ちょいと頑張ってみた❗

ダイエット生活も1ヶ月を過ぎましたが、先週は少し戻りました。

合計ー1kgです。

食事の量を減らすわけでもないので、ホントに楽なダイエットです。

娘も少し戻っていますが😅

【昨日の食事】
摂取カロリー・・・2250kcal
消費カロリー・・・2537kcal
5584歩(232kcal)
昨日は、ー287kcalでした。

久しぶりに大きなマイナスが出ました✨
こんな風に、きっちりと計算が出せれば、ホントに楽なダイエットです。

〈朝食〉

・ご飯
・味噌汁(豆腐、じゃがいも、白菜、えのき)
・鮭の切り身(甘塩)
・スクランブルエッグ(カニかま入り)
・らっきょ(2粒)
・リンゴ(1/4)

〈昼食〉
・海鮮丼
・唐揚げ(1つ)
・酢豚(2つ)

〈間食〉
・ピザパン
・みたらし団子(1本)

〈夕食〉

・ご飯
・ほっけの干物
・けんちょう(大根、人参、豆腐、揚げ、ちくわ)
・玉子焼き(青のり入り)
・ミニトマト

です。
昨日の栄養バランス

何が不足で、何が過剰なのかがよく分かるので、次の食事で不足を補い、過剰で控える事ができます。

少し塩分を気をつけよう✨

最近よく耳にする“ウェアラブル端末”

最近流行りの“ウェアラブル端末”という端末。

携帯電話以降の話題の端末です。
アップルウォッチも新型が発売され、日々進化が。

うちが扱う、World社の“Helo lx”です。

付属の“電磁波カットシート”が、ようやく届きました✨

この電磁波カットは、今のスマホで付いてそうで、付いていないアイテム。

あまり言われなくなっていますが、電気機器を使えば、少なからず電磁波出ます。
身体への影響はかなりあると言われているもの。
できれば避けたい電磁波。

world社、いろいろな側面から身体をサポートしてくれます。

嬉しいですね✨

1ヶ月が過ぎ、分かった事！

本気ダイエットが1ヶ月が過ぎました。

1ヶ月やって、分かった事がいくつかあります。

1、１日の必要エネルギー量が超えなければ、体重は増えにくい。
2、１日の摂取カロリーを下回れば、体重は落ちにくい。
3、１日の必要エネルギー量を摂り、消費カロリーが上回れば、体重の減が出て来る。

面白いですね～✨
今までのダイエット方法が何だったのか？って、思う結果が出てきました。

ここ3日、摂取カロリーを増やしてみました。
消費カロリーはいつもと同じ2500kcalくらいです。

結果、体重の増加がありました。
必要なエネルギーは摂る事が、ダイエットの“カギ”ですね🎵

明日から、摂取カロリーを戻し、目標体重を目指して行くぞ～✨

【10月22日の食事】
〈朝食〉
・ご飯(小盛り)
・大根(おでん)
・厚揚げ(おでん)
・こんにゃく(おでん)×2
・ちくわ(おでん)
・カステラ
・バナナ

〈昼食〉
・かやくご飯
唐揚げ(1個)
・天ぷらそば
・カフェオレ(500ml)

〈夕食〉
・ご飯(小盛り)
・スープカレー(ニンジン、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ソーセージ、肉団子)
・ブロッコリーサラダ(ブロッコリー、白菜、ゆで卵、マヨネーズ)

１日・・・2503kcalです。

11月～背中ほぐし強化致します❗

こんにちは🎵

台風が近づいて来てますが、いかがお過ごしでしょうか？

備えあれば憂いなし❗というように、山口県自体は影響は少なそうですが、念のため備えましょう。
風で飛びそうな物を中へ。
食料や水の確保。
オール電化のご家庭は、風呂にお水を張っておきましょう。

何事も無いことを胃のっております。

話は変わり、11月～背中のほぐしを強化します🎵

これから寒くなる季節。自然と肩に力が入ります。
そうなると、首から背中、腰へと張りが強く出て行きます。

その強張った背中をガッツリほぐすと、かなりスッキリと楽になります。

特に、背骨の可動域が広がると、「ここまで楽？」というくらい、皆さんに喜ばれます。

ホントに気持ちいいですよ✨施術する僕が言うので、間違いないないです。

ぜひ背中をガッツリほぐされて下さい✨
お待ちしております🎵

もう少しで1ヶ月です🎵

本気ダイエットも28日目。

体重はー2kgです。(10月17日朝)

予定ではー1kgでしたが、思った以上の結果が出ているので、嬉しいです。

しかし、ブログを読まれているお客様から、いろいろご指摘を頂いております。

確かに、ダイエット中に“天丼”や“ケーキ”などを食べているので、それでもダイエット？とい思われても仕方がないです。

先日も、むちゃくちゃ美味しい、昔ながらのガッツリ甘い❗ケーキを頂きました✨

バランスが大切という事と、摂取カロリーも必要なカロリー数があり、不足してしまうと摂った物を溜め込むようで、必要な摂取カロリーは維持することが大切なことだと、実感しています。

実際に、いつも食べている量では、摂取カロリーは不足しており、栄養バランスを考えて、食事の量を増やしています。それで、ようやく1日・2300kcalに到達します。

バランスと必要量が大切なことですね。

【10月16日の食事】
〈朝食〉
・ご飯
・味噌汁(大根、しめじ、キャベツ、豆腐)
・めかぶ
・目玉焼き
・ソーセージ

〈昼食〉
・ワカメご飯
・ソーセージ

〈間食〉
・ブリトー(ハムチーズ)
・ケーキ

〈夕食〉
・ハンバーガー(マック)
・エグチハンバーガー(マック)
・ご飯
・味噌汁(大根、しめじ、キャベツ)

これだけ食べて、2347kcal

この日は5000歩以上歩いています。208kcalの消費です。

嘘のような誠に話し。これでダイエット中✨