2010年9月18日（土） 第9回 白河市ひがし郷里マラソンの報告

今日は、ガソさんとＡＣ今市のお二人と第9回白河市ひがし郷里マラソンに参加してきました。
ガソさん達が朝６時に家まで迎えに来て、白河ひがし郷里の会場まで連れて行ってくれました。
夏の疲れのため、今日の１０ｋｍでスピードで苦しみたくない気持ちでやる気が出ません。
しかし、ガソさん達とオームアップで５ｋｍを走ってきたら、体がスムーズに動くようになり、頑張る気持ちが出てきました。


10時40分スタート：１ｋｍ４分２０秒のペースでスタートし、中間から後半は、４分４０秒から５０秒で５分を切るペースで走ることが出来ました。
お蔭様で自己ベストを更新することが出来ました。
これまでのベスト：第19回大田原マラソンの４７分２２秒
今回のベスト：４６分３１秒：　・４分３９秒／ｋｍ：　・時速＝１２．８９９ｋｍ／時

これからの練習では、これを励みに
１ｋｍ＝４分３５秒、　時速＝１３．１ｋｍを目標に練習していきたいと思います。

終了後は、きつねうち温泉で汗を流し、昼飯は、白河ラーメンを食べて帰ってきました。

ＡＣ今市のお二人さん、今日は本当にありがとうございました。
ガソさん、ありがとうございました。
これからも、よろしくお願いします。

9月13日・14日（月・火）のトレーニング

夏の疲れを取るために11日・12日（土・日）はトレーニングを休みとしました。

9月14日は、第9回白河ひがし郷里マラソン（10km）の練習のため、スピードアップのトレーニングをしました。
にしなすの運動公園５００ｍＪＯＧコース
1回目
５．５ｋｍ＝26分25秒
１ｋｍ＝4分48秒
時速＝12.492km/h

2回目（スピード出ない・流しとなってしまった）
５．０ｋｍ＝28分16秒
１ｋｍ＝5分39秒
時速＝10.613km/h

9月13日は、秋に向けてのトレーニング開始としました。
取敢えず、第31回しおや湧水の里マラソン大会（１０ｋｍ）の申込みを済ませ、コースの下見をしました。

総合公園多目的広場を出発し、国道４６１の旧道に入り玉生の商店街を通過し、コース１０ｋｍを軽いＪＯＧで試走しました。

トータル＝１１．０ｋｍを　1時間5分30秒
１ｋｍ＝5分57秒　　
時速＝10.076km/h

猪苗代湖畔ハーフマラソンの疲れ解消トレーニング

9月7日（火）11時より、にしなすの運動公園５００ｍのｊｏｇコースで疲れ解消トレーニングをしました。
怠けてあまり無理をしないで疲れなかったし、目標達成できなかったので、お疲れ休みは無しとしました。



練習内容は、１０ｋｍのジョギングです。
１０ｋｍ＝55分02秒
ｋｍ＝5分30秒
時速＝10.902km
大田原マラソン完走のためには、最低でもこのペースで走れるよう、トレーニングしていく。


9月6日（月）は、長峰公園１ｋｍコース×10週の１０ｋｍを疲れ解消のため流しのランニングをしました。

９月５日（日） 第一回猪苗代湖畔ハーフマラソン大会の報告

今日は、矢板ＲＣの皆さん４人と朝４時にくろチャンの車で矢板を出発しました。
白河から羽鳥湖をとおり猪苗代に向かいましたが、私は、山道の上下左右の揺れにすっかり酔ってしまいとても苦しかったです。
朝のうちは曇り空でしたが、スタート前には予定どおり炎天下になりました。
途中棄権しないよう、ペースには十分注意し走ることにしました。
７ｋｍから１１ｋｍ間は、会津の山々の緑と猪苗代湖の水の緑がとても癒しになりました。
スタートから８ｋｍまでは予定どおりに５分／ｋｍで走れましたが、９・１０ｋｍの登りは非常にきつかったです（１分位のロスが出ました）。
１１ｋｍから１８ｋｍはｋｍ５分を１０秒から２０秒オーバーするようになり。
目標達成出来ず。

順位：ハーフ男子４０歳以上　１０８位／５０５人中
記録：１時間４７分４２秒／ハーフ　・　５分６秒／ｋｍ
時速：１１．７５３ｋｍ／時間

次回のハーフ、那須塩原・矢板たかはらで再度頑張ります。

9月3日・4日は軽めのトレーニング

第一回猪苗代湖畔ハーフマラソンに向けて、軽めの準備をしていました。

9月3日（金）午後1時より県北体育館で、猪苗代湖畔マラソンに向けて軽めのトレーニング
１．ストレッチ＝30分
２．レッグプレス等で下半身強化
３．ダンベル・ベンチプレス等で上半身強化
４．ＲＵＮマシンでウォーキング１ｋｍ＝10分、ランニング７ｋｍ＝41分30秒
　　ｋｍ＝5分55秒　　時速＝１０．１２ｋｍ／時



9月4日（土）午前11時より美原公園陸上競技場の外周６２８ｍにて、猪苗代湖畔マラソンに向けて軽めのランニングを行う。
猪苗代湖畔マラソンは炎天下でのＲＵＮと予想されるので、敢えて、炎天下での練習を軽く行う。
外周６２８ｍ×11周＝34分38秒、
ｋｍ＝５分１秒、
時速＝１１．９５４ｋｍ／時、

明日は、時速＝１２．０ｋｍでハーフ１時間４５分を目標に頑張ります。