今日の糖分補給＾＾
先ずは、お菓子から、、、（お饅頭、既にかじってる 笑）
ご馳走様です
先ずは、お菓子から、、、（お饅頭、既にかじってる 笑）
ご馳走様です
バナナの薄切りをトッピング、
中にはチョコとバナナの薄切りが入っています
レシピを頂き、何度か作ってみましたが、
NJさんのケーキとは別物
今日も失敗
覚書 (時間があれば書き直します）
太らない、疲れない、老けない
体と頭を「糖化」させるな
体が生まれ変わるケトン体食事法
特に効果的なのは、アンチエイジングを実践したい人ーみるみる瘦せて、体の中からきれいになる
仕事の集中力、パフォーマンスをもっと向上させたい人ー食後の眠気、睡眠の悩みも解消、疲れ知らずに
認知症やアルツハイマーも不安を払拭したい人ーメンタル面の強さは食事とも関係
ケトン体質になることで
肥満と血糖値が改善
食欲が正常に
メタボリックシンドロームの予防
肝機能の数値が変化
尿酸とビリルビンの数値が変化
短期間では変わらないはずの血液中の変化
グルテンフリーならばいいかのか
グルテン過敏症は、免疫反応が過度に高い状態。花粉症と同じ様なものと考えてもいいかも
ケトン体を作るための具体的な実践法
1、糖質を制限する事
2、ココナッツオイルやココナッツミルクを摂取する事、、この2点を実践⇒ケトン体を作る
ガマン
ご飯・パン・麺など
甘いお菓子
甘いドリンク
甘いお酒（酎ハイ、甘いカクテル、、）
砂糖で味付けされてる食べると甘いと感じる物などすべて現金
適度なら、、
芋類
根菜類（れんこん・人参・ゴボウなど）
かぼちゃ・コーン・ソラマメ・小豆など
乳製品（ヨーグルト・チーズ）
オメガ６系脂肪酸を多く含む油（サラダ油・コーン油・ごま油・大豆油・スナック菓子等
毎日とるべし
肉
卵（1日1個）
魚介類（EPA・DHAを豊富に含むもの
豆腐・納豆・厚揚げなど大豆加工食品
野菜・きのこ・海藻
低糖の果物（リンゴ・苺・グレフル・キーウイ等）
ナッツ類（くるみ・アーモンド・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ）
オメガ３系脂肪酸を多く含むもの（亜麻仁油・えごま油・インカインオイル・ローストアマニ・チアシード等）
ココナッツオイル
お勧め調味料
オメガ９系脂肪酸を多く含む油（オリーブオイル・菜種油等）
無添加の調味料
ココナッツオイル入りコーヒーを飲むベストタイミング
7:30 ココナッツオイル入りコーヒー
飲んで３～４時間後にケトン体の血中濃度が最も高くなり、集中力アップ
15;00ココナッツオイル入りコーヒー
夕食の３～４時間前に飲むことで食欲も抑えられる
ケトン体を強化する食生活
①スムージーを１日１回飲む
②タンパク質をしっかり食べる
③卵は１日１個食べる
④オメガ３系脂肪酸をとる
⑤調味油はオリーブオイルかココナツオイル
⑥おやつはナッツ
⑦アルコールは赤ワインを１日2杯
⑧塩分は自然円塩を適度に
⑨加工食品の摂取量は減らす
⑩ゆっくりよく噛んで食べる
⑪食欲がないときは食べなくてもOK
⑫体重と体脂肪率を測定・記録
⑬お腹が減ったら体を動かす
太らない、疲れない、老けない
体と頭を「糖化」させるな
体が生まれ変わるケトン体食事法
特に効果的なのは、アンチエイジングを実践したい人ーみるみる瘦せて、体の中からきれいになる
仕事の集中力、パフォーマンスをもっと向上させたい人ー食後の眠気、睡眠の悩みも解消、疲れ知らずに
認知症やアルツハイマーも不安を払拭したい人ーメンタル面の強さは食事とも関係
ケトン体質になることで
肥満と血糖値が改善
食欲が正常に
メタボリックシンドロームの予防
肝機能の数値が変化
尿酸とビリルビンの数値が変化
短期間では変わらないはずの血液中の変化
グルテンフリーならばいいかのか
グルテン過敏症は、免疫反応が過度に高い状態。花粉症と同じ様なものと考えてもいいかも
ケトン体を作るための具体的な実践法
1、糖質を制限する事
2、ココナッツオイルやココナッツミルクを摂取する事、、この2点を実践⇒ケトン体を作る
ガマン
ご飯・パン・麺など
甘いお菓子
甘いドリンク
甘いお酒（酎ハイ、甘いカクテル、、）
砂糖で味付けされてる食べると甘いと感じる物などすべて現金
適度なら、、
芋類
根菜類（れんこん・人参・ゴボウなど）
かぼちゃ・コーン・ソラマメ・小豆など
乳製品（ヨーグルト・チーズ）
オメガ６系脂肪酸を多く含む油（サラダ油・コーン油・ごま油・大豆油・スナック菓子等
毎日とるべし
肉
卵（1日1個）
魚介類（EPA・DHAを豊富に含むもの
豆腐・納豆・厚揚げなど大豆加工食品
野菜・きのこ・海藻
低糖の果物（リンゴ・苺・グレフル・キーウイ等）
ナッツ類（くるみ・アーモンド・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ）
オメガ３系脂肪酸を多く含むもの（亜麻仁油・えごま油・インカインオイル・ローストアマニ・チアシード等）
ココナッツオイル
お勧め調味料
オメガ９系脂肪酸を多く含む油（オリーブオイル・菜種油等）
無添加の調味料
ココナッツオイル入りコーヒーを飲むベストタイミング
7:30 ココナッツオイル入りコーヒー
飲んで３～４時間後にケトン体の血中濃度が最も高くなり、集中力アップ
15;00ココナッツオイル入りコーヒー
夕食の３～４時間前に飲むことで食欲も抑えられる
ケトン体を強化する食生活
①スムージーを１日１回飲む
②タンパク質をしっかり食べる
③卵は１日１個食べる
④オメガ３系脂肪酸をとる
⑤調味油はオリーブオイルかココナツオイル
⑥おやつはナッツ
⑦アルコールは赤ワインを１日2杯
⑧塩分は自然円塩を適度に
⑨加工食品の摂取量は減らす
⑩ゆっくりよく噛んで食べる
⑪食欲がないときは食べなくてもOK
⑫体重と体脂肪率を測定・記録
⑬お腹が減ったら体を動かす
太らない、疲れない、老けない
体と頭を「糖化」させるな
体が生まれ変わるケトン体食事法
特に効果的なのは、アンチエイジングを実践したい人ーみるみる瘦せて、体の中からきれいになる
仕事の集中力、パフォーマンスをもっと向上させたい人ー食後の眠気、睡眠の悩みも解消、疲れ知らずに
認知症やアルツハイマーも不安を払拭したい人ーメンタル面の強さは食事とも関係
ケトン体質になることで
肥満と血糖値が改善
食欲が正常に
メタボリックシンドロームの予防
肝機能の数値が変化
尿酸とビリルビンの数値が変化
短期間では変わらないはずの血液中の変化
グルテンフリーならばいいかのか
グルテン過敏症は、免疫反応が過度に高い状態。花粉症と同じ様なものと考えてもいいかも
ケトン体を作るための具体的な実践法
1、糖質を制限する事
2、ココナッツオイルやココナッツミルクを摂取する事、、この2点を実践⇒ケトン体を作る
ガマン
ご飯・パン・麺など
甘いお菓子
甘いドリンク
甘いお酒（酎ハイ、甘いカクテル、、）
砂糖で味付けされてる食べると甘いと感じる物などすべて現金
適度なら、、
芋類
根菜類（れんこん・人参・ゴボウなど）
かぼちゃ・コーン・ソラマメ・小豆など
乳製品（ヨーグルト・チーズ）
オメガ６系脂肪酸を多く含む油（サラダ油・コーン油・ごま油・大豆油・スナック菓子等
毎日とるべし
肉
卵（1日1個）
魚介類（EPA・DHAを豊富に含むもの
豆腐・納豆・厚揚げなど大豆加工食品
野菜・きのこ・海藻
低糖の果物（リンゴ・苺・グレフル・キーウイ等）
ナッツ類（くるみ・アーモンド・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ）
オメガ３系脂肪酸を多く含むもの（亜麻仁油・えごま油・インカインオイル・ローストアマニ・チアシード等）
ココナッツオイル
お勧め調味料
オメガ９系脂肪酸を多く含む油（オリーブオイル・菜種油等）
無添加の調味料
ココナッツオイル入りコーヒーを飲むベストタイミング
7:30 ココナッツオイル入りコーヒー
飲んで３～４時間後にケトン体の血中濃度が最も高くなり、集中力アップ
15;00ココナッツオイル入りコーヒー
夕食の３～４時間前に飲むことで食欲も抑えられる
ケトン体を強化する食生活
①スムージーを１日１回飲む
②タンパク質をしっかり食べる
③卵は１日１個食べる
④オメガ３系脂肪酸をとる
⑤調味油はオリーブオイルかココナツオイル
⑥おやつはナッツ
⑦アルコールは赤ワインを１日2杯
⑧塩分は自然円塩を適度に
⑨加工食品の摂取量は減らす
⑩ゆっくりよく噛んで食べる
⑪食欲がないときは食べなくてもOK
⑫体重と体脂肪率を測定・記録
⑬お腹が減ったら体を動かす
太らない、疲れない、老けない
体と頭を「糖化」させるな
体が生まれ変わるケトン体食事法
特に効果的なのは、アンチエイジングを実践したい人ーみるみる瘦せて、体の中からきれいになる
仕事の集中力、パフォーマンスをもっと向上させたい人ー食後の眠気、睡眠の悩みも解消、疲れ知らずに
認知症やアルツハイマーも不安を払拭したい人ーメンタル面の強さは食事とも関係
ケトン体質になることで
肥満と血糖値が改善
食欲が正常に
メタボリックシンドロームの予防
肝機能の数値が変化
尿酸とビリルビンの数値が変化
短期間では変わらないはずの血液中の変化
グルテンフリーならばいいかのか
グルテン過敏症は、免疫反応が過度に高い状態。花粉症と同じ様なものと考えてもいいかも
ケトン体を作るための具体的な実践法
1、糖質を制限する事
2、ココナッツオイルやココナッツミルクを摂取する事、、この2点を実践⇒ケトン体を作る
ガマン
ご飯・パン・麺など
甘いお菓子
甘いドリンク
甘いお酒（酎ハイ、甘いカクテル、、）
砂糖で味付けされてる食べると甘いと感じる物などすべて現金
適度なら、、
芋類
根菜類（れんこん・人参・ゴボウなど）
かぼちゃ・コーン・ソラマメ・小豆など
乳製品（ヨーグルト・チーズ）
オメガ６系脂肪酸を多く含む油（サラダ油・コーン油・ごま油・大豆油・スナック菓子等
毎日とるべし
肉
卵（1日1個）
魚介類（EPA・DHAを豊富に含むもの
豆腐・納豆・厚揚げなど大豆加工食品
野菜・きのこ・海藻
低糖の果物（リンゴ・苺・グレフル・キーウイ等）
ナッツ類（くるみ・アーモンド・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ）
オメガ３系脂肪酸を多く含むもの（亜麻仁油・えごま油・インカインオイル・ローストアマニ・チアシード等）
ココナッツオイル
お勧め調味料
オメガ９系脂肪酸を多く含む油（オリーブオイル・菜種油等）
無添加の調味料
ココナッツオイル入りコーヒーを飲むベストタイミング
7:30 ココナッツオイル入りコーヒー
飲んで３～４時間後にケトン体の血中濃度が最も高くなり、集中力アップ
15;00ココナッツオイル入りコーヒー
夕食の３～４時間前に飲むことで食欲も抑えられる
ケトン体を強化する食生活
①スムージーを１日１回飲む
②タンパク質をしっかり食べる
③卵は１日１個食べる
④オメガ３系脂肪酸をとる
⑤調味油はオリーブオイルかココナツオイル
⑥おやつはナッツ
⑦アルコールは赤ワインを１日2杯
⑧塩分は自然円塩を適度に
⑨加工食品の摂取量は減らす
⑩ゆっくりよく噛んで食べる
⑪食欲がないときは食べなくてもOK
⑫体重と体脂肪率を測定・記録
⑬お腹が減ったら体を動かす