筋トレとがんの関係について

今日は筋トレと健康の話です。

アメリカのスローン・ケタリング記念がん研究所は、2013年に世界で初めて「筋トレとガンの関係」を明らかにしました。

トレーニングを週一回以上行っている人は、行っていない人に比べ、ガンの死亡率が３３％減少します。

それどころか、すべての病気の死亡率が２３％減少するそうです。

トレーニングが死亡率を減少させるのは、次のことが理由です。

・トレーニングによって血圧が低くなる
・糖尿病になりにくい
・全身の炎症が少なくなる
・うつの症状がなくなる
・認知症になりにくくなる
・筋肉量が維持・増加されることによって、動ける体になる

ただ、問題は、筋トレをする気にならない、もしくは続かないということです。

筋トレを始めた人の中で、一年間続けられる人は、わずかに４％に満たないそうです。

始めるだけでもすごいですが、続けるとなると、かなりの努力が必要になります。

でも、筋トレは健康にいいので、やらない理由はないでしょう。

もし何かをやっていたら、頑張って続けてください。

もし何もしていない場合です。

提案なんですが、20秒プランクはどうでしょうか？

一日、たった20秒です。それを一ヶ月続ける。

一ヶ月続けたら、ちょっと秒数を増やして、もう一ヶ月続ける。

これだけでオッケーです。それを一年続けてみましょう。

プランクで、体幹の筋肉が効率よく付きます。簡単できつくはないです。

一般論ですが、何かを始めるコツは、

まずは、何があってもこれだけはやるという最低ラインを決めることです。

できるだけ小さい目標がいいです。

そして、それを続け、とにかく習慣づけることが大事です。

習慣になったら、しめたものです。

習慣になったとき、あなたは力を手にしたことになります。

そして、それがいずれ大きな力になるでしょう。

そもそも、プランクが、何かわからない人がいると思いますので、動画を貼っておきますね。

【1日目/20秒】30日間プランクチャレンジ