おはようございます!(^^)!
いつもおたふく蔵の気まぐれ日記を見ていただき、ありがとうございます。
最近の店長はインスタグラムにチカラを注いでいます(*^^*)
簡単に言えば、パンフレットみたいになっているので、
↓↓よかったら、見てください”(-“”-)”↓↓
https://www.instagram.com/otafukukura2004/?hl=ja
前回は、 冷え とはどんな症状があるのかという話をさせていただきました。
今回は 冷え性を改善していくにはどうしたらいいのか についてお話をさせていただきたいと思います。
改善方法は、実は簡単♪
1コ以外は。。。 怖
① 首回り、のどを温める
寒くなるとマフラーをする方も多くなると思います。
首回りに冷たい風を当てると身震いする症状が出ると思います。
首には太い血管が通っており、それだけ外気に影響されやすいということです。
…と、言うことは、首やのどを温めると冷え対策に効果的になります。
寒くなってきたら首回りをしっかり温めましょう!!
② ゆっくりした呼吸法
仕事やストレスが過度になってしまっていると呼吸が浅くなってしまいがちです。
店長もよく言われます。。。
ゆったりとした気持ちで自分だけの空間で腹式呼吸を1日15～20分行うと、自律神経のバランスが整いやすくなるそうです。 作業療法士談
お風呂につかりながらリラックスして行うといいみたいです!!
お風呂に入ると、大きな深呼吸をしたくなりませんか??
ぜひ毎日大きな深呼吸をしてください!!
そして、心の中で今日一日頑張った自分を褒めてやってください 笑
③ 湯船にしっかり使って
シャワーは身体の表面しか温まりません。
太い血管は身体の内部にあり、それを温めるには40度前後の湯船にゆったりと浸かることが大切です。
節約としてシャワーにする人もいるようですが、水道代、ガス代は今の時代はだいぶエコになっていて実はあまり変わりません。
数百円の節約を一生懸命するのと、病気になるのはどちらがいいですか??
④甘いもの、冷たいものは控える
店長はこの項目は大の苦手です(;_;)
だって、好きだもん(; ･`д･´)
でも、甘いものや冷たいものは、胃腸の消化活動を抑え、エネルギー源となる栄養の吸収が妨げられたり、アレルギーの原因にもなるようです。
辞めるのではなく、控えるだけでもいいとおもいます。
自分の為にやってみましょう!!
⑤ 体を温める季節の食材を取り入れる
秋冬なら人参やゴボウ、大根、カブ、ショウガなどの根野菜を意識して摂るといいようです。
あ!お好み焼きもお忘れなく!!
⑥ 関節のストレッチ
ゆっくりストレッチする事で関節が柔らかくなると同時に、血流が良くなり、手足の末端まで暖かい血液がめぐりやすくなるようです。
特にリモートワークで在宅で仕事をしている方は「パンチ＆キック」で冷え＆ストレス解消がおすすめです!(^^)!
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どれも簡単に事なので、ぜひやってみてください!(^^)!
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