この連休のロードバイク走行で分ったこと

この5月の連休のロード練習で分ったことを整理しておこうと思います。

29日の休みを入れると6日の休日のうち、五日間ロードでトレーニング走行を行いました。

目標は、平均速度を27km/hに載せて、あわよくば28km/hに載せる。
これがどれだけキツイのか、感覚的に大変さが良く分らなかったのですが、
体験してみると、相当きつかった。

平均速度25km/h代と27km/hとでは、運動量が大きく違うので厳しいと分っていたものの、
体で体感しました。
ほんときつかった。特に呼吸。
回転数を上げて、平均速度を上げるようがんばったので、呼吸が厳しかった。

連日乗る事で、足に残るだるさや痛みがどれだけ出るのか、イメージが分らなかったが
三日連続で乗った後、4日目はさすがに踏み込みがままならない感じだったので
休息を入れた。

それでも回転数を上げた走行は、ほとんどやらなかったので、今回いい勉強になった。
低いギアでじわっと力を入れて走る走り方とは変わって、そのキツサとスピードの
経験と体感値が出来てよかったと思う。

DEFY3 5/6 GWトレーニング4 最終日

昨日は、釣りに出かけたので、1日休みを入れて、
GW最後のトレーニングです。

そして、今日も快晴。
今年のGWは、天気に恵まれました。



まずは、いつもののCRに出て、足慣らし。
県道に出て、高坂ニュータウンの方へ向かいました。

連日、負荷をかけたので、まだ足に軽い怠さが残ってたので
今日は、少し抑えめに走りました。

高坂から葛袋を抜けて、清澄CCに向う県道を走行。


結構、登りの道が多くて、踏み込むのに苦労しながら
なんとか登りました。

清澄CCの坂を超えて、後は下り基調の道だったので、
回転重視の走りで、30km/h巡行。

さすがにハアハアしたのでコンビニ休憩。
水分補給した後、日本CC方面へ向かい、鳩山に戻る県道を
これまた回転重視で走行。

最後は、越辺川のCRで全力走で1時間トレーニングは、終了。

前回より抑えめの調整走のつもりでしたが、登り基調の道が多かった
せいか、平均速度は、26km/h代とちょと落ちてしまいました。

次回は、取り戻すべく頑張ろう！

トレーニング走行
走行距離 26.79km
走行時間 60分
平均速度 26.79km/h
最高速度 52.5km/h

トータル走行
走行距離 30.2km
走行時間 68分
平均速度 26.4km/h

GW 終盤に朝霞ガーデンでフライフィッシング

GW 終盤。数年振りに朝霞ガーデンに出かけました。

長男と二人で、ガチの釣りです。
息子は、釣りは、全くの初心者ですが、マスの重さなど知って
もらおうと思って、誘ってみました。

ちなみに、私はフライで、息子はルアーで、ぺちゃくちゃ喋りながら
気楽な釣りです。

GWは、何処にも出かけなかったので、釣りぐらやってみようということで。

前の晩から、強風でその煽りで風が吹きまくる状態て、なかなか
ギャスティングが上手くいかず、まともに飛ばない状態。

息子のルアーの面倒みながら、ゆるりと釣りしました。

魚は、ライズもしてて、マスの状態は
悪くなかったようですが、
GWで叩かれてるのか、スレてて渋い。

最初の1時間は、反応があって、釣れてたのですが、
残りの2時間は、とっても渋い状況。

しかし、久しぶりにやる釣りは、面白くて、魚の引きや、マスの綺麗さに
あらためて、その良さに触れました。

なんと今回は、スレが2本で食ったのが4本。釣果は、6本でした。

綺麗な岩魚が釣れたので、程よいサイズのニジマスと2本キープしました。

また、季節の良い時期にフライで釣りに出かけたいと思います。

alee407で20km程、ボタポタと。

alee407で近場を散策。

ロードトレの後だったので、足が辛かったけど、ぶらついてみました。

あまり無理せず、ゆっくりと走りました。

ホントにゆるりゆるりと走ります。


途中から寄り道気分で多波目方面をぶらついて帰宅。

もう少し楽だといいのですが。

走行距離 21.2km
走行時間 73分
平均速度 17.3km/h

ロードと合わせて、51.3kmの走行でした。

DEFY3 5/4 GWトレーニング3 初の平均速度28km/h

GWの3日目。
今日も回転数を上げた練習です。

さすがに今日は、足が重く最初は、調子が出なく折れそうでした。

まずは、ペースを上げる為平地で調整します。

今宿から毛呂山本郷に向けて登り基調の道を走ります。
15分程走って、息が切れたので、途中のコンビニで休憩。

息を整えて、また、今宿方面に戻りそこから、玉川工業方面まで走り日本CC裏
の方へ向かってペースを上げました。

裏の練習道をいつもとは、逆方面から走って、鳩山の集落を抜けて、
また息があがったのでコンビニ休憩。


鳩山の直売センター前を通って、長いストレートを5分程ペースを上げて走行。

1時間を走りきったので計測。
初の平均速度28km/h越え。
なかなかキツイトレーニングでした。
でも病み付きになりそう。

トレーニング走行
走行距離 28.27km
走行時間 60分
平均速度 28.27km/h
最高速度 42.5km/h

トータル走行
走行距離 30km
走行時間 64分
平均速度 27.8km/h

黒山三滝を散策

GWの2日目。家族で黒山三滝を散策しました。


もみじの青葉。


水も綺麗。


紅葉？なぜか赤いもみじ。




滝も綺麗。

駐車場から滝ま30、40分の散策でしたが森林浴が出来て、
良いところでした。

DEFY3 5/3 GWトレーニング 2

GWの2日目。今日も快晴。
今日も回転数を上げて平均速度を稼ぐ練習を。


スピードを維持する練習は、個人的にはキツイのですが、チャレンジで。

いつものCRから県道に出て、鳩山の直売センターの前を通って、
直線道を走り、ちょい坂を超え、関越道をくぐり、高坂SAしたの橋でUターン。


これを3周、回転数を上げて走行。
なんとか維持します。
27から31km/hの間で巡行。
呼吸は、やはり苦しく、ハアハア、ゼェゼェ。
1時間、こういう感じで走行。ホントキツイ。
なんとか走りきって、トレは終了。

トレーニング走行
走行距離 27.4km
走行時間 60分
平均速度 27.4km/h
最高速度 44km/h


春なのでこんな景色に出会いました。
いい季節だなぁ。

トータル走行
走行距離 30km
走行時間 68分
平均速度 26.8km/h

ジョギング ロード走行後にちょい走り

クロトレを目指して、ロード走行後に自宅周辺わ軽くジョギング。


花もたくさん咲いてて走ってると爽快。


ロードで軽めのギアで走ったので足のダメージは、少なく軽いテンポで走れました。

走行距離 2.34km
走行時間 13.5分
平均速度 10.4km/h

DEFY3 5/2 GWロードトレーニング

GW 初日。天気もいい感じで晴れてて絶好の自転車日和。

この前の回転数を上げて走る方法が結構こたえたので、そのリベンジで
いつもの練習道を回転数を意識して走ることに。

毎度毎度、走ってる道ですが爽快です。

3速、4速でペースをハイに保ちながら走行。
平均速度を27km/h代を維持して、走ります。
やはり呼吸がキツくて途中コンビニで休憩しながらの走行となりました。


CRでさらにペースアップして、走り込み。
運度強度は、上がってると思うのですが、6、7速をほとんど使わなかった
ので体のダメージは、少ないような印象でした。

同じ練習道で、あまり達したことないのですが、平均速度27km/hを超えて
走ることができました。
まだまだ呼吸は、厳しかったです。

走行距離 27.63km
走行時間 61分
平均速度 27.18km/h
最高速度 44.5km/h