20121001フルに向けたＬＳＤ３時間トレ

昨日は、越後湯沢秋桜ハーフマラソンで１時間４０分切りの目標が達成出来なかったが、結構スピード練習が出来ました。

下りでハイスピード、登りでｊｏｇと結構緩いインターバルトレになってしまいました。

昨日の×ゲームとして、今日は、３０ｋｍ走＆３時間走をやることにしました。

サブ４狙いは、週１回２時間走や３０ｋｍ走をやると良いとのことなので、取り敢えず挑戦しました。

コースは、下の写真のとおりで、

湯沢秋桜マラソンは、秋桜があまり咲いていなかったですが、今回のコースは、とても綺麗な秋桜が沿道に咲いていました。

自宅から土屋ーー山田ーー下伊佐野ーー上伊佐野ーー宇都野で箒川を渡り大貫へ

大貫から西小へ・セブンイレブン交差点を右折しーーそすいの郷直売センター

ーー国道４号２区交差点ーー国道４６１号スワストア交差点ーー国道４号野崎橋

ーー土屋ーー自宅ゴール



取り敢えず、記録を参考までに記入します。

距離：３０．６１ｋｍ
時間：３時間０９分４２秒
ラップ：６分１１秒（次回は、５分３０秒狙い）
時速：９．６８２ｋｍ／Ｈ

kmラップ：６分３０秒以上（歩きあり）ーー６回
　　　　６分３０秒から５分４０秒ーー１６回
　　　　５分３９秒から５分２０秒ーーー８回（サブフォー）

サブフォーのラップが８回しかなく、失格です。

ハーフマラソンの翌日と言う事で、多目に見てください。
次回は、頑張ります。