５月１２日（日）
朝 公民館練習
集合時刻は7時です。
7時に到着すると誰もいませんでした。
「ソロ練なのか？」
と思っていると
ウララさんが来て
O木さんとカレンさんも来ました。
4人で体操後、スタート。
O木さんは前日に山で30キロ以上走ったとのことですが
集合場所にも走って来て、前半も走られていました。
（いつの間にかフェードアウトされていました。お疲れさまでした。）
およそ5キロ地点のトイレに寄り、水道で1回目の給水。
超急いだので、2分半ほどのロスでコースに戻り
ウララさん、カレンさん（女子―ズ）を追いかける。
信号で止まっていたのでしょう。
あっという間に追いつきました。
7キロ過ぎの公園で2回目の給水
お二人の女子―ズはボトル持参されているようで
公園スルー。
再び追いかける展開。
8キロ過ぎに追いつき
「９→10キロは1キロペースアップします！」
と宣言し、飛び出す。
まだまだ回復してないのでしょうか？
結構歯を食いしばって頑張ったのですが
「4分42秒」
来週もチャレンジしたいです。
その後はがくっとペースダウン
キロ7分半ぐらいで。
12キロ辺りの公園で3回目の給水。
（2回目の給水地点に再び寄る。ややショートカット）
13キロ過ぎには、後ろに女子―ズが迫ってきているのが見えたので
ペースアップ。
キロ6分ぐらいまで上げ何とか逃げ切り
15キロ完走。
ペットボトルのスポドリを買って
おしゃべりしながら、５００飲み干す。
おしゃべりの途中で早めに切り上げ
「お先に失礼します。」
でセブンに寄り
豆乳＆チキンで補給
健美の湯へ
勿論めあては
「サウナ」
1セット目は
変わり湯 カーネーションの香り（だったかな？）
3分ぐらいで塩サウナへ
低温だが湿度が高く汗が噴き出す。
5分後ぐらいに全身に塩を塗る。
塩が汗を引き出してくれていることをイメージしながら
都合10分
（って言ってもGショックを忘れたので、自分でカウントしました。）
で出る。
最近の習慣で
水風呂の水ではなく
かけ湯の水 7杯をかけてから
水風呂へ（約40秒）
目の前のととのい椅子（室内）で
休憩（5分くらいと短め）
いざ、2セット目へ
バブルの湯で2分ほど体を温めてから
高温サウナ 下段で10分（セルフカウント）
その後は1セット目の様にかけ水して
水風呂50秒ほど
外気浴へ
ベッドだけ空いていたのですかさずベッドへ。
顔にタオルをかけ目をつぶる。
リラックスした時間を味わう。
3セット目はジェット寝湯で1分体を温め
高温サウナへ
混んでいて、上段は座れず下段で
2分ほどして上段が空いたので上段に移動
・・・これいいな。
下段で体を慣らしてから
約10度ほど高い上段に移動するってのは
いきなり上段に座るより体に優しい感じがする。
混んでいなくても意図的にやろうか？と思う。
水風呂→外気浴
プラスティックの椅子が空いていたのでそこで整う。
3セット目が一番リラックス感が高い。
やはり休憩は外気浴がいい。
教科書に書いてあった休憩のポイント
① 座る（寝られるなら寝たほうがいい。）
② 目をつぶる。
（３）脱力し、腹式呼吸・・・これは私のメソッド
その後
炭酸泉で少しだけ体を温め
違う種類のリラックス感。
給水せずに帰宅
11時と言う約束に1分ほど遅刻したが
かみさんは15分以上遅刻。（グリーンマルシェから）
洗濯をして干して
ランチへ移動。
「家のそばのそば屋 久伊豆は？」
「行ってみようか？」
と言うことで11時30分ごろ行くと
満席＆3組ほど待っていた。
「待とうか？」
と名前を書いてウェイティング。
なんと！
私は
せいろ（冷たいそば）
と
天丼
注文。
・・・どちらも美味しかったです。
帰宅後は
ヒーリング昼寝。
13時ごろ起き出して
「花咲舞が黙ってない」
視聴。
14時ごろ
お出かけ
図書館に本を返しに行き、借りてくる。
メガネ屋さんで、新しい眼鏡注文（私にしてはニュータイプ）
今回は時間がかかりそうだったので
車にての移動。
自宅に車を置いて
床屋さんへは徒歩移動
そこから
スーパーベルクで買い物をして帰宅。
夕ご飯のメインだけ調理
息子が母の日のプレゼントに持ってきた
「国産牛 サーロインステーキ」
・私はレア
・かみさんはよく焼き
別々に調理
どちらも火の入れ方かなりお上手にできました。
ただ
脂が多く
腹にもたれた。（笑）
さて、
新しい1週間の始まりです。
本日も無理はせずに
ぼちぼちと。
でも
楽しんで！
朝 公民館練習
集合時刻は7時です。
7時に到着すると誰もいませんでした。
「ソロ練なのか？」
と思っていると
ウララさんが来て
O木さんとカレンさんも来ました。
4人で体操後、スタート。
O木さんは前日に山で30キロ以上走ったとのことですが
集合場所にも走って来て、前半も走られていました。
（いつの間にかフェードアウトされていました。お疲れさまでした。）
およそ5キロ地点のトイレに寄り、水道で1回目の給水。
超急いだので、2分半ほどのロスでコースに戻り
ウララさん、カレンさん（女子―ズ）を追いかける。
信号で止まっていたのでしょう。
あっという間に追いつきました。
7キロ過ぎの公園で2回目の給水
お二人の女子―ズはボトル持参されているようで
公園スルー。
再び追いかける展開。
8キロ過ぎに追いつき
「９→10キロは1キロペースアップします！」
と宣言し、飛び出す。
まだまだ回復してないのでしょうか？
結構歯を食いしばって頑張ったのですが
「4分42秒」
来週もチャレンジしたいです。
その後はがくっとペースダウン
キロ7分半ぐらいで。
12キロ辺りの公園で3回目の給水。
（2回目の給水地点に再び寄る。ややショートカット）
13キロ過ぎには、後ろに女子―ズが迫ってきているのが見えたので
ペースアップ。
キロ6分ぐらいまで上げ何とか逃げ切り
15キロ完走。
ペットボトルのスポドリを買って
おしゃべりしながら、５００飲み干す。
おしゃべりの途中で早めに切り上げ
「お先に失礼します。」
でセブンに寄り
豆乳＆チキンで補給
健美の湯へ
勿論めあては
「サウナ」
1セット目は
変わり湯 カーネーションの香り（だったかな？）
3分ぐらいで塩サウナへ
低温だが湿度が高く汗が噴き出す。
5分後ぐらいに全身に塩を塗る。
塩が汗を引き出してくれていることをイメージしながら
都合10分
（って言ってもGショックを忘れたので、自分でカウントしました。）
で出る。
最近の習慣で
水風呂の水ではなく
かけ湯の水 7杯をかけてから
水風呂へ（約40秒）
目の前のととのい椅子（室内）で
休憩（5分くらいと短め）
いざ、2セット目へ
バブルの湯で2分ほど体を温めてから
高温サウナ 下段で10分（セルフカウント）
その後は1セット目の様にかけ水して
水風呂50秒ほど
外気浴へ
ベッドだけ空いていたのですかさずベッドへ。
顔にタオルをかけ目をつぶる。
リラックスした時間を味わう。
3セット目はジェット寝湯で1分体を温め
高温サウナへ
混んでいて、上段は座れず下段で
2分ほどして上段が空いたので上段に移動
・・・これいいな。
下段で体を慣らしてから
約10度ほど高い上段に移動するってのは
いきなり上段に座るより体に優しい感じがする。
混んでいなくても意図的にやろうか？と思う。
水風呂→外気浴
プラスティックの椅子が空いていたのでそこで整う。
3セット目が一番リラックス感が高い。
やはり休憩は外気浴がいい。
教科書に書いてあった休憩のポイント
① 座る（寝られるなら寝たほうがいい。）
② 目をつぶる。
（３）脱力し、腹式呼吸・・・これは私のメソッド
その後
炭酸泉で少しだけ体を温め
違う種類のリラックス感。
給水せずに帰宅
11時と言う約束に1分ほど遅刻したが
かみさんは15分以上遅刻。（グリーンマルシェから）
洗濯をして干して
ランチへ移動。
「家のそばのそば屋 久伊豆は？」
「行ってみようか？」
と言うことで11時30分ごろ行くと
満席＆3組ほど待っていた。
「待とうか？」
と名前を書いてウェイティング。
なんと！
私は
せいろ（冷たいそば）
と
天丼
注文。
・・・どちらも美味しかったです。
帰宅後は
ヒーリング昼寝。
13時ごろ起き出して
「花咲舞が黙ってない」
視聴。
14時ごろ
お出かけ
図書館に本を返しに行き、借りてくる。
メガネ屋さんで、新しい眼鏡注文（私にしてはニュータイプ）
今回は時間がかかりそうだったので
車にての移動。
自宅に車を置いて
床屋さんへは徒歩移動
そこから
スーパーベルクで買い物をして帰宅。
夕ご飯のメインだけ調理
息子が母の日のプレゼントに持ってきた
「国産牛 サーロインステーキ」
・私はレア
・かみさんはよく焼き
別々に調理
どちらも火の入れ方かなりお上手にできました。
ただ
脂が多く
腹にもたれた。（笑）
さて、
新しい1週間の始まりです。
本日も無理はせずに
ぼちぼちと。
でも
楽しんで！
