InBody

今日はジムで軽く走ってきたのですが、以前「InBodｙ」という体を測定する器械の
フリーパスを貰ってたのを思い出し、走る前にやってもらいました



体成分分析、骨格筋・脂肪、肥満評価、筋肉バランスという項目があるのですが
だいたい標準の範囲に収まってました

が、脚の筋肉量がちょっと低め

かなり走り込んできたつもりだったので意外な結果にちょっとガックリ

ま、伸び代があると思えば逆に楽しみ！？


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと81日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.1Kg
7日平均体重　61.8Kg


今日の熊日新聞の連載＜ランニング心得＞は

体の変化編　ペース抑えて糖質節約

エネルギー切れは、ある意味、脚力よりも重要かもです。

タイムさえ気にしなければ、そこそこの脚力があれば誰でもフルマラソンは完走できると思いますが
エネルギー切れを起こせば、オリンピック選手並の脚力を持っていても完走できませんからね。

かといって完走目標の市民ランナーなら必要以上に気にする必要もないかなぁ。

記事にもあるように無理のないペースで走り、補給をすれば問題ないと思います。

カーボローディングも本番3日ぐらい前からやれば良いんじゃないでしょうか。

それまでは体作りのため、タンパク質とカルシウムを取る食事を意識するぐらいかな


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フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます（11/30）

晴れですが夕方には雨になりそうな熊本です。

11月も最後となりました

いよいよ師走。

と、言っても今日も暖かく、そんな感じはしないですねぇ

今日も元気で活きましょ～

頑張り過ぎにご注意

今朝の熊日新聞に＜ランニングの心得＞という記事が載ってましたね。
今日のは「体の変化編」だそうで、しばらく連載になるのかな。

やっぱり、足を痛めてる人が多いのでしょうね～

無理は禁物です。

努力は大事だけど、休む勇気も必要じゃないかな。

マラソンは誰かと戦うスポーツではありませんし、チームプレイでもありません。
もちろん競う相手はいるかも知れませんが、基本的には一人です。

なので、敵は「自分自身」です。

「セルフ１」と「セルフ２」の戦いでもあるかなぁ。

いずれにせよ、自分の体の声に耳を傾け、頑張りと休息のバランスを取ることが大事ですね。

故障して本番出場できなければ、何にもなりませんからね



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フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと82日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.6Kg
7日平均体重　61.8Kg


で、ちょっと失敗したというのは。

前日、エネルギーを体に蓄えるべく、炭水化物を食べ過ぎたことです
いわゆるカーボローディングの真似事をして、やり過ぎました

普段、ご飯を茶碗にすり切り一杯しか食べないのに大盛りにして
更にコンビニでスパゲティを1皿と塩豆大福、どら焼きまで買ってきて食べました

翌朝は胃がもたれてましたが、朝食におにぎり3個、あともらい物のエネルギーチャージ用飲料1パック

完全にオーバーチャージ？

おかげで走ってる間中、胃がもたれてました

何事もやり過ぎはいけませんね

みなさんもお気を付け下さい




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フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます（11/29）

薄曇りですが暖かい熊本の朝です。

昨日の午後辺りから太ももの筋肉痛が出てきました

典型的な年寄り型筋肉痛ですね

ま、そんなに酷くはないのですが歳を感じるなぁ～

でも、これでまた筋肉は強化されたと思えば嬉しい痛みかも

今日も元気で活きましょ～

熊本城マラソンまで、あと83日

昨日の記録

距離　21.0975km
時間　124分42秒
平均時速　10.17km

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.8Kg
7日平均体重　61.7Kg



昨日、タカヒロさんからコメント欄に質問を頂いたのですが
ちょうど、昨日、一昨日と友人から聞いた話にも関係するので
こちらの方でお答えします。


以下はタカヒロさんのコメントです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－
完走と目標達成おめでとうございます。
熊本城マラソン本番が楽しみですね。
自分はというと先日練習で20キロに挑戦して1キロ7分ペースの2時間20分を目標に走りました。
結果は2時間１９分52秒で目標達成しましたが走り終わったら膝に激痛が。
典型的なランナー膝みたいです。
焦っても仕方ないのでしっかり治してまた練習頑張りたいと思います。
それと質問なんですがブドウ糖のタブレットってどこで買えますか？
本番に向けて色々試したいと思いまして。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－


練習20kmでの目標達成おめでとうございます！

ただ膝に激痛は困りましたね。
余り無理はしない方が良いでしょうね。

友人から聞いたのですが、オイラ達と同じく熊本城マラソンに出るべく
にわかに練習を始めて膝を痛め、病院に行かれた方が数人いらっしゃるそうです。

いきなり、ハードな練習をされたらしく
中にはドクターストップが掛かった人もいるとか

オイラも走り始めた頃は右膝が必ず痛くなってました。
激痛とまでは行きませんが、走っても痛くならなくなるまでには
だいぶ掛かったような気がします。

いまでは20km走っても痛くならないので、それなりの足になったのでしょうね。

練習で徐々に作っていくしかないと思います。

ブトウ糖のタブレットはドラッグストアにあります。
あとスポーツ用品店のサプリメントとかのコーナーにもあります。

但、このブドウ糖も一度に沢山とりすぎると、インシュリンショックとかで
逆に低血糖になることもあるそうなので注意が必要らしいです。


実はオイラも昨日は補給というかその前の段階でちょっと失敗しました
この話はまた明日ってことで




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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます（11/28）

薄曇りの熊本です。

昨夜は天草マラソンの疲れもあり20時前には寝ました

今のところ筋肉痛を始め身体にこれといった不具合は無い模様です

さて、今週半ばには12月に突入ですね。

飲む機会も多くなると思いますが、体調管理に気をつけ元気にいきましょ～

熊本城マラソンまで、あと84日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　93.54km
総累計距離　404.99km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.7Kg
7日平均体重　61.6Kg


今日は天草マラソンのハーフに出場してきました！

おかげさまで無事、完走出来ました！！



やはり最初と最後に来る坂がとてもキツかったですが、熊本城マラソン最後の坂の練習にはなったかもです

スタートしてからの団子状態がなかなかバラけず、7km過ぎぐらいでやっと走りやすくなりました。

手にスプリットタイムを書いて確認しながら走ったのですが、やっぱりちょっと頑張ってしまい
少しオーバーペースになってしまいました

前半で5分ほど早かったので、少しペースを落とそうかと思いましたが、どのみち後半でペースダウンするだろうし
最後の坂は確実に遅くなるので、それに当てようと思いそのペースを維持しようと思ったのですが
ここで悪魔のささやきが…

あと5分縮めれば、2時間切れるかもしれない！
今の状態ならちょっと無理すれば可能じゃ？

かなり考えましたが、今回はペースを守るのが一番大事なので、諦めました

それでも、ついついペースを上げてしまいがちになるので
ペースメーカーを見つけてその人に付いていこうと探したら
30代くらいの女性が同じぐらいのペースで走ってたので、その人の後にくっついて走りました。

名付けて「女性のおしりを見ながら走る作戦」です！

え？単なるストーカーのエロオヤジじゃないか！って？

とんでもない、これはオスの本能を活かした生物学的にも素晴らしい作戦です！！

ま、いずれにせよ、そのおかげで無理のない一定のペースで走ることが出来ました
その女性に感謝です！

その後最後の橋の上で後から来た、うちのしぶちょ～にあっさり抜かれてしまいました
結構離れてたんですが、後半でペースを上げてくるとは！恐るべし！！

どうにかこうにか完走し、ゲストのＱちゃんこと高橋尚子さんとも2回ハイタッチ出来たので
大満足の大会でした

お昼には天草では有名な「珊瑚礁」さんの「天草南蛮カレー」を食べ
有明町リップルランドの温泉「さざ波の湯」に入って帰ってきました

フェイスブックに何度か投稿したのですが、たくさんのコメントを頂きました
ここであらためて感謝致します！
ありがとうございました！！





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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます（11/27）

天気は…まだ真っ暗で分かりませんが、たぶんの熊本です

今日は天草マラソンのハーフに出場

大会として初のハーフです！

体調は左足ふくらはぎに違和感がありますが何とかなるかな
ま、無理せず走りたいと思います

では、行って来ま～す