本日の宝塚は、朝方は雨、午後はくもり、夕方はにわか雨でした。湿度が高く、蒸し暑い一日です。昼間に阪急今津線（西宮‐宝塚）が運休になっていたので、今日は自習かなと一瞬、思いましたが、2時間程度で開通しました。よかった、よかった。
板書by田中さん
まず、いつもどおり簡化太極拳24式套路の自主練習です。
≪本日の練習課目≫
１．心身をほぐす（関節の円運動とストレッチ） 
小田先生
両手を開くのも、体を伸ばすのも、すべて支点というものがあって、それを支えにして、反対側に開くようにすること。
２．長拳一路 小田先生
まず、套路を1回通して、それから第1段の前半の練習です。中身が濃くなってきました。
「1.馬歩双劈拳」では、腕を高く振り上げて、勢いよく振り下ろす。「3.蹬腿冲拳」では、膝を上げてから踵で蹴りだす。
先日、相手を意識して動くという話がありましたが、こんな用法の動画がありましたので、ご参考までに。
３．気功 小田先生
気功の前に、市宮先生とピンイン読み。今日から陳式太極拳第2段に入りました。
本日の気功は、腕の上下の站桩（zhànzhuāng, chan chuang）と抱球 站桩（気のボールを抱えて木のようにどっしりと立つ）でした。
４．陳式太極拳36式
すみれ組、さくら組に分かれて練習します。
本日は、久しぶりに弓歩、進歩の練習をミッチリとやりました。
36式は、11.倒巻肱 dào juǎn gōng (1)提歩穿掌 (2)馬歩分掌 (3)退歩巻肱 (4）退歩巻臂 です。いつも使っていた分解写真が動作名称と合わないようなので、リンクの画像を使いました。
「(1)提歩穿掌」では、右手を差し込む、「(3)退歩巻肱 (4）退歩巻臂」では、重心を後ろ脚にキッチリ移してから引き込む。
５．陳式太極剣36式
今日は、第2段 11.巻肱剣（退歩 撩剣）です。 リンクのページの標題の横に、動画へのリンクも付いています（念のため）、とても鮮明です。
言葉通り、下がりながら、切り上げるのですが、「撩剣」の時は、前足に重心のある「弓歩」ですね。たぶん
。
教室後、五歩拳の自主練習。
では、また来週お会いしましょう。
