過換気の状態では
頻呼吸となります。
健常な呼吸の状態では
呼気と吸気の割合は2:1です。
過換気の状態では
その割合は1:1となります。
過換気の状態になると
空気(酸素)を吸わなければと
吸気に意識がいきがちになります。
吸呼(きゅうこ)ではなく
呼吸(こきゅう)なのです。
しっかり息を吐かないと
しっかり息を吸えないということです。
はじめに呼気ありきなのです。
スポーツをはじめる前の呼吸の整え方
ゆっくりと歩きながら(1歩1秒)
歩調に合わせて
1,2,3,4,5,6のカウントで呼気(呼息)
1,2,3のカウントで吸気(吸息)
9カウント9秒
これを繰り返す
(以下、この呼吸法を呼吸とします)
まずは、肩で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
次に、胸で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
最後に、腹で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をする。(腹式呼吸・約1分)
まだ足りないと感じたら
腹式呼吸を繰り返す
レース後の過換気を抑制することができます
※へーリング・ブロイウェル反射
吸息によって肺が拡張すると、肺胞壁の受容器が興奮し、迷走神経を介して吸息中枢が抑制される。
その結果として、吸気筋群の弛緩がし、呼息がおこる。
肺の過度の拡張を防ぎ、呼吸リズムの発生に役立っている反射である。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/f5/6a37a61e6c87c9f7ee819a6f9fb56f7d.jpg)
過換気を抑制する経脈・経穴
足の陽明胃経・人迎(じんげい)(写真:外枠赤色・内側黄色の丸)
【取穴】喉頭隆起(喉仏)の傍ら1.5寸、胸鎖乳突筋前縁
【効能】調血気(けつきをととのえる)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0d/09/18cfa770277132912b9220cb82ce8cfd.jpg)
【使用する鍼】
パイオネックス ゼロ(セイリン株式会社製・日本製) 写真では、合谷(ごうこく):に貼っています。
パイオネックス ゼロを人迎(左右ともに)に貼る。
(金属アレルギー・糊アレルギーの方は、使用を控えてください)
パイオネックス ゼロは、鍼灸院で扱っています。
必ず鍼灸師の施術・指導に従って貼ってください。
公益社団法人 大阪府鍼灸師会 スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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頻呼吸となります。
健常な呼吸の状態では
呼気と吸気の割合は2:1です。
過換気の状態では
その割合は1:1となります。
過換気の状態になると
空気(酸素)を吸わなければと
吸気に意識がいきがちになります。
吸呼(きゅうこ)ではなく
呼吸(こきゅう)なのです。
しっかり息を吐かないと
しっかり息を吸えないということです。
はじめに呼気ありきなのです。
スポーツをはじめる前の呼吸の整え方
ゆっくりと歩きながら(1歩1秒)
歩調に合わせて
1,2,3,4,5,6のカウントで呼気(呼息)
1,2,3のカウントで吸気(吸息)
9カウント9秒
これを繰り返す
(以下、この呼吸法を呼吸とします)
まずは、肩で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
次に、胸で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
最後に、腹で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をする。(腹式呼吸・約1分)
まだ足りないと感じたら
腹式呼吸を繰り返す
レース後の過換気を抑制することができます
※へーリング・ブロイウェル反射
吸息によって肺が拡張すると、肺胞壁の受容器が興奮し、迷走神経を介して吸息中枢が抑制される。
その結果として、吸気筋群の弛緩がし、呼息がおこる。
肺の過度の拡張を防ぎ、呼吸リズムの発生に役立っている反射である。
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過換気を抑制する経脈・経穴
足の陽明胃経・人迎(じんげい)(写真:外枠赤色・内側黄色の丸)
【取穴】喉頭隆起(喉仏)の傍ら1.5寸、胸鎖乳突筋前縁
【効能】調血気(けつきをととのえる)
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【使用する鍼】
パイオネックス ゼロ(セイリン株式会社製・日本製) 写真では、合谷(ごうこく):に貼っています。
パイオネックス ゼロを人迎(左右ともに)に貼る。
(金属アレルギー・糊アレルギーの方は、使用を控えてください)
パイオネックス ゼロは、鍼灸院で扱っています。
必ず鍼灸師の施術・指導に従って貼ってください。
公益社団法人 大阪府鍼灸師会 スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司