3/4(Sun)

睡眠 1:30～7:30
8:10～
■jog 第一京浜 東蒲田～鶴見中継所 6.5km折り返し
30'02"-28'42" [4'31"/km]
　上下ウィンドブレーカー。昨日スピードを上げて刺激を入れたことでまた少し大きな動きに戻った。トレーニングとしてのjogの動きを意識。東京マラソンの前半でできたように、腹を締めて軽い前傾姿勢にし、脚は前方へ引き上げた後後方へスウィング、踵を高く引きつける。腕を横ブレしないように振って前への意識。これをまともに意識してjogすると1時間は長い。先週フルのあとのスポーツマッサージで足首が柔らかい(緩い)と指摘された通り、以前と違う。相当な角度まで屈曲しないとふくらはぎをストレッチできない。走りもあまり踵を着けていないような感じ。
　12月まで続ける。少しは落ち着いても完全には吹っ切れていないので、もしかするとまた潰れるかもしれない。そんな自分をコントロールしながら潰れないように、多少潰れても100%の力が出せるよう、出せるときに120%を出しておく。

びわ湖毎日マラソン。毎年、市民駅伝に出場していたのでまともにテレビを見るのは学生の時以来。市民駅伝は10年連続出場が消えたが気にしない。どうせまだ7回目だし、そこではなくびわ湖に出ることの方が高い目標だから。そのびわ湖。愛知県勢が気になる。久しぶりに熱中してマラソン中継を見た。年長者の計画的にトレーニングを重ねて臨み潰れることなくどんな状態でも最後までまとめる走り、フルの経験がほとんどなくても貪欲に記録を狙っていく若手の姿、積極果敢にトップに喰らい付いていく姿。地元の近いところにとんでもない選手がたくさんいる。
ちくしょう、俺もやってやる。と思えた一日。まずは5,6月でキッチリ記録を残すのが第一の通過点。

17:20～
■UPjog 多摩川六郷グラウンドまで3.1km
15'51"
体操
■調整走4000m(96")
93"5-94"4-93"9-94"4-94"7-92"3-92"8-91"3-90"0-88"5
total 15'25"7
脈23拍
■200m{200m}×5
{51"1}34"5{57"0}33"4{63"9}33"1{62"6}34"2{62"5}34"3
{300m:1'46"5}
■120m{80m}×5
19"6{23"7}21"6{31"9}20"1{30"9}19"3{35"6}19"3
{400m:2'28"5}
■400m
66"7
脈27拍
■Downjog 3.1km
16'27"

アップはウィンドブレーカーを着込んで、無理しない程度にゆっくり大きな動きを意識。今日のメインはインターバルに近い動きで短い距離を走ること。調整走はジャージで。トップスピードを上げていくアプローチも必要だが、これから、少ない平日のトレーニングを有効にしていくためにもキロ4のジョグをベースにしてその余裕度を高めておくアプローチも必要。
4000mを昨日よりも無理りしないように落ち着いて走る。が後半は加速。それが一人でも自然とできた。
今日のメインはロンT+ランパンで。インターバルだと続けられないから流しの延長と考える。

計 13.0+14.2=27.2km