朝のランニング
疲労除去を促す積極的休養
運動強度は低めに！
宅配便が届く
ネット購入した水着♬
早速
早速
スイミングクラブへ行き、新しい水着を着て強豪チームのインターバル練習会に途中参加。
○イージースイム25m
○フリースイム75m(1分35秒）を2本
○イージースイム25m
○フリースイム75m（1分35秒）を4本
○イージースイム25m
○フリースイム50m（1分05秒）を7本
○100m個人メドレーを4本
○ダウンスイム50m
インターバル合計1325ｍ
インターバル練習会に遅れて参加した私、解散後に不足分の練習をした。
○バタフライ25m（レスト5秒）を4本
そして土曜日にレースをひかえているマスターズスイム金メダリストで元日本記録保持者『鉄人選手』のポイント練習に参加。
○バタフライ25m（50秒）を12本
○ダウンスイム100ｍ
○バタフライ25ｍを2本（鉄人選手について泳ぐ）
追加練習合計525ｍ
新しい水着は試合用。
生地が薄くて泳ぎやすかった。
身体は、食事でつくられる。
あり合わせの材料で遅い昼食。
ビタミンC豊富なブロッコリー、疲労回復効果のあるイミダペプチド含む鶏むね肉、必須アミノ酸がそろっている卵、具沢山味噌汁
心の栄養、桜のケーキ
昭和懐かしいバタークリームにチョコレート、さくら餡、栗
夕方、宅配便が届く。
友人からの贈り物、自転車を入れる輪行バッグ。
お菓子、入浴剤、お顔のパック、ハンドクリーム、ハンカチ・・・
犬の胸を押すと『はっぴぃばーすで～つ～ゆぅ～～～🎶』
こぶしの効いた歌が流れる。
メッセージカード付き。
思いがけないバースデイプレゼントに嬉しくて、涙が込み上げてきた。
子供の頃、誕生日を迎えるのがシンプルに嬉しかった当時の感情が蘇った。
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↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
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この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
びわこランナーズ
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