アップ…外で芝生のサブグランド周りを2周、その後競技場の中に入り体操、基本。
そのご、ミニハードルとラダー練習をしました。
低学年はラダーでもも上げ走、他はミニハードル。
ミニハードルでは片足ジャンプ、もも上げ走、二人もも上げ、ハードル風動き作り、横飛びのペアー。
休憩後、長距離練習はグループに分かれて15分ジョグからビルドアップ走。
Aチームは9レーンで2分15秒から1分50秒、Bチームは2分20秒~05秒
低学年は9レーンで3周。
短距離練習は300m×5回(100mつなぎ歩き休憩)
前半ゼーブしてカーブから直線に向いてラスト100mを失速しないように走りきる。
感覚は、8割程度までで抑える。
冬場の練習ができていたので長めの300mもこなすことができました。
これから少しずつ短い距離と長い距離と技術練習を入れながら仕上げていきましょう。
特に、中学生になる子たちは補強で腹筋や背筋、腕立てをして、体感の軸をしっかりぶれないようにしていきましょう。
長距離組は終了後400m×1を全員。
Aグループはこじまくん59秒、小学生も68秒でゴール。
Bチームも先頭はたかたさん69秒、小学生も73秒くらいでゴールできました。
みんな、冬場のスタミナ練習で脚力が付き後半も失速しなくなったばかりか伸びるようになっています。
これからのトラックシーズンが楽しみになってきました。
6年生は卒業式も終了し、これからは中学生に向けての準備が始まります。
学年では何も変わらないかもしれませんが、クラブでは自己責任や自覚そしてトレーニングも変わってきます。
目標を決めて頑張るということを念頭において、これからもがんばってください。
そのご、ミニハードルとラダー練習をしました。
低学年はラダーでもも上げ走、他はミニハードル。
ミニハードルでは片足ジャンプ、もも上げ走、二人もも上げ、ハードル風動き作り、横飛びのペアー。
休憩後、長距離練習はグループに分かれて15分ジョグからビルドアップ走。
Aチームは9レーンで2分15秒から1分50秒、Bチームは2分20秒~05秒
低学年は9レーンで3周。
短距離練習は300m×5回(100mつなぎ歩き休憩)
前半ゼーブしてカーブから直線に向いてラスト100mを失速しないように走りきる。
感覚は、8割程度までで抑える。
冬場の練習ができていたので長めの300mもこなすことができました。
これから少しずつ短い距離と長い距離と技術練習を入れながら仕上げていきましょう。
特に、中学生になる子たちは補強で腹筋や背筋、腕立てをして、体感の軸をしっかりぶれないようにしていきましょう。
長距離組は終了後400m×1を全員。
Aグループはこじまくん59秒、小学生も68秒でゴール。
Bチームも先頭はたかたさん69秒、小学生も73秒くらいでゴールできました。
みんな、冬場のスタミナ練習で脚力が付き後半も失速しなくなったばかりか伸びるようになっています。
これからのトラックシーズンが楽しみになってきました。
6年生は卒業式も終了し、これからは中学生に向けての準備が始まります。
学年では何も変わらないかもしれませんが、クラブでは自己責任や自覚そしてトレーニングも変わってきます。
目標を決めて頑張るということを念頭において、これからもがんばってください。
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