水中ウォーク

昨日14kmを2時間かけて走った。

今日は臀部、腹横筋の右側、腰椎周辺、右足踵周辺が痛む。

手の届く部位は自力マッサージ。


また、疲労回復手段として『水中歩行』が効果的


☆前進…背筋を伸ばし、膝を高く上げ、土踏まずから着地するイメージで歩く。


☆横歩き…体幹を真っ直ぐに保ち、股関節、膝関節、つま先を捻らないよう自然に外向きにする。



☆後退…腹筋を締めて骨盤を前に出すようにし、臍をのぞき込むようにしながら摺り足で後退する。とくに腰背部筋肉の疲労回復に効果的。



今夜も上級アクアビクスレッスン♪

私はプールサイドの上で動き、水の恩恵は受けないけれど、大量の発汗と会員様のパワーを頂く。
よってレッスン終了後、すっかり体の疲労が出てしまい、翌日体が軽くなる。