健康の金メダリスト わかすぎ周栄堂(若杉鍼灸整骨院) 若杉昌司

Stay Gold:「ゆっくり歩くことを恐れるな 立ち止まることを恐れよ」

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ペースを一定に保つ

2017-12-26 14:02:36 | ノルディックハイキング
キツイ坂を上りきって
平地に出てきて歩いていると
足取りが軽くなったように
感じたことはありませんか。

はじめにチョイキツメの運動をすると
有酸素運動となり
つまり、脂肪が歩くエネルギー源となり
糖質はいざという時の
エネルギー源として温存され
疲れにくい体になるからなのです。

糖質ばかりを使う運動をしていると
息も切れやすく
疲れも溜まりやすくなります。
短距離走に代表されるように
運動強度の高い激しい
スポーツには向いていますが
ハイキングなどの歩くことに関しては
この運動方法だけでは
頂上にはたどり着けません。

平地でも、上りでも、下りでも、
平均16.4分/kmのペースを
出来るだけ保って歩いた
同行者の一人は体重が4キロ減りました。
すなわち、ノルディックハイキングは、
脂肪を完全燃焼させる有酸素運動である
ということの証明となりました。

※上記のペースの値は、
 休憩時間を含んでいます。

パゴちゃん(斑鳩町マスコットキャラクター)
せんとくん(奈良県マスコットキャラクター)
お出迎え・・・♪JR法隆寺駅

参道の起点は、
ここより後方(南側)にあります。
お間違えの無いようお願いします。♪

「柿食えば 鐘が鳴るなり 法隆寺」
・・・♪美しい♪

美人猛獣使いと
ゴリラ(デカい方)とニホンザル(僕)
珍道中になること間違いなし・・・♪(笑)
いや待て・・・♪
三蔵法師と
猪八戒と孫悟空でもいいかもしれない。
・・・♪(笑)

いざ、松尾道・・・♪美しい♪
道中一番のお気に入りの場所・・・♪

川面に映る青空・雲・太陽・・・♪美しい♪
いにしえ人も
この風景を楽しんだことだろう。
天満池・・・♪美しい♪

口八丁手八丁ではない・・・♪(笑)
丁石道を歩きました・・・♪美しい♪

下馬・・・♪
境内では、ポールを使いません。
松尾寺・・・♪美しい♪

松尾寺境内・・・♪美しい♪

松尾山

国見展望台より奈良市方向を望む
・・・♪美しい♪

国見展望台より桜井市方向を望む
・・・♪美しい♪

杉並木に・・・♪シダ群生・・・♪美しい♪

矢田山

山頂展望台・・・♪美しい♪
けれど・・・
高所恐怖症の僕には無理です。
眺めるだけにしときましたとさ・・・♪(笑)

もうすぐお昼だよの声に・・・♪
反応ポーズ・・・♪(笑)

まほろば展望休憩所・・・♪美しい♪

まほろば展望休憩所で一休み
・・・♪美味しい♪

ゴリラに手こずる猛獣使い・・・♪(笑)

ゴール地点:霊山寺・・・♪美しい♪
この後、
霊山寺・薬師湯殿で一風呂浴びました。
・・・最高です♪
ちなみに、同行者は
体重が4キロ減ったと喜んでいました。
これぞ最高の有酸素運動なのです。♪

餃子の王将・富雄店にて・・・♪旨い♪

餃子の王将・富雄店にて・・・♪旨い♪

氏神さんに無事を報告しました。感謝。

役小角さんに歩けたことに感謝しました。

同行者のガーミンの記録を載せてみました。
何故に
ノルディックハイキングにこだわるのかを
お読みいただきありがとうございました♪

同じくガーミン記録。
低山ですが、
累積標高さの値が大きいことがわかりますね。
今回は上り下り800m位に感じました。♪
データを解析するのも重要です。♪

同じくガーミン記録。
所々で休憩をはさんでいますが、
平均ペース16.4分/kmです。
上りでも下りでもペースを一定に保って歩くと
最高の有酸素運動に繋がります・・・♪
また、平地での心拍数が減少して・・・♪
呼吸が楽になります。♪

街道をゆく 2017/12/24     矢田丘陵
公益社団法人大阪府鍼灸師会
スポーツ鍼灸プロジェクトチーム代表
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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朋あり遠方より来る、また楽しからずや

2017-12-19 19:15:45 | 東洋医学
心の友と呼べるような親友が遠くから訪ねてきてくれるのは、
たいへん嬉しく楽しいものです。
特に同好の志を持つ者が集まってくることは人生を豊かにします。
「故事百選」より抜粋

素人割烹「おおもん」忘年会の一部始終です。
どうぞご覧ください。

鍼灸のことを熱く語り
ウォーキングのことを熱く語り
恋愛について熱く語り
子供のことについて熱く語る

いい仲間に出会えたことに
感謝申し上げます。

乾杯・・・♪楽しい♪

乾杯の前の
酒・・・♪ラインナップ・・・♪美しい♪

酔う前に記念撮影・・・♪

あさり汁・・・♪美味しい♪

大根の葉&大根の皮の一夜漬け・・・♪美味しい♪

たっぷりの七味で・・・♪
土手焼き・・・♪美味しい♪

店主が〆サバのお話し中です。♪

〆サバ・・・♪美味しい♪
下ネタネギを添えて・・・♪美味しい♪

〆サバの娘・・・♪美しい♪

サービス精神旺盛な
〆サバの娘・・・♪美しい♪

おでんくん・・・♪美味しい♪

おでんのスジ肉・・・♪美味しい♪

おでんの盛り付け例・・・♪美味しい♪

煮豚・・・♪美味しい♪

〆サバ第2弾・・・♪美味しい♪

焼きシイタケ・・・♪
梅肉をのせて・・・♪美味しい♪

宴たけなわで・・・♪酔って候・・・♪

2017/12/17
公益社団法人 大阪府鍼灸師会
スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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山に登る

2017-12-15 12:02:02 | ノルディックピクニック
ノルディックピクニック東大阪市

去年までは
平地を1キロ歩くのがやっとだった

今春くらいから
平地なら3キロ歩けるようになった

そして
11月に続き今月も山に登る

何故に山に登りたくなってきたのか?
野暮なことは聞かないが
心と心が通じ合っていると感じている

ただただ感謝である

スタート地点:NPO法人VIVO

漆の木ということですが・・・
こんなにデカいものもあるんですね。

道を間違えて・・・引き返すの巻・・・♪

山畑22号古墳・・・
山間にあるということは・・・
大阪平野はかつては
海もしくは沼地だったのでしょうか?

山畑22号古墳の
北側に植えられているイチョウ・・・♪
来年は、
黄色く色づくイチョウの葉を観たいものです。

塩化カルシウム・・・備えあれば患いなし。♪

瓢箪山稲荷・・・♪美しい♪

ゴール地点:近鉄瓢箪山駅

街道をゆく 2017/12/14     東大阪市
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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石の上にも6年・・・♪

2017-12-11 17:37:27 | ノルディックピクニック
ノルディックウォーキング狭山池♪
無事に終わりましたことを
ご報告します。

始めた頃は
1キロ歩くのに
1時間も掛かっていましたが・・・♪

今回は6キロ2時間
3キロ歩いた時点で
狭山池を周回する人
狭山池博物館で待機する人に
分けようと思っていましたが・・・
全員歩くとの返答・・・♪

『継続は力なり』
参加者から教わることは多い。


南海高野線北野田駅。
ここから普通に乗り換えて、
一つ目の狭山駅へ・・・♪
レトロな表示灯がかっこいい♪

ウォーミングアップ中です。
暖かくなりそうな予感・・・♪

最高のお天気です。青空が・・・♪美しい♪

まもまく、今日の見どころ・・・♪美しい♪

レンガ造りの暗渠・・・♪美しい♪(西側)

市内に七か所あり、
ここは五号だそうです。♪美しい♪(東側)

狭山池博物館の中の石碑・・・♪美しい♪

水のカーテン・・・♪美しい♪

水のカーテンとコンクリート壁との間に
通路があります。♪

集合写真「半円になって・・・♪」

集合写真「水辺にて・・・♪」

集合写真「光と影・・・♪」

歩いた後のランチは格別です。
私が選んだのは前回同様の
「狭山池博物館カレー」です。♪
美味しかったです。♪

解散後・・・♪
大阪狭山市駅に近いギャラリーで
個展を鑑賞しました。♪
楽しいひと時をありがとうございました。♪

画文集を購入しました。♪
僕が絵を観るなんて・・・♪
雨が降るかもしれないですよ。♪(笑)

街道をゆく 2017/12/10      狭山池
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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正しい歩き方を正しく伝える

2017-12-06 18:58:48 | パワーウォーキング
パワーウォーキングスクール中宮Ⅲ

足腰が痛いなどの問題を抱えているなら、
是非ともお越しください。

症例に合わせた歩き方を体得していただき、
ちゃんとしっかりと歩ける身体づくりの
お手伝いをさせていただきます。

ああしましょう、こうしましょうと
かなりお節介ですが、(笑)
パワーウォーキングの効果を
どうぞ体感ください。
      
今日の症例報告

症例①:60代男性、会社員 若い頃に、スキーで、左膝負傷。
指導内容
Ⅰ小林旭の様に、ガリ股で、肩で風を切って歩いていたので、
つま先を進行方向に向ける様に伝える。
Ⅱ左足が不安定なので、踵着地ではなく、
趾(ゆび・足の指)の付け根の母趾球から小趾球あたりで、
そっと着地をする様に伝える。

症例②:50代女性、主婦 外反母趾(左>右)
指導内容
Ⅰペタペタペタと足底筋が衰えている歩き方をしていたので、
趾(ゆび・足の指)の付け根の母趾球から小趾球あたりで、
しっかりと蹴る様に伝える。
Ⅱ左足が不安定なので、踵着地ではなく、
趾(ゆび・足の指)の付け根の母趾球から小趾球あたりで、
そっと着地をする様に伝える。    

ラインで動画をお送りしました。
今後の参考になればと思っています。
本当に仲の良いご夫婦で・・・♪
旦那さんも奥さんも
左足の歩き方に問題があって・・・♪
面白いもので・・・♪
こんなところも似たもの夫婦でした。♪(微笑)

旭区ボランティア・市民活動センターから
あさひボランティアグループ紹介誌が
送られてきました。
「正しい歩き方を正しく伝える」を
モットーに、来年からは、
同誌に取り上げていただける様に、
内容をドンドン充実させたいと思っています。

街道をゆく 2017/12/6    旭区中宮
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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今週土曜日満58歳記念生駒縦走

2017-12-05 17:49:36 | ノルディックハイキング
スタート地点・京阪私市駅。
始発で到着しました。♪
ライトを忘れたので・・・(反省)
夜が明けるのを待ちました。(苦笑)

水辺プラザ・・・♪天気よくなるね。♪

ボルダリング・・・♪美しい♪

星のブランコ・・・♪美しい♪

せせらぎの路・・・♪美しい♪
道中、最もお気に入りの路・・・♪

飯盛霊園の青空・・・♪美しい♪

堂尾池・・・♪美しい♪

室池・・・♪美しい♪

室池を過ぎた紅葉の美しいこの場所で
写真を撮ろうと
スマホを取り出すと
右手の手袋を落したことに気付く。
ターンして走る走る・・・
室池で
「きっとあの人が落としたんやろうと言うててん」と団塊世代夫婦。
何度も頭を下げお礼を言い
手袋を受け取る。
よかったよかった。♪

ちょっと寄り道。
龍眼寺・修行大師像。
青空に突き抜けんかばかりにデカい。♪

阪奈カントリークラブ・・・♪美しい♪

縦走道通行止・・・台風の爪痕

先ほどの所からここまでが通行止

生駒ボルダー
ランナーの聖地
もちろんハイキングもウォーキングも
楽しめます。

僕らの広場から北側を望む・・・♪美しい♪

僕らの広場から西側を望む・・・♪美しい♪

僕らの広場から南側を望む・・・♪美しい♪

僕らの広場からは
小刻みな連続の上り下り・・・♪
「竜の道」と言われる由縁・・・♪

信貴生駒スカイライン
高安山から生駒山麓公園まで通行止め。

こちらでも・・・
今までかつて・・・
予想もしなかった雨量に・・・
温暖化と関係があるのかも知れないですね

平均台・・・♪
コマネチ風に歩きました。♪(笑)

ゴール地点:近鉄高安山駅・・・♪
楽しかったです。♪

氏神さん。
無事を報告しました。

役小角さん。
無事に歩けたことを報告しました。

運動後早期筋肉疲労回復飯・・・♪
美味しかったです。

YAMAPさんのアプリで記録をしています。
お気に入りのアプリの一つです。
有り難いことです。
感謝。

街道をゆく 2017/12/3    生駒山
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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旬の野菜

2017-12-02 07:24:44 | 東洋医学
おふくろさんが
鍼治療にやって来て
治療費代わりに
農協産&実家産お野菜をおいて帰った

本当にありがたいことです
いつまでも元気でいてくれよ
親父さんによろしく
また来月に帰るね

お供え

旬ですね。
農協産ジャガイモ&カブ
もう旬も終わりですね。
実家産ナス&万願寺トウガラシ&ショウガ

農協産ダイコンは写真を撮る前に
下処理をしてしまいました。

ダイコンの葉&カブの葉・・・♪
水風呂に入って気持ちよさそうです。♪

常備菜・・・♪完成です。♪

ダイコンの炊いたん・・・♪
「いただきます」
 ・・・♪
「ご馳走様でした」

マーくんのチュウボウですよ♪  若杉昌司
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