6月25日（土）ゆっくり休憩トレーニング

6月23日（木）昨日のトレランで下半身が疲労しているので、今日は、栃木県北体育館で上半身の強化です。
美原公園の陸上競技場外周で、きむＲＵＮさんが頑張っていました。

下記のマシーンを使用し、ストレッチ・ベンチプレス・スクワット等、ジックリと鍛えました。
最後に、スローランニング１０ｋｍでお終い。
　　　　
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6月24日（金）自宅から山田・下伊佐野コース１５．０ｋｍをスローランニング。

午後１時にスタート、４ｋｍ過ぎから疲れが来て根性無しで歩いてしまいました。
８ｋｍ付近まで歩いたり走ったり、アクエリアスを飲んだり、情けないトレーニングになりました。
１０ｋｍ地点でビタミンＣ入りのボトルを買い飲み干してしまいました。
なんとか１０ｋｍからゴールまで走って帰ることが出来ました。
記録は、無しＮＧです。

後で知りましたが、気温が３５度以上だったらしいです。
熱中症にならなくて良かったと思いました。

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6月25日（土）長峰公園にてスローランニング
今日は、明日の練習会があるので休憩と思いましたが、夕方になって気温も低く走りやすいと思い、長峰公園に出かけました。

走り出すと霧雨になり、軽く散歩と言って家を出たが、結局12.7km走ってしまいました。

自宅からの往復＝2.0km
８３０ｍ×11周＝9.13km
５８０ｍ×２週＝1.16km
４００ｍ×１週＝0.4km
トータル＝12.69km

　　

6月22日（水）初めてのトレイルラン「ミツモチ山」

先日、大宮のＢ＆Ｄに行き、下のトレイルラン用のシューズを購入しました。
季節も山登りのシーズンとなり、前からトレイルランをやっていたいと思っていたことから、梅雨の晴れ間を狙い、自宅の裏山のミツモチ山で、初めてのトレランを経験しました。
購入シューズは、ａｄｉｄａｓの「ａｄｉｚｅｒｏ　ＸＴ」です。


続いて、コースを紹介します。

自宅から車で高原山の八方ゲ原に向かい、大間々の駐車場に車を止めスタートとなります。往路は、やしおコース（２．６ｋｍ）。復路は、青空コース（２．９ｋｍ）。
さあー出発です。



下は、ＧＰＳでのルート軌跡です。


それでは、今回走ったコースを写真で紹介します。

まず、大間々駐車場に車を止め、やしおコースと青空コースの分伎を左に、やしおコースを13時55分にスタート。
　　　　　　

やしおコースは、原生林の緩やかな登り下りの空気の綺麗な爽やかなコースです。
　　　　

写真を撮りながら、30分でミツモチ山１２４８ｍ山頂に到着。
　　　　

山頂には見晴らし台があり、眼下には緑鮮やかな山並みと矢板市の町並みが広がっています。
山頂直下７０ｍ下には、ゆっくりと休憩できる広々とした木製のテーブルと椅子が沢山あり、みんなで楽しく休憩することが出来ます。
　　　　　　

此処からは、復路の青空コース（２．９ｋｍ）のスタートです。
スタートして暫らくは、開けた見晴らしの良い、綺麗に整備されたコースでした。
周りには、高原山の山並みと、遅い山ツツジが綺麗に咲いていました。
　　　　

コースには、誰かさんのシューズのアウトソールが剥れて落ちていました。可愛そうに辛かったことでしょう。
木々の合間に見えた釈迦ケ岳と案内板です。
　　　　

綺麗に整備された復路を降りていくと、剣が峰、釈迦ケ岳への分岐があり、登山届けのポストもありました。
近い内に釈迦ケ岳へのトレランを試みたいと思います。
　　　　

この整備された林道をおり、ゴールの大間々駐車場に14時55分に到着しました。
景色は、大間々駐車場から見たレンゲツツジが群生している見晴園地です。先週までは綺麗なレンゲツツジが見られました。
　　

初めてのトレランとても楽しかったです。
今度は、弁当を持ち５時間位のコースを楽しんでみたいです。

なにか、初心者に助言がありましたらよろしくお願いいたします。







　　　　

マイシューズのかかと修理

私のシューズのかかとが減ってしまい、ＲＣ仲間からこんなになるまで使ってはＮＧと注意されたので、新しいシューズを買いました。

先日、大宮のＢ＆Ｄに行ったところ、「かかとタフ」というシューズ補修材を見つけました。
これっだと思い、即購入し、シューズを修理しました。

宣伝するわけではないですが、下の「かかとタフ」を２個購入しました。


下の写真は、修理した私の２足のシューズです。
　　　

修理完了後、マイコース「土屋・東泉コース（10.0km）」を試走してきました。

かかとタフの剥がれも無く、かかと・足首・膝と不具合も無く、スムーズに走れました。
このシューズは、練習用として活用していくことにします。

私のシューズは、インナーソール（白い部分）まで減らしてしまっが、インナーソールまで減らないうちに修理すると良いそうです。

皆さんも、まだまだ使えるシューズは、大切に扱いましょう。

６月１日（水） 長峰公園コースの距離照会

暫らくブログを中断していましたが、
５月のトレーニングは、月間目標２００ｋｍをなんとか達成できました。
今月は、山形のさくらんぼマラソンにエントリーしているので、
これから、最終調整に入ります。

今日は、５月に走った３コースのうち、長峰公園コースの距離を照会します。

まず、下の写真で公園内周４コースの距離を照会します。



①一番内周は、４００ｍです。
②左下を膨らんだ内周は、４３０ｍです。
③上に膨らんだ内周は、４４０ｍです。
④左上に大きく膨らんだ内周は、５８０ｍです。

次に、下の写真で公園外周４コースの距離を照会します。



内側から、６４０ｍ、　７００ｍ、　７８０ｍ、　８３０ｍ　となっております。

７８０ｍと８３０ｍのコースは、山登りがあり、結構キツイです。

ぜひ、長峰公園に練習に来てください。

車の心配も無く、人も少ないので安全に練習できます。