1/20(Sat)

1/19(Fri)
脚引き腹筋 50"{10"}×20

7:00～
■干拓港南グラウンド10.2km折り返し
4'04-3'53-3'42-3'48-7'43(2k)-3'41-3'46-3'42-3'41-50" ;38'50
51"-3'41-3'37-3'42-3'39-3'43-3'47-3'42-3'36-3'38-3'24 ;37'20
total: 1ﾟ16'10"

ロングスリーブ+ロングタイツ+ソーティ+手袋ダブル。入り1kmは思っていたよりも遅くなり4分オーバー。シャツ1枚では冷える。が徐々に温まる。トレーニングにならず残念だが、風はほとんど無風。昨夜も脚引きをやり、鼠頸部と臀部の強化で脚の回転は以前よりスムーズ。筋力バランスも良くなったので同じ出力・ピッチでも1歩が伸びる。3'40/kmくらいまでは上がったが、これを最初から最後まで押していく力はまだない。3'30/kmペースもまだまだ遠い。ラストは伏見北信号でのストップがあったものの、無理やり追い込まなくても3'24。体感では3'35くらい。

計 20.4km