明日は出水ツルマラソンに参加です♪

待ちに待った「出水ツルマラソン」♪

先日の「筑後川マラソン」以降、禁断症状が続いてましたｗ

去年は選挙の為、中止になったので2年ぶり。

天気予報では「晴れ」最高気温23℃



最高気温は低めですが、晴天だと日差しの強さはかなりあります。

このコースは前半の坂と後半の暑さがレースを決めるポイントだと思います。

みなさん、そこで撃沈してますからｗ


さて、この大会での私の目標ですが

「筑後川マラソン」の結果から

5分30秒/ｋｍペースでどこまで行けるか試す予定でしたが

「筑後川マラソン」では25ｋｍぐらいまでは

5分15秒/ｋｍを切るペースで行けてたし、

サブ3.5を目指すテストとしてはちょっとペースが遅いので

5分15秒/ｋｍペースでどこまで行けるかのテストにします。

あと一つ「ウォークブレイク」も試してみようと思います。

エイドごとに歩きを入れて筋肉の回復を図ります。


と、ここで去年書いたブログの事を思い出しました。

そのブログはこちら

出水市のせいでは無いけど、参加費が返金されたので

次回はその分、出水市で使いますと宣言してたのでした。

なので大会が終わってから4,731円以上使って帰ります♪ｗ

前回中止した影響で今大会はかなりキツキツらしいです。

参加される皆さんも良かったら、出水市でお買いものして下さいね♪



【今日の筋トレ】

【ＢＣＴ】　　　

・マーチ
・ランジウォーク
・バックラン


【スピンバイク】

　大会前なのでお休み

練習後のケアも大事

市民ランナーの場合、練習はするけど

その後のケアはほったらかしの方は多いと思います。

私もその一人ですがｗｗｗ

しかし、最近始めた朝のスピンバイク。

負荷設定はそこそこにしてますが30分漕ぐと

体全体から汗が噴き出します。

で、終わってからの太腿がかなり熱を持ち、張りも結構あるので

少しはケアしないとマズイと思い、昨日からコレを使い始めました。





随分前に購入したまま、あまり使ってなかったｗ

色々あるけど、コレはそこらへんのドラッグストアでも売ってるからね。

マッサージしながら塗り込むとスーッと冷たく気持ちいいです。

臭いがあまり強くないのも良いです。

ホントは静的ストレッチもしなきゃですが、

そこまでやる気力が無いのでコレで誤魔化すｗｗｗ



【今日の筋トレ】

【ＢＣＴ】　　　

・インナーレッグリフト
・シェル
・バックキック＆ヒップキック
・スーパーマンキープ
・ウィンギング
・プッシュアップ
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・エルボープッシュキープ
・ヒップリフトキープ
・キャット＆ドッグ
・ヒップキック
・ヒップローテーション
・バックエクステンション
・スタンディングレッグスイング
・スタンディングヒップローテーション
・スタンディングエルボーニ―
・スクワット



【スピンバイク】

　30分

下関海響マラソンのＴシャツが届きました♪

本来はナンバーカード等と一緒に送られてくるはずだったのが

台風等の影響で間に合わず同封されなかったようです。

で、そのＴシャツがこちら





なかなか良い感じのシャツです。

生地もツルツルして高級感があるようなｗ

最近はＴシャツ貰っても開封せずにそのままタンスに直行ですが

これは使おうかなｗ



【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　・スタンディングヒップローテーション
　　　　　　　　　・スタンディングエルボーニ―
　　　　　　　　　・スクワット
　　　　　　　　　・ランジ
　　　　　　　　　・ニーハーグキープ
　　　　　　　　　・閉眼片足立ち
　　　　　　　　　・ドラゴンフライ
　　　　　　　　　・クランチ
　　　　　　　　　・サイドクランチ
　　　　　　　　　・リバースクランチ
　　　　　　　　　・エルボーニ―
　　　　　　　　　・ヒップリフト
　　　　　　　　　・サイドレッグリフト


・スピンバイク　　30分

フルマラソン完走50回達成！

すっかり忘れてましたが

先日の「筑後川マラソン2018」でフルマラソンの完走が

50回となりました！！





2012年2月19日の「第1回熊本城マラソン」が初フル。

年毎では

2012年　 4回
2013年　 7回
2014年　10回
2015年　10回
2016年　 9回
2017年　 6回
2018年　 4回

となってます。

今年はあと6回走る予定なので

7年間で56回となりそうですｗ

黄色の所がサブ4達成。

オレンジが自己ベストです。

去年の終わりからガチランの大会は全てサブ4達成してますね。

ま、ギリギリが多いですけどｗｗｗ

今後も100回達成目指して頑張ります！ｗ



【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　サイドブリッジ左右20秒
　　　　　　　　　エルボーブッシュキープ5回
　　　　　　　　　ヒップリフトキープ10回
　　　　　　　　　キャット＆ドッグ10回
　　　　　　　　　ヒップキック20回
　　　　　　　　　ヒップローテーション各10回
　　　　　　　　　バックエクステンション左右10回
　　　　　　　　　スタンディングレッグスイング前後左右10回

・スピンバイク　　30分

来年の「呉とびしまマラソン」は中止のようです。

昨日、呉市在住のラン友さんからの情報で

既に開催されないことが決定しているらしいです。

本来ならエントリーが始まっている時期ですからね。

未だ、大会ＨＰにも何も掲載されていないし。

現状、復旧最優先ですから呉市としてはやれないでしょうね。

残念ですが仕方ないです。

しかし、これで2月のフルマラソンが何もない状態に！

五島の椿マラソンか高知の龍馬マラソンも考えたけど

どっちも移動が大変なのが…。

熊本城マラソンの追加当選に期待するかｗｗｗ


話は変わって、昨日書いたように今朝はちょっと早起きして

筋トレをしました♪


【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　バックキック＆ヒップキック左右10回ずつ
　　　　　　　　　スーパーマンキープ30秒
　　　　　　　　　ウィンギング20回
　　　　　　　　　プッシュアップ5回
　　　　　　　　　フロントブリッジ30秒

・スピンバイク　　20分


もう少し頑張りたかったけど

今朝はこれくらいで勘弁してやりましたｗｗｗ

やっぱり朝活だな

昨日は午前中、お友達の家でニャンズ対策の工事ｗ

で、午後からはこれまたお友達が出演している

市民楽団のクラシックコンサートに行ってきました。


なかなか、フル回転な一日だったｗ

なので練習はお休み（イイ訳ｗ）


筋トレの方は休まず今朝も実施♪


【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　インナーレッグリフト左右20回、シェル左右20回

・スピンバイク　　5分


ま、時間にして10分程度だからね～出来ない訳が無いｗ

でももう少しやりたいな～ということで

生活をちょっと見直そうと考えてます。


朝の時間を確保するために早起きします。

布団から出るのが難しい季節となってきましたがｗ

頑張ります！

歳を感じるなぁ～。

昨日はピアノレッスンの後、ＬＳＤへ。

温泉施設「水春」の駐車場を11時頃スタート。

今回のコースはヘンタイ師匠のホームコース江津湖へ。

「水春」からは5ｋｍちょっと。

到着してヘンタイ師匠がいつもアップしている

写真場所を探すけど中々分からず行ったり来たり。

やっと見つけて撮りました♪



安心してｗ江津湖を一周。

ココには熊本市の動物園もあり、外からちょっとだけ見ることも出来ます。

キリンさんにご挨拶ｗ



目的も達成したので同じコースで戻り、23ｋｍのランでした。

ＬＳＤではありましたが、終わって脚にはかなりの疲労感が。

先週の「筑後川マラソン」の疲労が完全には抜けていないようです。

最近始めたＢＣＴもちょっとやるだけでキツイし腹筋が痛いｗ

色々と歳を感じます。

「水春」ではまずはタンパク質補給の為、「唐揚げ定食」を食べ

その後、温泉で冷水と温水に交互に入る「混交浴」で

脚をケアを1時間かけてじっりしました。


今日は午後からお友達のクラシックコンサートに行く予定です。

スポーツの秋から芸術の秋へｗ



【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　ヒップリフト30回、サイドレッグリフト左右20回

・スピンバイク　　5分

今日は仕事お休み♪

昨日からスタートした「筋トレ」

てか、体幹トレーニングとスピンバイク

この本を見てやってます。




著者の原健介さんはＢＳ日テレの「サブ4！！」のSeason１に

トレーナーとして参加されていた方ですね。


まだ各トレーニングの動作を覚えてないので

本を見ながらやってますが

このままの状態だと見にくいのでページを切り取り

ラミネート加工してファイルに綴じました♪



見開きに出来るので便利です。

で、今日もちゃんとやりましたｗ


【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　リバースクランチ20回、エルボーニ―20回

・スピンバイク　　5分


少ないかもですが、長く続けるためには無理しないのも大事ですｗ



さて、今日は急きょ仕事が休みになったので

昼からＬＳＤをしようと思います♪

コースはどうしようか考えましたが

新規開拓で行くことにしました。

さて、どんな感じかな？

これからの練習は「コウ・タン・タン」♪

昨日のＮＨＫ「クローズアップ現代＋」観ました？

持久力を上げる新常識みたいな内容でしたが

要は乳酸閾値を意識してトレーニングする、というものです。

昔は乳酸は悪者とされてましたが、今ではエネルギー源として見直されてます。

私も1年ほど前に聞いたことがあります。

トップアスリートや情報に詳しいランナーは既に実施しています。


私も以前から走行距離の長さを基準にするような練習に疑問を持ち

最近は短い距離で高負荷を掛ける練習に変えました。

特に乳酸閾値を意識しているわけではありませんが

結果として、そうなっているようです。


自分でも効果を実感してます。


これからの練習は「高負荷・短距離・短時間」の

「コウ・タン・タン」ですよ！ｗ

あ、週に一度はＬＳＤもやった方が良いと思いますけど。



【今日の筋トレ】

・ＢＣＴ　　　　　クランチ10回、サイドクランチ左右20回

・スピンバイク　　1分

筋トレ宣言！

前回書いたように、今の私は筋力不足。

以前から分かっていて何度かやろうと思ったのですが

いつも思うばかりで…。

頭の中で思っているだけでは実行には移せません。

分かり切ったことですが、いざやろうとしても

色々言い訳が出て…ねｗ


で、ここはやっぱり、他人の力を借りるのが一番！

と、いうことでココに宣言いたします。

①以前、ヘンタイ師匠に勧められた「ＢＣＴ」を毎朝最低1分やる。

②飾り物と化していたスピンバイクを毎日最低1分漕ぐ。

③上記2点の実施報告を毎日投稿する。

以上！


明日からコレを福岡マラソンまで続けます！