２月最後のトレーニング

２月最後のトレーニング、天気に恵まれ久しぶりのロードでマイコースの山田・下伊佐野コース１５ｋｍを走りました。

山田・下伊佐野１５ｋｍコースは、前半４ｋｍから６ｋｍで雪に覆われた百村山塊・那須連山を眺め、後半１１ｋｍから１３ｋｍで日光連山・高原山を望むとても美しいコースです。

コースのＧＰＳ奇跡は、下記のとおりです。

スタートから６ｋｍまでは、緩やかな登りで、６ｋｍから８ｋｍは山越えとなり結構キツイ登り下りです。
８ｋｍからゴールまでは、緩やかな下りとなります。

記録は、
距離：１５．０１ｋｍ　　時間：１時間１８分３９秒　　ｋｍラップ：５分１４秒
時速：１１．４ｋｍ／時

京都に向けてのペースランで、キロラップ５分１０秒を目標に走りましたが、結果は５分１４秒でした。
フルマラソン：３時間４０分切りは難しそうです。

那須連山の茶臼岳


塩原温泉方面の百村山塊


矢板の裏山：高原山


日光連山の男体山と赤薙・女峰山

2月17日（日）第14回しらさぎ駅伝に参加してきました

昨日は、上三川町の「しらさぎ駅伝」に参加してきました。

参加の皆さん、ご苦労様でした。次回もよろしくお願いします。

矢板ＲＣは、Ａ・Ｂ・シニアの３チーム参加でした。
矢板ＲＣ－Ａが総合で３位入賞です。「１時間２６分５４秒」
また、矢板ＲＣ－シニアーは、シニアーの部で優勝でした。「１時間４１分１２秒」

次の大会「2/24若鮎駅伝、3/3岩舟駅伝」も皆さんで協力して、楽しく走りましょう。

ベトナムからのお土産で頂いた、コーヒー「ＴＩＥＮ　ＳＯＮ　ＣＯＦＦＥＥ」と、トーストと目玉焼きで朝食を取りました。
朝６時１５分に家を出かけました。


本部に並ぶ入賞の商品です。

ここ本部で、８：００に３チームの受付を済ませ襷をいただき、矢板ＲＣの皆さんにゼッケンを配り、走る区間や注意事項を確認し、各自で各中継所に移動しました。
あとは、チームに迷惑を懸けないように走るだけです。


上三川町のゆるきゃらの「かみたん」です。
駅伝会場のいきいきクラブで、会場の雰囲気を和ませ、子供達の面倒を見ていただきありがとうございました。


写真は、先導を買って出た日産自動車のスポーツカー「ＧＴ－Ｒ　２０１３」です。
上三川町には、日産自動車の工場があることから、毎年、最新のスポーツカーで駅伝の先導をしてくれています。
ほんとうにありがたく、安心して走ることが出来ます。


ゴールと「ＮＩＳＳＡＮ　ＧＴ－Ｒ　２０１３」の後姿です。
後方に在るのが「上三川いきいきクラブ」です。
温泉・プール・スポーツジム・ダンスルーム・カラオケルーム・会議室・食堂レストラン等を手軽に利用できるとても素晴らしい施設です。


３位入賞し表彰を受けている、矢板ＲＣ－Ａチームです。
去年は優勝でしたが、残念ながら３位入賞でした。


★駅伝終了後に、参加者で記念写真を撮りました。
参加の皆さんご苦労様でした。

矢板ＲＣは、Ａ・Ｂ・シニアの３チーム参加でした。
矢板ＲＣ－Ａが総合で３位入賞です。「１時間２６分５４秒」
また、矢板ＲＣ－シニアーは、シニアーの部で優勝でした。「１時間４１分１２秒」

私は、第4区：１．６ｋｍを走り
時間：６分４２秒、キロラップ：４分１１秒、時速：１４．３２８ｋｍ／Ｈ
でした。

次の大会「2/24若鮎駅伝、3/3岩舟駅伝」も皆さんで協力して、楽しく走りましょう。
★写真は、矢板ＲＣブログからのｉｍａさんの写真を拝借しました。

2月10日（日）栃の葉国体記念第30回健康マラソンに参加しました。

２月１０日

昨日は、矢板ＲＣのメンバーｉｍａさん、ノブさん、くろちゃんの４人で、くろちゃんの車で相乗りし、栃の葉国体記念健康マラソンに参加してきました。

朝寒い中、５時40分に出かけ、７時には現地に到着しました。
早速、競技場の男子更衣室に場所を確保し、スタートに備えて準備しました。

私は、１０ｋｍ一般に参加しましたが、今回もベスト更新出来ませんでした。

１０．０ｋｍを　私のＧＡＲＭＩＮでは４６分２９秒
記録証は、４６分３１秒

なかなか、４５分切が出来ないでいます。

帰りは、何時ものとおり、一力で昼食「らーめん餃子セット」を食べて、梵天の湯で疲れを取り、ゆずバニラソフトクリームでリフレッシュし、１日が終わりました。


２月１１日

今日は、栃の葉国体記念マラソン１０ｋｍの疲れをとるため、県北体育館でのトレーニングです。

今日は、全身のストレッチと筋トレをメインでトレーニングしました。
①ウォーキング：１．０ｋｍ　　９分３０秒
②軽くランニング：３．０ｋｍ　　２０分００秒
③ストレッチ：全身のリフレッシュ４０分
④筋トレ：下半身＝レッグエクステンション・レッグカール
　　　　　上半身＝ベンチプレス
⑤軽くランニング：９．０ｋｍ　　５０分３０秒

★昨日４５分切が出来なかったので、
今日は、スピードを上げて試験走をしました。
時速１３ｋｍ、１４ｋｍ、１５ｋｍ（４分００秒）、１５．５ｋｍまで、各１分ずつ
走ってみました。
走れば、結構走れそうです。
★これからは、このようにスピード練習をして行こうと思います。

⑥ビューティーローラーで足裏・脹脛・太腿のマッサージ

岩舟駅伝コース下見・試走

昨日は、夜７時半より岩舟中央公民館で、岩舟駅伝の監督会議があり出席してきました。
解散が２１時を過ぎており、帰宅は２２時半を過ぎてしまいました。

岩舟町に行くことになったので、ついでに駅伝コースの下見をすることにし、午後から出発しました。
天候は、今までより寒く北風が強く、寒くて最悪でした。
しかし、折角来たので兎に角２１ｋｍを完走しました。辛かったです。
写真を撮りながら、ゆっくりと走りました。
距離：２１．２ｋｍ
時間：２時間３分２９秒

終了後は、健康福祉センターの「遊楽々館（ゆららかん）」で温泉に浸かり冷えた体を温め疲れを取りました。

コースは、写真のとおりです。


第１区：５．１ｋｍ
第２区：４．０ｋｍ
第３区：４．０ｋｍ
第４区：４．５ｋｍ
第５区：３．６ｋｍ　　合計：２１．２ｋｍ

★次に、スタート・各中継所・ゴール地点の写真を紹介します。

★スタート地点は、フルーツパーク第３駐車場入口前の道路です。
選手の駐車場は、このフルーツパーク第３駐車場と第２駐車場となります。


★第１中継所の畳岡文化伝承館前です。（小倉宅前Ｔ字路）
駐車場は狭いので、早く行かないと止められないかもしれません。


★第２中継所の立花Ｔ字路手前です。（杉田ぶどう園が目印です）
２区は、最初から最後まで緩い登りになっていますので注意が必要です。


★第３中継所の三谷公民館北です。（公民館は奥まっており見えません）
襷を受け取ってから、２ｋｍくらいの山越えで、１ｋｍが登りで残り１ｋｍは下りです。
中継所手前３００ｍは、気合を入れて、登り左カーブになっています。


★第３中継所を過ぎて１．２ｋｍ位で、東北自動車道の岩舟ジャンクションが見えてきます。ここで左に曲がり、第４中継所までは、追い風になると思います。


★第４中継所の総合運動公園南調整池前です。（実際は、池は見えません）
襷を貰って、県道に出るまで２００ｍ位は、登りになっています。


★ゴールのフルーツワーパーク第２駐車場入口です。
第２駐車場も半分は選手駐車場になっております。


★終了後は、健康福祉センターの「遊楽々館（ゆららかん）」で温泉に浸かり冷えた体を温め疲れを取りました。

★その後、１９時３０分より岩舟中央公民館で監督会議に出席してきました。

栃木県北体育館にて、リフレッシュトレーニング

昨日は、１日中、雪が降っており、夜はしらさぎ駅伝の監督会議に出席し、トレーニングは休みでした。

今日は、全身のストレッチと筋トレをメインでトレーニングしました。

①ウォーキング：２．０ｋｍ　　１９分３０秒
②軽くランニング：５．０ｋｍ　　３０分００秒
③ストレッチ：全身のリフレッシュ４０分
④筋トレ：下半身＝レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール
　　　　　上半身＝ベンチプレス
⑤軽くランニング：５．０ｋｍ　　２８分３０秒

⑥ビューティローラーでマッサージ（以前ガラガラと云っていた器機です）

★ビューティローラーの写真を紹介します。
・一番手前がビューティローラです。