ダイエット ２

ダイエットと言うと、食事制限をされる方が多いです。

それも極端な！
例えば、１日りんご１個とか。野菜しか食べないとか。

それでは体に必要な栄養が摂れません。
だから、体重は落ちても体脂肪が減らないという結果になってしまいます。

ダイエットを食事で考えるならば、まずバランスを整えてみましょう。

そこで、「四群点数法」です。どの食品を摂ればいいのかです。

第１群（カルシウムやビタミンＢ２など）
卵・乳製品

第２群（タンパク質やミネラル）
魚介類・肉・豆・豆腐製品
第３群（ビタミン類・ミネラル・食物繊維）
緑黄色野菜・淡色野菜（芋類・海藻・きのこ・大根・キャベツなど）・果物

第４群（タンパク質・炭水化物・油脂・糖類）
穀物・油脂・砂糖・菓子・調味料など

と４群にわけてある食べ物を、バランスよく摂ってみてください。

本来は全てグラム数がありますが、とりあえず満遍なく１日の食卓に乗せることから始めてみてください。
ただし、野菜だけグラム数を言いますね。
緑黄色野菜１２０g以上と淡色野菜で３５０gを目安にしてください。

まず、今の食卓と比較してみましょう
※病院や栄養士などで指導を受けられている方は、その指導にしたがってください。