疲れない階段の上り下り

おはようございます

先日の新聞記事から　「疲れない階段の上り下り」

無理をせず、うまく階段の上り下りをするには、まずは正しい姿勢から。

上半身は背筋を伸ばす。　下を向くと猫背になり、力が伝わりにくい。

かかとから着地すること。　おしりと太もも裏の大きな筋肉を使えて効率がいい。

そして、この絵のように

下りは、上りよりも筋肉に負担がかかるので、着地はかかとからだとブレーキがかかりすぎるため、

土踏まずあたりから置くといい。

足の運びは上りと同じように真っすぐ、急がずに下を見すぎないようにする。

 

太ももを使って、ちょっとした運動になるそうで、一流アスリートがトレーニングに採り入れていると・・・

やってみました！たしかに、トレーニングになりそうです