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Stay Gold・鍼灸整復一花院・ 若杉昌司

鍼灸整復を生業として、食べること・歩くこと・生きることを大事にしている自由人

スピードを養う 7/11

2017-07-11 17:26:00 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


　　今日のお空は
　　お絵かき上手
　　いくつもの筆を使って
　　いろんな雲を描いている
　　　　　　　　　　　　下河川敷 第２坂


　　お気に入りの場所に来ると
　　ワクワク
　　ドキドキ
　　ありがたいことです
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　　上りでは平地より
　　しっかりと手を振って(引いて)歩く

　　右手を引いたとき(体幹より後ろ)
　　左足は体幹より後ろで
　　左手と右足は体幹より前にある
　　反対も同様である

　　このとき
　　体幹の回旋は
　　同側の内腹斜筋と反対側の外腹斜筋とが
　　共同して働く

　　体幹の回旋のトレーニングは
　　スピードを養うためにある　　
　　　　　　　　　　　　下河川敷 第２坂


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/7/11　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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運動後疲労早期回復法 7/10

2017-07-10 16:14:30 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


運動後筋肉疲労早期回復飯

　①まず、夏野菜の酢漬けを食べて
　　筋肉疲労早期回復をする。
　②次に、ほぼ同時に、大豆食品を食べて
　　筋肉修復・増強をする。

酸味・甘味にして摂ると
筋肉疲労早期回復効果があり
夏野菜に含まれるカリウムがこれを助ける

夏が旬の常備菜である

　　　　　　　　　　　　　　　　自宅にて

　　
街道をゆく　　2017/7/10　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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適応力 7/7

2017-07-07 19:15:59 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


７月を感じています
気持ちいいです
　　　　　　　　　　　上河川敷 第１階段


夏の炎天下のトレーニングは
他の季節よりもかなり気を遣う
　日頃の食事
　入浴
　睡眠
　水分補給のタイミング
　熱中症対策
　海風対策
　帽子・ウェア・靴下選び
　サングラスも必要だ

夏を上手に乗り越えると
　春には春を感じ
　夏には夏を感じ
　秋には秋を感じ
　冬には冬を感じることが出来る様になる

季節を感じることが出来るようになると
　高野山に行くとすると
　高野山の麓に行くや否や
　高野山の空気に同調することができる

これを「適応力」という
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


ガタガタガタガタ
急に鉄橋から聞きなれない
線路と車輪の擦れる音がする

振り返ると
キャタピラーではなく
小さな車輪をつけたユンボ

間もなくＪＲおおさか東線として開通する
それまでは
何が通るかわからない
楽しみである
　　　　　　　　　　　上河川敷 第８階段


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

運動後筋肉疲労早期回復飯
　患者さんの差し入れです
　美味しくいただきました
　感謝
　　　　　　　　　　　　　　　　自宅にて
　　
街道をゆく　　2017/7/7　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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インターバルトレーニング 7/6

2017-07-06 19:19:19 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

柄にもなく
あまりに綺麗だったので
撮ってみました
　　　　　　　　　　　上河川敷 第１階段

平地で
速度を上げ下げして歩く

平地＋坂道・階段を使い
速度を保って(６～７km/h)歩く

インターバルトレーニングとして
どちらも有効だが
山に行くために練習をしているので
負荷のより多い
平地＋坂道・階段にこだわっている
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

運動後筋肉疲労早期回復飯
　　　　　　　　　　　　　　　　自宅にて
　　
街道をゆく　　2017/7/6　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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鼻呼吸 7/3

2017-07-03 19:03:01 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


冬場もそうだが
夏の盛りの海風がキツイときは
鼻呼吸をしよう

というか日頃から
鼻呼吸を心がけよう

口呼吸は咽喉を痛める原因の一つだ
上りや下りのきついときは
呼気は口呼吸を使うこともある

基本は鼻のフィールターを通して
体温まで温めてから
肺に空気を入れる
肺を傷めないために鼻呼吸をしよう
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/7/3　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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上腕三頭筋 6/29

2017-06-29 17:14:48 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


腕を振るというと上腕二頭筋を
使いがちになります

肘関節９０度を保ったまま
肘を後ろに引くイメージで
上腕三頭筋を使います

肘を後ろに引いた反動で
腕を振ります

上腕二頭筋は使わずに
上腕三頭筋を使う方法を習得すれば
心肺能力の改善・向上につながります
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/6/29　淀川左岸河川敷
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手の握り方 6/27

2017-06-27 17:24:13 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


歩くときの手の握り方

手は軽く握り
親指の先をは少し上に向ける

親指側(橈側)には
肺に関係するツボがあります

心肺能力を改善・向上する第１歩です
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/6/27　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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膕(ひかがみ) 6/26

2017-06-26 16:50:16 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


前の振り出した脚は
しっかりと伸展させる
膕(ひかがみ)すなわち膝の裏を
しっかりと伸ばすことを意識しよう

前に振り出した脚は
　ランニングの場合は
身体の真下で軽度屈曲位で着地する
　ウォーキングの場合は
身体の真下で伸展位で着地する

ドローイン・スカイフックが
しっかりと出来ていれば
着地で得た大地のエネルギーを
すべて
推進力に変換することができる
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


蒸し暑くなってきたが
雑草の緑を見ていると
身も心も清々しくなる
　　　　軽くなる
　　　　　　　　　　　下河川敷 第２階段


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/6/26　淀川左岸河川敷
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はじめに「呼」あり 6/23

2017-06-24 07:54:35 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


上りの坂道で
息がはずんできたら
一歩ごとに
口で「はっ!!」と呼気をする

吸気は全く意識しない
しっかりと呼気することを心がけよう

しっかりと呼気できれば
向こうから空気は勝手に入って来る

はじめに「呼」あり
つぎに「吸」あり
これを「呼吸」という
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/6/22　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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呼吸法 6/22

2017-06-22 19:00:38 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


歩く際の１呼吸は呼気２回、吸気3回で
これを繰り返し歩調と合わせる

右足から歩きはじめるとすると

右足⇒左足⇒右足⇒左足⇒右足⇒
呼気　呼気　吸気　吸気　吸気

すると次の呼吸では左足からはじまる

左足⇒右足⇒左足⇒右足⇒左足⇒
呼気　呼気　吸気　吸気　吸気

最初の呼気時に足が入れ替わることで
左右のバランス感覚が養われる

上手くできるようになったら
１呼吸：呼気３回・吸気４回でもいい
自分に合った呼気回数、吸気回数を
みつけてほしい
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


昨日あれほど雨が降ったのに
下河川敷はほとんど乾いている
４年前までは
水たまりは２日ほどひかなかった

４年前に大雨で
決壊寸前まで増水したことがある
この教訓を受けて
河川敷の草を頻繁に刈るようになった

草は刈られると成長しなければと保水力を増す
のびっぱなしの草はもう成長する必要もなく
保水力はどんどんと減る

管理するのは一苦労だろうが
陰で府民市民を守ってくれている
感謝しなければいけない
　　　　　　　　　　　上河川敷 第５階段


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/6/22　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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