インターバル ε= (ノ￣▽￣)ノ

７月６日　金曜日　

b(￣ロ￣)d w(￣◇￣)w オッハーァ


昨夜はアスパークランニングコース
予想通り蒸し暑い　(￣△￣；）
膝のテーピング無しでのラン

アップ１２周/１４：２０

インターバル/２周/つなぎ/周/１８５ｍ
４０秒５７　４５秒５０　１分０３秒
４１秒３９　４１秒５７　　　５８秒
３８秒１０　４１秒７１　１分０５秒
３９秒９０　４１秒４０　１分０６秒
４０秒３５　４０秒３５　１分０５秒
３８秒６８　３９秒６４　１分１１秒　
４０秒６９　４１秒１２
ベストは６回目のキロ３分３０秒　

ダウン４８周/２８分４９秒/最後１０周５０秒に
途中汗だくで上下全着替えたぜ～い
ワイルドだろう　∑（;￣□￣Ａ
トータル８０周/１４.８ｋｍ/１時間１９分
徐々にスピードと持久力が戻ってきたぜい


７月走行距離　５４．５ｋｍ