5/10(Wed)

6:45～
■東中-大堤町-矢作川堤防 往復jog5.2km
12'09-11'11

23:25～
■矢作川堤防jog(右回り)8.1km×1
36'40
■流し 140m{140m}×5
{47}22"31{50"5}22"94{52"2}21"21{55"6}20"45{53"9}19"95
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'29"

　動きが鈍い。特に夜のjogは全然動いていない。腰も乗っていない。流しの3本目からmaxまで引き上げるようにしたらようやく動いた。重心の真下に接地できるようになった。そこまでは全て左右に逃げるような接地になっていた。日曜の干拓で傷めたかもしれない尾てい骨付近を庇うような動き。流しで19"台が出ればとりあえずは及第点。ここからは不完全回復状態でどれだけ我慢できるか、のトレーニングが必要。10000mの中間を余裕を持って16'15"で通過できるレベルに持っていく調整。

計 15.5km