【朝】 732kcal
補食① * ソイプロテイン ＋ 粉末青汁 ＋ ホワイトチアシード
* 津軽せんべい （ 練りごま ）
* 手焼きバター煎餅
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％off
生野菜 （ 大根 セロリ ）
蒸し人参
ほうれん草のお浸し （ 白だし すりおろし生姜 ）
鶏レバーワイン煮 （ デパ地下惣菜 ）
肉巻き高野豆腐
補食② * オート麦ファイバー蒸しパン （ ミックスベジタブル＆ポークソーセージ ）
ブロッコリー食べきっちゃって モーニングBOX に入れる 緑もの がないなぁ・・ と思っていたら
ほうれん草が野菜室にあったので、さっとアク抜くして 白だし と チューブのすりおろし生姜 でお浸しにして放置。
他のものを入れ終わったところで ぎゅーっと絞って入れました。
ちゃんと味がしみて美味しかったです
貧血対策みたいになっちゃたけど、今のところ貧血っぽくはないよ～
【昼】 772kcal
* おにぎらず （ ぽん酢ごはん 海苔 ）
* トマト
* 玉ねぎヨーグルト ＋ ロースト・スーパー大麦
* 塩麹漬け豚ヒレ肉炒め （ セロリ アボカド めんつゆ ）
* 干し芋
* チョコレートボール
木曜日のお昼と見た目 あまり変わりない感じ ^^;
アボカドってさ、冷やしておいたものをカットして食べるか
ペーストにされちゃって スープやソースに混ざってるものしか
食べたことなかったんだけど、木・金と２日続けて お肉と一緒に炒めてみたけど
炒めて食べても美味しいものだったんだね～
【おやつ】 86kcal
* 文旦
文旦以外のものを食べなかったと言うより、忙しくて食べるの忘れたよ
【夜】 313kcal
* ヨーグルト （ ゆず茶 大根おろし ）
* チーズムース
* レモン水
* マヌカハニー
年末に頂いたチーズムースの消費期限が迫っていたので おやつは文旦だけだったので
食べてしましました
花粉症で喉も イガイガ して来たので、マヌカハニーを舐めてから寝た。
舐めた後に歯磨きしましたよ。
あれ？ でもさ、マヌカハニーって抗菌作用があるはずだから歯磨きしなくてもいいのかなぁ？
いや・・ やっぱり口腔内・・ 歯周ケア にはなっても 虫歯菌のエサになっちゃうかな？
total ： 1,903kcal
マヌカ舐めちゃったから、ちょっとオーバーしちゃったよ～
、、、いや～ 違うでしょ。 チーズムース だよね
でも、とろ～っと なめらか～ぁ で 美味しかったから 微塵の後悔もない！ (｀・ω・´)ｼｬｷ～ﾝ!!
☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆
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補食① * ソイプロテイン ＋ 粉末青汁 ＋ ホワイトチアシード
* 津軽せんべい （ 練りごま ）
* 手焼きバター煎餅
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％off
生野菜 （ 大根 セロリ ）
蒸し人参
ほうれん草のお浸し （ 白だし すりおろし生姜 ）
鶏レバーワイン煮 （ デパ地下惣菜 ）
肉巻き高野豆腐
補食② * オート麦ファイバー蒸しパン （ ミックスベジタブル＆ポークソーセージ ）
ブロッコリー食べきっちゃって モーニングBOX に入れる 緑もの がないなぁ・・ と思っていたら
ほうれん草が野菜室にあったので、さっとアク抜くして 白だし と チューブのすりおろし生姜 でお浸しにして放置。
他のものを入れ終わったところで ぎゅーっと絞って入れました。
ちゃんと味がしみて美味しかったです
貧血対策みたいになっちゃたけど、今のところ貧血っぽくはないよ～
【昼】 772kcal
* おにぎらず （ ぽん酢ごはん 海苔 ）
* トマト
* 玉ねぎヨーグルト ＋ ロースト・スーパー大麦
* 塩麹漬け豚ヒレ肉炒め （ セロリ アボカド めんつゆ ）
* 干し芋
* チョコレートボール
木曜日のお昼と見た目 あまり変わりない感じ ^^;
アボカドってさ、冷やしておいたものをカットして食べるか
ペーストにされちゃって スープやソースに混ざってるものしか
食べたことなかったんだけど、木・金と２日続けて お肉と一緒に炒めてみたけど
炒めて食べても美味しいものだったんだね～
【おやつ】 86kcal
* 文旦
文旦以外のものを食べなかったと言うより、忙しくて食べるの忘れたよ
【夜】 313kcal
* ヨーグルト （ ゆず茶 大根おろし ）
* チーズムース
* レモン水
* マヌカハニー
年末に頂いたチーズムースの消費期限が迫っていたので おやつは文旦だけだったので
食べてしましました
花粉症で喉も イガイガ して来たので、マヌカハニーを舐めてから寝た。
舐めた後に歯磨きしましたよ。
あれ？ でもさ、マヌカハニーって抗菌作用があるはずだから歯磨きしなくてもいいのかなぁ？
いや・・ やっぱり口腔内・・ 歯周ケア にはなっても 虫歯菌のエサになっちゃうかな？
total ： 1,903kcalマヌカ舐めちゃったから、ちょっとオーバーしちゃったよ～
、、、いや～ 違うでしょ。 チーズムース だよね
でも、とろ～っと なめらか～ぁ で 美味しかったから 微塵の後悔もない！ (｀・ω・´)ｼｬｷ～ﾝ!!
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← 当然食べたさ 
って ハンバーガーは食べんのか～い 
と思ったけど、
目標 
平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： １歩でも家を出る 
〇 1,500 ～ 1,900 － 
＝ △ 0 ～ 〇 －360
67.7㎏ 
total 
0.6㎏ 84,898歩 12,381kcal － 15,877kcal ＝ －3,496 ＞ ( －360×7＝－2,520 ) 
）
って思いました。
0.2㎏ 83,617歩 12,041 － 15,676 ＝ －3,635 ＞ ( －360×7＝－2,520 ) 
