20120930越後湯沢秋桜ハーフマラソン

今日は、去年に続き越後湯沢秋桜ハーフマラソンに参加してきました。

今回は、クラブメンバーのＴ塚さんも参加しており、前日のコース下見をお付き合いしてもらいました。

日本列島に台風が接近しておりましたが、秋晴れの爽やかなマラソン日和の天気に恵まれました。
しかし、スタートし前半の山登り・下りの１０ｋｍは、曇りに恵まれましたが、後半の１０ｋｍは、残暑の日差しでとても苦しい走りとなってしまいました。

取り敢えず、コースの紹介と記録をお知らせします。

ハーフのコースは、下のとおりで、
前半１２．５ｋｍは、山方面への６．５ｋｍの登りと折返し６．５ｋｍの下りです。
この登り下りを上手く制覇するのが、記録への絶対条件です。

後半は、湯沢の温泉街を走る９ｋｍですが、結構小さなアップ・ダウンがあり、後半の疲れた足には結構堪えました。
後半は、力よりリズム好く走りきるのが重要だと思いました。



続いて今回の記録をお知らせします。

距離：２１．０９７５ｋｍ
時間：１時間４９分１４秒
ラップ：５分１０秒
順位：年代別１９位／２５０名

参考まで、Ｔ塚さんは１０分以上早くゴールしていました。

スタート前の余裕のＴ塚さんと不安そうなまえちゃんです。


スタート地点　　後方に見えるのは、岩原スキー場のホテル群です。


スタート前にゴール地点を確認した、まえちゃんです。


続いて、前日の越後湯沢へのコースを参考までに

まず、自宅から日光に向かい、いろは坂ーー明智平ーー龍頭の滝ーー戦場ケ原ーー金精峠ーー沼田ＩＣ－－湯沢ＩＣ－－会場

会場まで１７０ｋｍ　　時間：４時間　　高速料金：６００円

帰りは、疲れたので全コース高速道路を利用しました。

自宅まで１８０ｋｍ　　時間：３時間　　高速料金：２，６００円

写真は、順番に

明智平　　　　　　　　　龍頭の滝　　赤沼駐車場からの男体山　　金精峠からの湯の湖と男体山
　　　　　　

体育館でストレッチと筋トレ

今日は、矢板ＲＣの練習会で氏家ゆうゆうパークに出かけ、３０ｋｍ走をしっかりやろうと思っていました。

朝飯をマックで食べていると、ｉｍａちゃんより「雨の為、練習会中止」のメールが入りました。
残念ですが、今日は、県北体育館でトレーニングをすることにしました。

体育館では、栃木県の少年空手大会が行なわれており、子供達でとてもににやかでした。
偶然、宇都宮にいる姪の子供が出ていたので、応援しましたが一回戦で敗れてしまいました。「残念・残念」

今日のトレーニングは、
・ストレッチ　３０分
・ベンチプレス　１５ｋｇから５５ｋｇまで、各１０回
・ダンベル　５ｋｇから８ｋｇまで、各１０回
・下半身のマシントレ「レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション」
・ウォーキング、１ｋｍ「傾斜３％」、１０分
・ＲＵＮ、１０ｋｍ「傾斜３％」、６０分

終了後は、大田原温泉「龍城宴」でゆっくりとリフレッシュして疲れを取りました。

帰りもお腹が空いたので、マックでハンバーガーとコーラ注文し、おやつとしてきました。

家に帰って、テレビを点けると日馬富士が優勝し、横綱昇進を確定していました。
これで、白鵬も、肩の荷が半分軽くなると思いますね。
　

インターバルトレから烏ケ森公園ＬＳＤに変更

今日は、美原運動公園の外周でインターバルトレをと思い出かけたが、競技場では県北の小学校の陸上競技の大会が行なわれていました。

子供達が多く、外周でのインターバルトレは無理なので、近辺のＬＳＤに変更しました。

偶然、姪の子供がリレーの選手で来ていました。
既に予選で敗退していたが、友達と楽しそうにお昼のお弁当を食べていました。

コースは、美原運動公園から国道400号バイパスを西那須野に向かい、烏ケ森公園内で
クロカンコースを走り、帰りは、那須疎水の鍛冶屋掘りを大田原方面に向かい、途中から美原運動公園への１７．８ｋｍでした。

ルートは下記のとおりです。


距離　:　１７．８ｋｍ
時間　：　1時間53分41秒
ラップ　：　6分23秒
時速　：　9.4ｋｍ／ｈ

9月15日（土）、第11回しらかわ郷里マラソンに参加しました。

いつものとおり、くろちゃんの車に乗せてもらい、くろちゃんとｉｍａさんと３人で出かけました。

現地では、仲間のつよさん、イカンガーさん、Ｙさん、Ｏ谷さんが参加していました。

コースは、下記のとおりです。

下は、レース前のアップ５ｋｍのコースです。

５ｋｍ　２６分０６秒　ラップ：５分１３秒でした。


下は、本番で走った１０ｋｍのコースです。

１０ｋｍ　４８分２４秒　ラップ：４分５０秒でした。