３月１４日～１５日の２日間、千葉県の生命の森リゾートにある日本メディカルトレーニングセンターで、
ランナーズマイスター中級ワークショップｉｎ千葉の講座受講してきました。
★前回の続きとして、今回は講座の内容について紹介します。
★座学の模様と教材
★参加者は、関東から１６名、北海道２名、宮城２名、青森・長野・大阪・石川の各１名の２４名でした。
■ランナーズマイスター中級ワークショップのカリキュラム内容
【１日目 １０時から】
①走る前提：走ることの意義を知ろう（国際武道大学教授 前河洋一先生）
・ランナーに求められるもの／ランニングの歴史的前提／ランナーのマナーと責任
②トレーニングの基礎知識（前河洋一先生）
・トレーニングの目的・意義／トレーニングに関わるキーワード:トレーニング効果／
トレーニングの原則／期分け／ピーキング／テーパリング・・・
《昼食》
③≪実技≫走る基礎：動き作りと補強（88年ソウル五輪マラソン代表 浅井えり子先生）
・正しいホームを作る方法／効率よく走るためのコツ／体幹を強化しバランスを整える補強／
背中のケア
ほぼ一日座学中心でしたが、浅井先生の走る基礎だけが、トレーニングセンターの３階のトラックでの実技でした。
④市民ランナーに本当に必要なトレーニング（東京工芸大学準教授 山本正彦先生）
・トレーニングの量(の限界)／トレーニング効果と故障／スピードトレーニングの必要性／
トレーニングの強度
⑤市民ランナーのための運動生理学・基礎編（山本正彦先生）
・ランナーの身体的特徴／エネルギーシステム／最大酸素摂取量／有酸素運動・無酸素運動／
ランニングの経済性／ＬＴ(健康とランニング／加齢とランニング)
⑥トークセッション（盲人マラソン協会理事 安田享平先生）
・ランニングクラブ運営、市民ランナー指導の現状:事例紹介とディスカッション
■１時限６０分で、１日目は１７時５０分で終了でした。
★１９時から、ホテルトリニティー書斎のレストランで講師の先生を交えて懇親会。
始まる前に書籍販売コーナーで「ゆっくり走れば速くなる」佐々木功著を購入しました。
復刻版編集構成の浅井えり子先生のサインをいただき、写真を撮ってもらい、喜んでいるまえちゃんです。
懇親会では、まず各講師のご紹介がありました。
アルコールが入って宴も盛り上がったところで受講生ひとりひとりが名前のあいうえお順にスピーチしました。
出身地・走り始めたきっかけ・今後の目標などが紹介されると一気に会話が弾みました。
参加者には、サブ３やトレイルラン、ウルトラマラソン、トライアスロン愛好者などいろいろで、
市民ランナーとはいえハイレベルな方が多かったです。
【２日目 ６時半から】
★有志による朝ラン
自由参加での朝ラン。
このような良い環境のランニングを楽しもうと思い、同部屋の方と、朝ランの前に５ｋｍくらい走ろうと出かけると、
暗い中ヘッドライトを点けて夜明けランをしている人もいました。
６時半 ホテルトリニティ書斎集合。
軽いストレッチを行い、ホテルをスタートしアップダウンの激しい道をメディカルトレーニングセンターそしてトラックを周回してスカイバレーへ。
このスカイバレー日本最長445ｍのメガジップスライダー。
当然きつい登り坂。ひいひい言いながらついていくもみなさんけろっとして会話している。実力の差を再確認。
ホテルに戻り約4ｋｍの朝ランを楽しんで最終日の始まりです。
その後、ホテルでの朝食バイキングを食べ、２日目の講義です。
【２日目 ９時から】２日目のスケジュールです。
①≪実技≫ランニングフォームチェック（前河先生・山本先生）
・良いホームとは／フォームを構成する「動き」／フォーム改善法／フォームを動画撮影
・４００ｍトラックに２台のカメラでランニングフォームを撮影。後日コメントと共に送られてくるそうです。
途中カメラの不調で2回走ることになった受講生も・・・。\
②≪実技≫走る基礎・身体チェックとケア（公認アスレチックトレーナー 砂川祐輝先生）
・自分のスタートライン(現状)を知る／身体チェック、コンディショニング／自分で出来るケア
③≪実技≫市民ランナーのトレーニング法実践（浅井先生）
・身体の器を大きくする／正しいＬＳＤの実践／コンディショントレーニング／オーバーロードトレーニング
《昼食》
④≪救命救急実技≫安全に走る/ランナーの救命救急（介護老人保健施設はまなす施設長 福田六花先生）
・危険なランニングとは／ランニングメディカルチェック／救急救命法:ＣＰＲ、ＡＥＤ
・受講生全員が心臓マッサージとＡＥＤ操作を体験
⑤グループワーク
・マラソントレーニングの指導プログラムを作成する。
・トレーニングを継続するうえでの問題点と解決策について４グループに分かれてディスカッション。
・最後にリーダーが発表。
日頃悩んでいる問題、例えば走る時間・怪我・家族の協力・会社などの業務との兼ね合いなど切実な問題点について、
解決策を楽しくディスカッションできました。
★最後に市民ランナーが安全に長く走り続けられるように我々受講生がお手伝いすることを確認して解散となりました。
ランナーズマイスター中級ワークショップｉｎ千葉の講座受講してきました。
★前回の続きとして、今回は講座の内容について紹介します。
★座学の模様と教材
★参加者は、関東から１６名、北海道２名、宮城２名、青森・長野・大阪・石川の各１名の２４名でした。
■ランナーズマイスター中級ワークショップのカリキュラム内容
【１日目 １０時から】
①走る前提：走ることの意義を知ろう（国際武道大学教授 前河洋一先生）
・ランナーに求められるもの／ランニングの歴史的前提／ランナーのマナーと責任
②トレーニングの基礎知識（前河洋一先生）
・トレーニングの目的・意義／トレーニングに関わるキーワード:トレーニング効果／
トレーニングの原則／期分け／ピーキング／テーパリング・・・
《昼食》
③≪実技≫走る基礎：動き作りと補強（88年ソウル五輪マラソン代表 浅井えり子先生）
・正しいホームを作る方法／効率よく走るためのコツ／体幹を強化しバランスを整える補強／
背中のケア
ほぼ一日座学中心でしたが、浅井先生の走る基礎だけが、トレーニングセンターの３階のトラックでの実技でした。
④市民ランナーに本当に必要なトレーニング（東京工芸大学準教授 山本正彦先生）
・トレーニングの量(の限界)／トレーニング効果と故障／スピードトレーニングの必要性／
トレーニングの強度
⑤市民ランナーのための運動生理学・基礎編（山本正彦先生）
・ランナーの身体的特徴／エネルギーシステム／最大酸素摂取量／有酸素運動・無酸素運動／
ランニングの経済性／ＬＴ(健康とランニング／加齢とランニング)
⑥トークセッション（盲人マラソン協会理事 安田享平先生）
・ランニングクラブ運営、市民ランナー指導の現状:事例紹介とディスカッション
■１時限６０分で、１日目は１７時５０分で終了でした。
★１９時から、ホテルトリニティー書斎のレストランで講師の先生を交えて懇親会。
始まる前に書籍販売コーナーで「ゆっくり走れば速くなる」佐々木功著を購入しました。
復刻版編集構成の浅井えり子先生のサインをいただき、写真を撮ってもらい、喜んでいるまえちゃんです。
懇親会では、まず各講師のご紹介がありました。
アルコールが入って宴も盛り上がったところで受講生ひとりひとりが名前のあいうえお順にスピーチしました。
出身地・走り始めたきっかけ・今後の目標などが紹介されると一気に会話が弾みました。
参加者には、サブ３やトレイルラン、ウルトラマラソン、トライアスロン愛好者などいろいろで、
市民ランナーとはいえハイレベルな方が多かったです。
【２日目 ６時半から】
★有志による朝ラン
自由参加での朝ラン。
このような良い環境のランニングを楽しもうと思い、同部屋の方と、朝ランの前に５ｋｍくらい走ろうと出かけると、
暗い中ヘッドライトを点けて夜明けランをしている人もいました。
６時半 ホテルトリニティ書斎集合。
軽いストレッチを行い、ホテルをスタートしアップダウンの激しい道をメディカルトレーニングセンターそしてトラックを周回してスカイバレーへ。
このスカイバレー日本最長445ｍのメガジップスライダー。
当然きつい登り坂。ひいひい言いながらついていくもみなさんけろっとして会話している。実力の差を再確認。
ホテルに戻り約4ｋｍの朝ランを楽しんで最終日の始まりです。
その後、ホテルでの朝食バイキングを食べ、２日目の講義です。
【２日目 ９時から】２日目のスケジュールです。
①≪実技≫ランニングフォームチェック（前河先生・山本先生）
・良いホームとは／フォームを構成する「動き」／フォーム改善法／フォームを動画撮影
・４００ｍトラックに２台のカメラでランニングフォームを撮影。後日コメントと共に送られてくるそうです。
途中カメラの不調で2回走ることになった受講生も・・・。\
②≪実技≫走る基礎・身体チェックとケア（公認アスレチックトレーナー 砂川祐輝先生）
・自分のスタートライン(現状)を知る／身体チェック、コンディショニング／自分で出来るケア
③≪実技≫市民ランナーのトレーニング法実践（浅井先生）
・身体の器を大きくする／正しいＬＳＤの実践／コンディショントレーニング／オーバーロードトレーニング
《昼食》
④≪救命救急実技≫安全に走る/ランナーの救命救急（介護老人保健施設はまなす施設長 福田六花先生）
・危険なランニングとは／ランニングメディカルチェック／救急救命法:ＣＰＲ、ＡＥＤ
・受講生全員が心臓マッサージとＡＥＤ操作を体験
⑤グループワーク
・マラソントレーニングの指導プログラムを作成する。
・トレーニングを継続するうえでの問題点と解決策について４グループに分かれてディスカッション。
・最後にリーダーが発表。
日頃悩んでいる問題、例えば走る時間・怪我・家族の協力・会社などの業務との兼ね合いなど切実な問題点について、
解決策を楽しくディスカッションできました。
★最後に市民ランナーが安全に長く走り続けられるように我々受講生がお手伝いすることを確認して解散となりました。
