8月26日（木）土屋・山田・下伊佐野（１５．３ｋｍ）コース

今回は、8月23日（月）と8月26日（木）の土屋・山田・下伊佐野１５．３ｋｍのＪＯＧ（Ｂ－ＵＰ）記録を紹介します。

8月23日（月）１５．３ｋｍ＝１時間２８分０４秒
　　　　　　　　ｋｍ＝５分４５秒　　時速＝１０．４２４ｋｍ／時
これでは、サブ４達成できず。もう一頑張り

8月26日（木）１５．３ｋｍ＝１時間２２分０５秒
　　　　　　　　ｋｍ＝５分２１秒　　時速＝１１．１８４ｋｍ／時

トレーニング記録（土屋・山田・下伊佐野・泉コース：１５．３ｋｍ）

自宅前スタート 　　　　　　　　　　　2010年8月23日 　2010年8月26日
１ｋｍ 4号線トンネル手前神社前 　　　　　6:22:13 　　　　　6:12:44
２ｋｍ 土屋公民館 　　　　　　　　　　　　　　6:24:23 　　　　　5:59:13
３ｋｍ 小学校先水道小屋 　　　　　　　　　　5:58:40　　 　　　5:37:17
４ｋｍ 木蓮の家１００ｍ先 　　　　　　　　　　5:48:06 　　　　　5:21:25
５ｋｍ 東泉林産手前 　　　　　　　　　　　　　6:00:30 　　　　　5:43:18
６ｋｍ Ｙ字路分岐先カーブ　　　　　　　　　 　5:49:27　　　 　　5:27:38
７ｋｍ 上り頂上手前 　　　　　　　　　　　　　5:59:27 　　　　　5:27:42
８ｋｍ 下り下右のお墓 　　　　　　　　　　　　5:49:14 　　　　　5:17:37
９ｋｍ 直売所先１００ｍ 　　　　　　　　　　　　5:38:19　　 　　　5:17:39
１０ｋｍ 東北道先電柱トランス 　　　　　　　5:31:10 　　　　　5:01:07
１１ｋｍ 泉たんぼ内クランク中間 　　　　　　5:11:51 　　　　　4:59:11
１２ｋｍ ポンプ小屋手前 　　　　　　　　　　　5:27:35 　　　　　5:00:12
１３ｋｍ 立派な石塀 　　　　　　　　　　　　　5:35:29 　　　　　5:07:22
１４ｋｍ 郵便局入り口手前の川 　　　　　　5:27:25 　　　　　5:02:26
１５ｋｍ スマイル　　 　　　　　　　　　　　　　5:29:23 　　　　　5:04:36
１５．３ｋｍ 自宅 　　　　　　　　　　　　　　　1:36:37 　　　　　1:31:33
１５．３ｋｍトータル 　　　　　　　　　　　　1:28:04:69 　　　　1:22:05:40

8月19日（木）土屋・山田・下伊佐野（１５．３ｋｍ）コース

今日は、久しぶりに下伊佐野１５．３ｋｍを走ることにしました。
今までは非常に暑かったのですが、今日は、気温２９度、曇りで好条件でした。

記録は、１５．３ｋｍ　を　１時間１８分２６秒　　時速＝１１．７０４ｋｍ
　　　　　平均ラップ＝５分０７秒／ｋｍ

楽に走ったのですが、条件が好かったので、結構良い記録で走れました。

トレーニング記録（土屋・山田・下伊佐野・泉コース：１５．３ｋｍ）

自宅前スタート 　　　　　　　　　　　　2010年8月19日
１ｋｍ 4号線トンネル手前神社前 　　　5:24:26
２ｋｍ 土屋公民館 　　　　　　　　　　　　5:31:31
３ｋｍ 小学校先水道小屋 　　　　　　　　5:15:07
４ｋｍ 木蓮の家１００ｍ先　　　　　 　　　5:15:27
５ｋｍ 東泉林産手前 　　　　　　　　　　　5:23:11
６ｋｍ Ｙ字路分岐先カーブ　　　　　 　　　5:12:28
７ｋｍ 上り頂上手前 　　　　　　　　　　　　5:30:28
８ｋｍ 下り下右のお墓 　　　　　　　　　　　5:06:00
９ｋｍ 直売所先１００ｍ 　　　　　　　　　　　5:01:38
１０ｋｍ 東北道先電柱トランス 　　　　　　　5:00:27
１１ｋｍ 泉たんぼ内クランク中間 　　　　　4:47:17
１２ｋｍ ポンプ小屋手前 　　　　　　　　　　5:01:12
１３ｋｍ 立派な石塀 　　　　　　　　　　　　4:52:15
１４ｋｍ 郵便局入り口手前の川 　　　　　4:49:20
１５ｋｍ スマイル 　　　　　　　　　　　　　　4:48:04
１５．３ｋｍ 自宅 　　　　　　　　　　　　　　1:32:47
１５．３ｋｍトータル 　　　　　　　　　　　1:18:26:58

８月１７日：栃木県北体育館にてストレッチとランニング

今日は、外が非常に暑いので栃木県北体育館にて９：３０から１２：３０まで、びっしりとストレッチとランニングを行いました。
まず、ストレッチをびっしり３０分
その後、ダンベルとベンチプレスで５０分上半身を鍛え
その後、レッグプレス等マシンにより３０分下半身を鍛える。

その後、マシンによりウォーキング１ｋｍ／１０分　
　　　　　　　　　　　ランニング１０ｋｍ／５１分

8月15日（日） 軽いｊｏｇrun 土屋・泉コース １０．３ｋｍ

昨日14日は、超軽いjogrunでしたので、今日は、ちょっとピッチを上げて１０．３ｋｍを
調整しトレーニングしました。
此処のところ、膝・腰・足の指等に疲労が来ているようなので、今後、暫らくは軽めの
トレーニングにします。

トレーニング記録（土屋・泉コース：１０．３ｋｍ）

自宅前スタート 　　　　　　　　　　　2010年8月15日
１ｋｍ 4号線トンネル手前神社前 　　　　　5分35秒
２ｋｍ 土屋公民館 　　　　　　　　　　　　　　5分30秒
３ｋｍ 小学校先水道小屋 　　　　　　　　　　5分16秒
４ｋｍ 木蓮の家１００ｍ先 　　　　　　　　　　5分17秒
５ｋｍ 交差点手前の川の手前２０ｍ 　　　　5分22秒
６ｋｍ 坂下手前カーブクリーク手前５ｍ 　　　5分19秒
７ｋｍ ポンプ小屋手前５０ｍ 　　　　　　　　　　5分06秒
８ｋｍ 立派な石塀の最期 　　　　　　　　　　　4分52秒
９ｋｍ 郵便局入り口手前の川 　　　　　　　　4分55秒
１０ｋｍ スマイル 　　　　　　　　　　　　　　　　4分58秒
１０．３ｋｍ 自　　宅 　　　　　　　　　　　　　1分32秒
合計 　　　　　　　　　　合　　計 　　　　　　53分42秒

8月１４日（土） 軽いＪＯＧ 土屋・泉コース １０．３ｋｍ

今日は、１２日の疲れを解消のため、１０．３ｋｍコースでの軽いジョギングとします。

トレーニング記録（土屋・泉コース：１０．３ｋｍ）

自宅前スタート（2010年8月14日）
１ｋｍ 4号線トンネル手前神社前 　　　　　　7分01秒
２ｋｍ 土屋公民館 　　　　　　　　　　　　　　　6分47秒
３ｋｍ 小学校先水道小屋 　　　　　　　　　　　6分22秒
４ｋｍ 木蓮の家１００ｍ先　　 　　　　　　　　　6分07秒
５ｋｍ 交差点手前の川の手前２０ｍ 　　　　　6分17秒
６ｋｍ 坂下手前カーブクリーク手前５ｍ 　　　　6分02秒
７ｋｍ ポンプ小屋手前５０ｍ 　　　　　　　　　　5分41秒
８ｋｍ 立派な石塀の最期 　　　　　　　　　　　　5分34秒
９ｋｍ 郵便局入り口手前の川 　　　　　　　　　5分40秒
１０ｋｍ スマイル 　　　　　　　　　　　　　　　　　5分34秒
１０．３ｋｍ 自　　宅 　　　　　　　　　　　　　　1分47秒
　　　　　　　　　　　　　合　　計 　　　　1時間2分58秒


左：自宅前スタート　　　　　中：１ｋｍ地点　　　　　　　　右：土屋交差点手前の標識　　　
　　　　　　


左：東北本線踏切　　　　　中：２ｋｍ地点土屋公民館　　右：３ｋｍ地点ポンプ小屋

　　　　　　


左：４ｋｍ地点　　　　　　　中：５ｋｍ・６ｋｍ地点無し　　　右：７ｋｍ地点ポンプ小屋
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

左：８ｋｍ地点　　　　　　　中：９ｋｍ地点　　　　　　　　右：１０ｋｍ地点スマイル