今もし誰かに勧めるとしたら、間違いなくこの1冊
（備忘録）
健康、知能、感情をもコントロールしている睡眠
毎晩無料で、とんでもない効果
余分にとった睡眠は、
翌日高いパフォーマンスで1000倍になって返ってくる
睡眠の改善は簡単
夜、心地よい自分のベッドに潜り、眼を閉じ夢の国を訪れるだけ
自分の事なのに、思い通りにならない時間
起きている限り刺激を受け続ける
脳のゴミは、寝てきれいに
あらゆる部位が再生
７～9時間眠る人は、有病率が最も低い
睡眠不足は、遺伝子にも影響
寝不足は、一晩でも代償があまりにも大きい
睡眠不足は、長期のみならず、短期的にもマイナス
睡眠不足の翌日は、パフォーマンスが低下、社会全体の損失
人口2500万人弱のオーストラリアで睡眠不足による450億ドルの損失
起きるか眠るかを自分で決めていない
目は朝、夕光に敏感
体が目覚めるのは、太陽の光
天気によって日光を浴びる時間が変わる
寝室の温度を下げて眠る
酵素が沢山あった方がよく眠れる
食事は７～19時に済ませる
食べたものは、眠りに影響する
カフェインは、体内時計を遅れさせる
朝珈琲は肝臓のリズムが整う
昼寝は、15分以内ならプラス
目を閉じるだけですごい効果
人間は、朝型→夜型→朝型の順で成長
体内時間は、季節の変わり目に調整必要
カルシウムが、シナプスを強化
何度もやったことを脳は優先して覚える
感情は、記憶を確かにする
生存に重要と脳がジャッジ
睡眠学習は、復習なら可能
沢山寝て長期記憶に保存
ストレス+寝不足で記憶力は最悪
交通事故と睡眠時間の確かな関係
メンタルが整って適切な判断
支離滅裂な夢に大事な役割
徹夜で偏桃体がフル回転
光はメンタルに作用
馴染みある寝具に勝るものなし
横になるだけで効果あり
認知症を予防する睡眠
一晩寝不足で脳老廃物が5%増える
いびきはサインかも？
いい睡眠は最良の薬
体型は、眼を閉じてる間に決まる
夕食は、熱になりにくい
代謝は日中ピーク
寝不足は食事のサイズを大きくする
7時間未満睡眠では、甘いものに抗えない
善悪の判断がつかなくなる
睡眠時間で身体組成が変わる
腸内細菌は、夜休まないといけない
睡眠時間は外見に出る
免疫を強くする
睡眠不足は、感染症にかかりやすい
免疫システムが効果的に機能するかどうかは、質の良い睡眠にかかってる
予防接種の効き目は、その日の睡眠時間で決まる
病原体との接触後の最初の夜が、きわめて重要な役割を果たす
ワクチンを接種したときに一番大切なのは、とにかくぐっすり眠ること
ナチュラルキラー細胞は、眠って活発になる
睡眠不足は、
糖が溜まらない体に睡眠は不可欠
体は寝足りないと血糖値が上がる
眠って強靭な心臓を作る、最重要臓器を強くする
夜中の食事で心臓回復が進まない
仮に満足に眠れなかったとしても
朝の起床後には、太陽の光を目で受けて、
珈琲を一杯飲み、しっかり朝食、
体内時計と睡眠、覚醒リズムを整える
ランキングに参加中
↓クリックしてね～
最後までお付き合い頂き有難うございました
（備忘録）
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余分にとった睡眠は、
翌日高いパフォーマンスで1000倍になって返ってくる
睡眠の改善は簡単
夜、心地よい自分のベッドに潜り、眼を閉じ夢の国を訪れるだけ
自分の事なのに、思い通りにならない時間
起きている限り刺激を受け続ける
脳のゴミは、寝てきれいに
あらゆる部位が再生
７～9時間眠る人は、有病率が最も低い
睡眠不足は、遺伝子にも影響
寝不足は、一晩でも代償があまりにも大きい
睡眠不足は、長期のみならず、短期的にもマイナス
睡眠不足の翌日は、パフォーマンスが低下、社会全体の損失
人口2500万人弱のオーストラリアで睡眠不足による450億ドルの損失
起きるか眠るかを自分で決めていない
目は朝、夕光に敏感
体が目覚めるのは、太陽の光
天気によって日光を浴びる時間が変わる
寝室の温度を下げて眠る
酵素が沢山あった方がよく眠れる
食事は７～19時に済ませる
食べたものは、眠りに影響する
カフェインは、体内時計を遅れさせる
朝珈琲は肝臓のリズムが整う
昼寝は、15分以内ならプラス
目を閉じるだけですごい効果
人間は、朝型→夜型→朝型の順で成長
体内時間は、季節の変わり目に調整必要
カルシウムが、シナプスを強化
何度もやったことを脳は優先して覚える
感情は、記憶を確かにする
生存に重要と脳がジャッジ
睡眠学習は、復習なら可能
沢山寝て長期記憶に保存
ストレス+寝不足で記憶力は最悪
交通事故と睡眠時間の確かな関係
メンタルが整って適切な判断
支離滅裂な夢に大事な役割
徹夜で偏桃体がフル回転
光はメンタルに作用
馴染みある寝具に勝るものなし
横になるだけで効果あり
認知症を予防する睡眠
一晩寝不足で脳老廃物が5%増える
いびきはサインかも？
いい睡眠は最良の薬
体型は、眼を閉じてる間に決まる
夕食は、熱になりにくい
代謝は日中ピーク
寝不足は食事のサイズを大きくする
7時間未満睡眠では、甘いものに抗えない
善悪の判断がつかなくなる
睡眠時間で身体組成が変わる
腸内細菌は、夜休まないといけない
睡眠時間は外見に出る
免疫を強くする
睡眠不足は、感染症にかかりやすい
免疫システムが効果的に機能するかどうかは、質の良い睡眠にかかってる
予防接種の効き目は、その日の睡眠時間で決まる
病原体との接触後の最初の夜が、きわめて重要な役割を果たす
ワクチンを接種したときに一番大切なのは、とにかくぐっすり眠ること
ナチュラルキラー細胞は、眠って活発になる
睡眠不足は、
糖が溜まらない体に睡眠は不可欠
体は寝足りないと血糖値が上がる
眠って強靭な心臓を作る、最重要臓器を強くする
夜中の食事で心臓回復が進まない
仮に満足に眠れなかったとしても
朝の起床後には、太陽の光を目で受けて、
珈琲を一杯飲み、しっかり朝食、
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