家でできる簡単トレーニング

鎌田先生が動画で紹介しています。

”いくつになっても、やりたいことを自由に楽しめる自分でいよう！！”
　　https://www.youtube.com/watch?v=GRrZwgcSf3U

運動メニューは、5つ

大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）を鍛える
　　血糖値や血圧、認知草リスクを下げる
　
マイオカインという物質が出るということです。

※マイオカイン；骨格筋（筋肉）から分泌される生理活性物質（サイトカイン）の総称。
　ギリシャ語のmyo（筋）とkine（作動物質）を組み合わせて作られた造語、
　「運動と健康」の仕組みを解明するカギとなる物質。

　発見されているマイオカインは数十種、
　骨格筋が運動や活動によって収縮するときに分泌され、
　全身の臓器や組織とコミュニケーションをとり、機能を調節。

　動かない状態でいると老化や病気の予防に役立つ“善玉”のマイオカインは減少し　　　　　　　　

　筋肉の萎縮を進める“悪玉”のマイオカインが増えてしまう。

　マイオカインはがんとの関わりも注目、
　米国の報告書では、大腸がんリスクを減らすための生活習慣として
　「身体活動」が唯一「確実に効果的」と位置づけられている。

　　”マイオカイン　運動と健康のメカニズムを解明するカギとなる物質”より
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日経BP



かかとを上げるとき　前脛骨筋を強化　つまずき防止
背伸び　　　　　　　毛細血管が一杯ふくらはぎを強化　老化防止



瓶キャップが開けられない　腕を横に伸ばし両手のグーパーを30回



早口で6秒間繰り返し”パタカラ”の発声を続ける　食べて呑み込むことに必要な運動
　　　誤嚥性肺炎を防ぐ



場所は、信州原村のカナディアンファーム、小川の傍で、森の美しい景色を見るだけで目の保養になります。