休憩Ｒｅｓｔのランニング

５月２９日（火）
宇都宮トレイルラン試走会の疲れを取るために、栃木県北体育館でストレッチを筋トレを行ないました。
体全身のストレッチと下半身の筋トレ及びベンチプレス。

終了後、天気も好かったので外のランニングを取り入れました。
コースとしては、初めて走る大田原の周りを１周する１２ｋｍのコースです。

距離：１２．１ｋｍ
時間：１時間６分１０秒
ラップ：５分２８秒

コースは、美原運動公園をスタートし－－４００号を西那須野方面へ行き、途中で右折し工事中の日赤病院まで行き右折し、－－４６１号に出たら右折し、大田原マラソンコースを美原運動公園までの１２ｋｍです。




５月３０日（水）
今日も疲れを取るためのゆっくりＲＵＮのＬＳＤを行ないました。

コースは、大田原温泉をスタートし－－道の駅那須与一の郷へ－－黒羽の芭蕉の館・黒羽城址を経由し－－くらしの館で昼食－－白幡城址－－南金丸を経由し大田原温泉のコース２４ｋｍです。

コースには名所旧跡が沢山あり、見学休憩が多くなりマラニックとなってしまいました。

往路：１４ｋｍ
時間：１時間３９分４８秒
ラップ：７分０７秒

くらしの館で昼食：コロッケ定食を食べましたが、前半は胃が重くなり走れなくなり、ウオーキングとなってしまいました。

復路：１０．１ｋｍ
時間：１時間２９分５２秒
ラップ：８分１２秒

終了後は、大田原温泉で汗を流し、ゆっくりと疲れを取りました。
練習後の温泉は何と言っても極楽です。

５月２７日宇都宮トレイルラン試走会

先日２７日、宇都宮トレイルランの試走会に参加してきました。

１０月２８日に開催される、宇都宮トレイルランに向けて、参加者にコースを試走してもらい安全に参加してもらうように、事務局が開催し指導していただきました。

コースは、宇都宮森林公園の赤川ダムをスタートし、林道を２ｋｍ弱走り山道に入りトレイルランの始まりです。見晴らしの好い大岩を上り、４ｋｍ付近の鞍掛山へ到着。
山頂から別ルートをスタート地点に戻ります。８．５ｋｍくらいでした。
また、ここから古賀志山コースへ入っていきます。【時間：１時間４５分】

古賀志山へは、森林公園事務所の裏を上り、レイクランドＣＣの脇を下り林道へ９．５ｋｍ、林道をチョット走り、山道の上りに入ります。
ここからは、キツイ登りと地獄の階段を上り、古賀志山頂へ、約１２ｋｍ地点。
山頂からはゴールまで下りが続き、結構長い沢の急なガレバを転ばないよう注意し下ります。
最後のゴールまで１ｋｍは、林道をラストスパートでゴールします。【時間：１時間１５分】

コースルートは、下の写真のとおりです。


次に試走会の模様を写真で紹介します。

まず、遠方から視た左の古賀志山と右の鞍掛山です。


受付の模様と仲間の様子です。クリックし、拡大して視てください。
　　　　　　

　　　

大岩から望む鹿沼方面の景色と大岩に立った人です。また右は、古賀志山頂に立った人です。
　　　　　　

最後は、試走会終了後に寄ったラーメン屋さん「花の季」と昼食にご馳走になった「めっちゃうまラーメン」です。シツコクなくあっさりとしていてコクのあるめっちゃうまラーメンでした。
この店は、去年の試走会で、きむＲＵＮさんに連れて行ってもらったお店です。
オーナーは、私の大田原高校の後輩でした。
また、また、写真を撮る前に手を付けてしまいました。
　　　

5月20日軽井沢ハーフマラソン２０１２

５月２０日（日）軽井沢ハーフマラソン２０１２に参加してきました。
１９日と２０日は、今年１番の天気の好い週末になり、絶好のマラソン日和になりました。
また、此処のところインターバルトレを取り入れたお陰があったのか、結構スピードを保ちながら苦しまず軽快に走ることが出来ました。

下に今回のコースを紹介します。
コースは、軽井沢プリンスホテルスキー場前をスタートし、軽井沢本道りから離山道り・南ケ丘道りを走り、湯川ふるさと公園を経由し中軽井沢駅折返しのコースです。





今回の記録は、１時間４２分３５秒（ネットタイム：１時間４２分２８秒）で
総合順位：６１３位
年代順位：　２０位

目標は、４０分切りでしたが、残念でした。
しかし、スピードを保ちながら、軽快に走れたことは良しとしなければと思っています。

下に、今回のラップを紹介します。

軽井沢ハーフマラソン２０１２
ハーフ男子60歳代(　20位)
ｋｍ ラップ
1 0時05分02秒
2 0時04分49秒
3 0時04分50秒
4 0時04分44秒
5 0時04分54秒 0時24分19秒
6 0時04分45秒
7 0時04分57秒
8 0時04分48秒
9 0時04分58秒
10 0時04分52秒 0時24分20秒
11 0時04分45秒
12 0時05分13秒
13 0時04分45秒
14 0時05分12秒
15 0時04分58秒 0時24分53秒
16 0時05分09秒
17 0時05分06秒
18 0時04分56秒
19 0時04分57秒
20 0時04分48秒 0時24分56秒
21 0時04分05秒 0時04分05秒
21.0975 0時00分00秒 0時00分00秒

合計 1時42分33秒 1時42分33秒
プラス差分 1時00分00秒
大会記録
１ｋｍ 0時04分52秒
時速 12.344

また、１人で参加のため、あまり写真を取れなかったですが、一部をアップしますので今回の雰囲気を味わってください。

軽井沢　三笠茶屋「くんぺい」の　幻の三笠ホテルカレーの看板です。


三笠茶屋「くんぺい」の概観です。
木立の中の静かで落ち着いたゆっくりと出来る茶屋です。


昼食で食べた「信州茸と五穀米カレー」ですが、ついつい写真を撮るのを忘れてしまい、
情けない姿になっていました。


食べてしまって紹介できないので、メニューの写真で勘弁してください。


２０日当日のスタート地点のイベント会場です。
多くの参加者が、スタート前の準備に取り掛かっていました。


会場から望む浅間山です。山頂にはまだ雪が残っていました。


ゴール後の余裕のまえちゃんです。


レース後に食べた、追分そば茶屋の「天せいろ」です。
てんぷらもそばもとても美味しかったです。

５月１６日大田原１周お城山コース１５．４４ｋｍ

久しぶりにブログアップします。

最近は、本社駅伝に向けてとして、インターバルや１００ｍ走をトレーニングしてきました。

まず、本日は大田原市内１周１５．４４ｋｍをゆっくりと走ってきました。

美原運動公園からスタートし、大田原マラソンコースを逆送し、社会福祉センターから大田原女子高の裏を通り、お城山公園へ－－－大田原神社から山道を北へ－－－大田原高校の前を通り、第二ひかり幼稚園から美原運動公園への１５．４４ｋｍのコースです。
途中、知人や親戚の建築工事現場の進捗状況を確認しながら走りました。


今日は、カメラを持っていかなかったので写真は取れませんでしたが、お城山公園や大田原神社山一帯は、東日本大震災の傷跡が生々しく残っており、蛇蛇川沿いの崖がはひびが入り崩れそうになっており、立ち入り禁止になっていました。

また、大田原神社や竜泉寺や光真寺の裏山のお墓は、石塔や鳥居が倒れたままで、まだまだ修復されておりませんでした。

今回の記録
距離　：　１５．４４ｋｍ
時間　：　１時間４１分４６秒
ラップ：　６分３５秒
時速　：　９．１０３ｋｍ／ｈ

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５月１４日（月）

栃木県北体育館で筋トレ
・ストレッチ　　・ベンチプレス　　・ダンベル
・最後にＲＵＮ６ｋｍ

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５月１２日（土）

戸田橋運動公園にて、本社駅伝大会参加

３区２．５ｋｍを走りましたが、インターバルや１００ｍ走の効果が在った様で、いつもよりスピードに乗った走りが出来ました。
スタートからゴールまで失速しないで、気持ちよく走ることが出来ました。

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５月１１日（金）

トレ１：美原運動公園外周６２８ｍのビルドアップ

3分30秒
3分20秒
3分14秒
3分09秒
3分11秒
3分05秒
3分00秒
2分58秒
2分57秒
2分50秒
3分29秒
3分12秒

合計 37分54秒
距離 ７．５ｋｍ
aｖｇラップ 3分09秒
kmラップ 5分03秒
時速 １１．８７３ｋｍ

トレ２：１００ｍ×５本

前回は、コケそうになり、ロートルには危険でしたが、今回はリズム好くシッカリと走れました。
今後も取り入れます。

ＲＵＮ２　ラップ
23秒42
21秒17
19秒48
18秒86
18秒47

合計 101秒
平均 20秒
kmラップ 3分22秒
時速 １７．８２２ｋｍ

トレ３： 美原運動公園外周６２８ｍのインターバルトレ

疲れてしまい、400mのインターバルは中止としました。
今回は、２００ｍ２本でギブアップです。今後は、シッカリと４００ｍをこなして行きます。
ＲＵＮ３　ラップ
200×2＝400m　リカバリー200×2＝400m

ＲＵＮ３　ラップ
48秒32
51秒94
47秒38
102秒64
3分31秒

合計 7分01秒
距離 １．２６ｋｍ
aｖｇラップ 1分24秒
kmラップ 5分34秒
時速 １０．７７５ｋｍ

5月7日（月）久しぶりのインターバルトレーニング

５月連休は、子供が遊びに来たり、孫の初節句で手一杯となりトレーニングが出来ませんでした。
今日は、久しぶりに好い天気になり、ジックリとトレーニングを出来ました。

競技場　　　　　　　　　　スタート地点　　　　　１００ｍコース
　　　　　　

トレ１：美原運動公園外周６２８ｍのビルドアップ
ＲＵＮ１ラップ
3分34秒
3分26秒
3分23秒
3分21秒
3分16秒
3分15秒
3分13秒
3分07秒
3分03秒
3分02秒
2分53秒
3分15秒

合計 38分48秒
距離 ７．５ｋｍ
aｖｇラップ 3分14秒
kmラップ 5分10秒
時速 １１．５９８ｋｍ

トレ２：１００ｍ×５本
久しぶりの１００ｍ、コケそうになり、ロートルには危険が伴います。
しかし、20秒を切れたので、今後も取り入れます。
ＲＵＮ２　ラップ　
100m×5＝500m
　　　　　19秒
　　　　　18秒
　　　　　18秒
　　　　　17秒
　　　　　19秒

合計 91秒
平均 18.2秒
kmラップ 3分01秒
時速 １９．７８ｋｍ

トレ３： 美原運動公園外周６２８ｍのインターバルトレ
400mを100秒切れるよう、今後も頑張ります。
ＲＵＮ３　ラップ
400×5＝2000m　リカバリー228m×5＝1140m
合計＝3140m
1分38秒
1分32秒リカバリー
1分44秒
1分35秒リカバリー
1分58秒
1分13秒リカバリー
1分49秒
1分20秒リカバリー
1分54秒
1分20秒リカバリー

合計 16分04秒
距離 ３．１４ｋｍ
aｖｇラップ 1分36秒
kmラップ 5分07秒
時速 １１．７２６ｋｍ