主食量10g増やします

【今朝の測定値】

　体重 ： 86.2kg　（前回 ： 86.8kg）

　体脂肪率 ： 38.6％　（前回：38.8％）


またほんの少しですが落ちていました。（「痩せました」っていえるほど減ってないけどね）

マクロビだけでなく、『主食・副菜バランスよく食べてダイエットしましょう』みたいなことを書いてあるサイトをいくつか見ていたのですが、『炭水化物ダイエット』みたいな『何かを食べない』『何かを食べる』っているダイエットは別として、もっと主食を食べないとダメみたいですね。

１日の摂取カロリーの半分は主食で摂るのが理想のようです。

１回120gだった 玄米＆雑穀 今日から130gに10g増量します。

本当はもっと増量したいのですが、お料理当番がまだ副菜をたくさん用意してくれちゃうのよね、、、。
折角作ってくれているのに残すのも・・・　でしょ？
日々・・とまではいきませんが、時々やんわりと「これはもっと少なくていい」「こっちの小さなお皿にして」とお願いしているので、140g～160gくらいまで主食量を増やす予定です。

マクロビを極めている人のブログも見つけてざっと読んでいたら、その人女性なんだけど・・子供がアトピーになったことがきっかけでマクロビをはじめたそうで、マクロビ歴も２０年以上みたいなので、私と同世代か少しお姉さん世代じゃないかと思うけど、その人は１食に200g～230gの主食（玄米）を食べているって書いてあったわ。
ある日の『ごはん』の画像が貼ってあったけど、本当に小どんぶりみたいなお茶碗に玄米が盛られていて、『一汁一菜』でした。

私はそこまで極められないと思いますが、、、

でも、主食を昼・夜120gずつ食べるようになって、間色が減ったのは確かです。
特に夕食の後、何かちょっと・・ って思うことがなくなりました。
玄米＆雑穀って、よ～く噛むと甘くてとっても美味しいの！
炭水化物を摂るようになって『腹持ち』が良くなったというだけでなく、１口30回噛むように心がけているので満腹中枢が刺激されて・・ というだけでなく、玄米の甘味もいい感じなのです。
かと言って、その甘味が副菜の邪魔をするわけでもなくて。

もしかすると主食を増やすことで一時的に、ほんの少し減った体重が戻ってしまうこともあるかと思いますが、長～い目で体をしっかり作りながらのダイエットなので、体重が戻っても凹まずに頑張りま～す。