したりしながらつま先を打ち続けます。

股関節から足を動かすような感じで。

最初は普段使わない筋肉を使ったり動きがなれないせいで痛くなったりするかもしれませんが

少しずつ時間を増やして毎日２０分間行えるようになると効果をよく実感できると思います。

最初のうちはやりにくいかもしれませんが、慣れてくると早いリズムで強くできるようになります

この動作は脳波振動の一つで頭のほうに上がった熱を下に下げ、脳波を下げて頭寒足熱の状態になります。

自身の好きな音楽を流してリズムに乗って楽しく行ってみてください

DSC 0039

よくわからない方、スタジオにてお教えいたします。お気軽に体験ください 

因みに、

もともとよく眠れる会員さんで毎日２０分行って全く痛くもなく、目に見える効果がわからなかった方が、

あるとき１時間半続けてみたときには

骨盤が少し閉まって今まで履いてたズボンが緩く感じてとてもびっくりされていました。

なので、ダイエットにも効果的！

下半身をよく鍛えて頭は涼しく下半身熱くすることでこ、の暑い夏を一緒に乗り切りましょう！

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇夏の腸力アップ大作戦中◇◆◇◆◇◆◇◆◇

イルチブレインヨガ新宿スタジオ

新宿区2-8-5 東弥ビル2階

03−3358−2753
brainyoga2753@yahoo.co.jp

 

入会体験受付中！！一緒に夢をかなえましょう