代謝が上がれば早いよね❗

“ゆるゆるダイエット”を改め、“本気のダイエット”にチャレンジ中❗

一日の、“摂取カロリー”と“消費カロリー”を算出して、その差で体重を落として行くやり方で行っています。

体重の増減は人それぞれで、差が大きい方は4kg前後あり、小さい方は2kg前後くらいです。

10日経過して、あたくしが－1.5kg、娘が－1kg、息子が－3kg。

順調と言えば順調なのですが、息子は増量なので、大変やばい事に😱💧

量は増やしても、総カロリーが上がっていないんでしょうね～。と猛省。
毎日朝練で、3Kmのタイムトライアルから始まり、午後練は約2時間あり、火曜日、木曜日は更に2時間柔道の稽古。ましてや、一番代謝もいい時期なので、そりゃあ減るだろう😅
息子の方は、何か1品増やすとします。

まっ、順調順調❗

【昨日のダイエット日記】
摂取カロリー、1907kcal
3455歩/143kcal

(朝食)
・メロンパン

(昼食)
・UFO
・バナナ(1本)

(夕食)
・ちらし寿司
・豚汁(2杯)
・ピーマンと玉子炒め(ベーコン入り)
・ホッケの開き

(おやつ)
・栗(10個くらい)
・しっとりクッキー(3枚)

久しぶりにUFO食べたけど、旨かった～✨
ダイエット中ですよ🎵

鼻呼吸してますか？

こんにちは✨
いつもありがとうございます✨

夏の疲れが出やすい季節です。

何かスッキリしない！
寝ても疲れが取れない！

そういう方が増えています。

夏バテという方もいらっしゃるでしょうが、意外な事が原因だったりすることも。

背中の張りが強くなると呼吸が浅くなります。
咳がよく出た風邪の時は、背中の張りが強く出やすいです。そうなると、咳が残り、風邪が長引いているように思えます。

そのような時は、背中をほぐすと咳が落ち着き、出なくなることも多いです。
子供の頃、咳が出たらお母さんが背中を擦ってくれた事があると思います。正にあの行動です。
擦る事で、背中の筋肉の強張りを緩め、横隔膜を広げやすくなり、息が吸いやすい状態になるんです。

だから、背中の張りが強くなると、呼吸が浅くなり、酸素を取り入れにくいので、疲労感が残りやすくなります。そのような時って、だいたい“口呼吸”になっていたりします。

それともう一つ、頭が硬いと呼吸が浅くなります。
先日の勉強会でもありましたが、頭蓋骨を前後ろで抑えた状態から息を吸うと、息が吸えないんです。

つまり、呼吸をすると、頭蓋骨までが広がらなければ、うまく息が吸えないということなんですね。

確かに、背中の張りが強く出やすい方は、だいたい鼻呼吸で、頭の髪を結ばれている方が多い！ように思えます。

筋肉はパーツですが、筋膜や皮膚は全体を覆っているので、背中が張れば、頭も張っているんですね✨

心当たりがある方は、身体の張りをしっかりほぐしましょう🎵
口呼吸も意識して、鼻呼吸に戻しましょうね🎵

本日も元気に参りましょう＼(^^)／

本気ダイエット❗

こんにちは❗
本気のダイエットも1週間を過ぎました。

な、な、なんとぅー！娘の体重が2kg減っておりました～✨
凄い❗

このブログに書いてあるメニューは、娘も一緒です。息子は、増量予定なのですが、試合のエントリー体重がギリギリになっていたので、量はほぼ一緒です。
家族がこのメニューなので、極端に娘だけ減らしている訳でもありません。

だから余計に凄いと。でも、それだけ食べていたんでしょうね😅

あたくしも、1kgの減です。
順調順調❗

焦らずゆっくり落として行くとしましょう🎵

【9月24日のダイエット日記】
(2334kcal/2300kcal)←は、(一日に摂ったカロリー/一日の摂取目安カロリー)

昨日の歩数は、15545歩でした。
よって、647kcal消費したことに。

自分の一日に消費するカロリーは、約2564kcalなので、
2564kcal＋647kcal=3211kcal

よって、昨日は“3211kcal”消費した計算になります。

摂取カロリーから、消費カロリーを引くと・・・
2334kcal(摂取カロリー)一3211kcal(消費カロリー)=－877kcal
となり、消費カロリーの方が上回った事になるので、体重の“減”に繋がって行きます🎵

歩数の消費カロリー計算は、体重が関わるので、人それぞれ違います。

〈朝食〉
・ご飯・
・味噌汁(ナス、キャベツ)
・納豆(玉子の黄身入り)
・味付けのり

〈昼食〉
・ご飯
・煮しめ(れんこん、こんにゃく、手羽元)
・卵焼き

〈夕食〉
・カレーライス(レトルト)
・コロッケ(1つ)
・レバニラ炒め
・カルパス(3つ)

チョコアイスを夕方食べました～✨

腰痛の季節到来！

こんにちは✨
いつもありがとうございます✨

朝晩が涼しいを通り越して、寒いくらいになりましたね。
厚手の布団が恋しい感じです。

こう日中との気温差が大きくなると、体調の管理が難しくなります。
風邪をひいたという方も何人かいらっしゃいました。

先週来られた方も、家族が風邪気味で休んでいらっしゃると。

ホントに季節は良いのですが、季節の変わり目なので、十分に気をつけて下さいね。

腰痛も出やすくなります。季節のせいもあり、肩こりも出やすいですが、腰痛も出やすいです。

とにかく、筋肉が強張りやすいので、デスクワークの方などの、同じ姿勢を続ける仕事の方は要注意です。

適度に席を離れ、歩くようにしたり、ゆっくり腰を回したりしてくださいね。
お家では、お風呂にゆっくり浸かり、筋肉の緊張を取ってあげて下さい。

お風呂から上がったあとは、仰向けになり、片方づつ膝を抱え、ゆっくり胸に付けるよう伸ばすといいですね。
その時は、脚を伸ばしている状態から膝を曲げる時の呼吸は、鼻からゆっくり息を吸います。
上がった状態の膝を胸に付けていく時は、口からゆっくり吐きながら、膝を抱えてストレッチをかけて下さい。頭が床から上がらないよう気をつけてやって下さいね。それを、左右3回づつくらいを目安にされるといいです。ただ、痛みがあるときや、骨粗鬆症などの治療を受けている時はしないで下さい。

痛みが出てからだと遅いので、その前にしっかり予防を心がけましょうね～✨

今日も良い一日だね✨

1467 & 1305

こんにちは✨
今日は“秋分の日”の日ですね。

そんな今日は、お店はお休みを頂き、息子の柔道の試合に山口まで来ています。

イライラMAX❗で、「異常数値を感知しました。登録している人に知らせましょう❗」というメールが受信しっぱなし。そのくらい呼吸が早かったんですね。脈もやっぱり早い😅

このままだと、やばいやばい😱💧

リラッ～クス✨リラッ～クス✨

【昨日のダイエット日記】
昨日の歩数は・・・なんと～1305歩でした～😨
歩いてない😲
1305歩だと、約54kcalの消費しかない・・・

【昨日の食事】(1467kcal/2300kcal)
〈朝食〉
・ご飯
・味噌汁(えのき、わかめ、豆腐)
・鮭
・玉子焼き(一切れ)

〈昼食〉
・ご飯
・さつまいも甘煮

〈夕食〉
・ご飯
・味噌汁(えのき、わかめ、豆腐)
・めかぶ
・玉子とじ(出汁とじ)

なかなか順調です。イエーイ👊😆🎵