「食欲をそそる」
ネギ科ネギ属を表すのに
ピッタリではないか
独特の辛味は
「今が食べごろよ」と
その気にさせる
「いただきます」
「美味しい」
「ごちそうさまでした」
まもなく梅雨
旬を楽しみ
蒸し暑さ対策をしよう
※調理例
「アーリオ・オリオ・ペペロンチーノ」
サッと10秒茹でた半生のエンドウと
ブラックペッパーと
おかかのたっぷり効いた
オニオンスライスと
花こえびを添えて
※食材：ニンニク
【所属】ユリ科ネギ属
もしくはネギ科ネギ属
【成分】アニリン・スコルジン
【五気】温
【五味】辛(脾・胃・肺・大腸)
【効能】運動後筋肉疲労早期回復
滋養強壮
免疫力向上
新陳代謝促進
殺菌作用
抗酸化作用
生活習慣病予防
呼吸が楽になる
リラックス効果
食材：新玉ネギ
【所属】ユリ科ユリ属
もしくはネギ科ネギ属
【成分】硫化アリル・硫化プロピル
【五気】温
【五味】辛甘(心・脾・胃・肺)
【効能】抗酸化作用
生活習慣病予防
免疫力向上
呼吸が楽になる
リラックス効果
食材：オランダエンドウ
スナップエンドウ
【所属】マメ科エンドウ属
【成分】カロテン
ビタミンB1,B2,C
カリウム・カルシウム
マグネシウム・リン
【五気】平
【五味】甘(脾・胃)
【効能】運動後筋肉疲労早期回復
新陳代謝向上
骨形成維持
免疫力向上
呼吸が楽になる
リラックス効果
※医食同源
ネギ科ネギ属と同じ効能のツボ
経穴：足三里(あしさんり)
【所属】足の陽明胃経
【取穴】犢鼻の下３寸、
脛骨外縁より約１横指
【筋肉】前脛骨筋
【効能】理脾胃(温中祛寒)
調気血
補虚弱
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：人迎(じんげい)
【所属】足の陽明胃経
【取穴】喉頭隆起の傍ら1.5寸
胸鎖乳突筋の前縁
【筋肉】胸鎖乳突筋
【効能】調気血
利咽喉
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：申脈(しんみゃく)
【所属】足の太陽膀胱経・八脉交会穴
【取穴】外踝の真下陥凹中
【筋肉】長腓骨筋・短腓骨筋
【効能】清神志
舒筋脈
通陽蹻
気持ちがスッとする
次の目標が決まる
筋肉がほぐれる
頭がスカッとする
呼吸が楽になる
リラックス効果
図：陽蹻脈・陰蹻脈
経穴：照海(しょうかい)
【所属】足の少陰腎経・八脉交会穴
【取穴】内踝の直下縁、陥凹中
【筋肉】後脛骨筋
【効能】清熱
寧神
利咽喉
通陰蹻
火照りを冷ます
気持ちが休まる
頭がスカッとする
呼吸が楽になる
リラックス効果
図：陽蹻脈・陰蹻脈
経穴：陽陵泉(陽陵泉)
【所属】足の少陽胆経・八会之一(筋会)
【取穴】腓骨頭前下方陥凹部
【筋肉】長腓骨筋
【効能】利肝胆
強筋骨
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：絶骨(ぜっこつ)
【所属】足の少陽胆経・八会之一(髄会)
【取穴】外踝の尖端の上3寸、
長・短腓骨筋の間、陥凹部
【筋肉】短腓骨筋、第３腓骨筋
【効能】骨生髄
造血作用
呼吸が楽になる
リラックス効果
公益社団法人 大阪府鍼灸師会
スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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ネギ科ネギ属を表すのに
ピッタリではないか
独特の辛味は
「今が食べごろよ」と
その気にさせる
「いただきます」
「美味しい」
「ごちそうさまでした」
まもなく梅雨
旬を楽しみ
蒸し暑さ対策をしよう
※調理例
「アーリオ・オリオ・ペペロンチーノ」
サッと10秒茹でた半生のエンドウと
ブラックペッパーと
おかかのたっぷり効いた
オニオンスライスと
花こえびを添えて
※食材：ニンニク
【所属】ユリ科ネギ属
もしくはネギ科ネギ属
【成分】アニリン・スコルジン
【五気】温
【五味】辛(脾・胃・肺・大腸)
【効能】運動後筋肉疲労早期回復
滋養強壮
免疫力向上
新陳代謝促進
殺菌作用
抗酸化作用
生活習慣病予防
呼吸が楽になる
リラックス効果
食材：新玉ネギ
【所属】ユリ科ユリ属
もしくはネギ科ネギ属
【成分】硫化アリル・硫化プロピル
【五気】温
【五味】辛甘(心・脾・胃・肺)
【効能】抗酸化作用
生活習慣病予防
免疫力向上
呼吸が楽になる
リラックス効果
食材：オランダエンドウ
スナップエンドウ
【所属】マメ科エンドウ属
【成分】カロテン
ビタミンB1,B2,C
カリウム・カルシウム
マグネシウム・リン
【五気】平
【五味】甘(脾・胃)
【効能】運動後筋肉疲労早期回復
新陳代謝向上
骨形成維持
免疫力向上
呼吸が楽になる
リラックス効果
※医食同源
ネギ科ネギ属と同じ効能のツボ
経穴：足三里(あしさんり)
【所属】足の陽明胃経
【取穴】犢鼻の下３寸、
脛骨外縁より約１横指
【筋肉】前脛骨筋
【効能】理脾胃(温中祛寒)
調気血
補虚弱
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：人迎(じんげい)
【所属】足の陽明胃経
【取穴】喉頭隆起の傍ら1.5寸
胸鎖乳突筋の前縁
【筋肉】胸鎖乳突筋
【効能】調気血
利咽喉
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：申脈(しんみゃく)
【所属】足の太陽膀胱経・八脉交会穴
【取穴】外踝の真下陥凹中
【筋肉】長腓骨筋・短腓骨筋
【効能】清神志
舒筋脈
通陽蹻
気持ちがスッとする
次の目標が決まる
筋肉がほぐれる
頭がスカッとする
呼吸が楽になる
リラックス効果
図：陽蹻脈・陰蹻脈
経穴：照海(しょうかい)
【所属】足の少陰腎経・八脉交会穴
【取穴】内踝の直下縁、陥凹中
【筋肉】後脛骨筋
【効能】清熱
寧神
利咽喉
通陰蹻
火照りを冷ます
気持ちが休まる
頭がスカッとする
呼吸が楽になる
リラックス効果
図：陽蹻脈・陰蹻脈
経穴：陽陵泉(陽陵泉)
【所属】足の少陽胆経・八会之一(筋会)
【取穴】腓骨頭前下方陥凹部
【筋肉】長腓骨筋
【効能】利肝胆
強筋骨
呼吸が楽になる
リラックス効果
経穴：絶骨(ぜっこつ)
【所属】足の少陽胆経・八会之一(髄会)
【取穴】外踝の尖端の上3寸、
長・短腓骨筋の間、陥凹部
【筋肉】短腓骨筋、第３腓骨筋
【効能】骨生髄
造血作用
呼吸が楽になる
リラックス効果
公益社団法人 大阪府鍼灸師会
スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
