先週の水泳のときにも書いたのだけれど、去年の夏ころから膝痛が酷くなって来ています。
普段の生活には支障が無いのですが、屈んだりすると結構きついです。
普段の生活は、椅子中心の生活なのですが、実家に帰って正座して食事した時は、座るときかなりしんどかったです。
昨日も白金温泉「パークヒルズ」で泳いで水中ウォーキングをしてきました。
帰って来てからはネットでストレッチを調べて真似て体操をしてみました。
きっと粘り強くストレッチをしていかなくてはいけないのだろうなぁ・・・と思います。
水中ウォーキングもどこまで効果があるかな？
ちなみに膝痛に良いという運動を紹介しておきます(NHK今日の健康より)
ひざの曲がる範囲を大きくする運動
- 両脚を伸ばして床に座り、片方の脚を曲げてすねの部分に両手を当てて、ゆっくりと胸のほうに引き寄せる。20秒ほど保ち、元に戻す。
ひざの伸びる範囲を広げる運動
- 両脚を伸ばして床に座り、片方の足首をひざのほうへ反らせながら、同じ側のひざの上に手を置いて軽く押す。20秒ほど保ち、手と足の力を抜く。
大腿四頭筋を鍛える運動
- あおむけになり、ひざを伸ばした状態で足首をひざのほうへそらしながら、床から10cmの高さまでゆっくり上げる。5秒ほど保ち、ゆっくり下げる。
内転筋を鍛える運動
- いすに浅く座り、大きめのボール（※座布団などでもよい）を太ももの間に挟む。ボールを押しつぶすように太ももに力を入れて5秒ほど保ち、力を抜く。
中殿筋を鍛える運動
- 横向きに寝て下側のひざを軽く曲げ、上側の脚を伸ばしたまま10～20cmほど持ち上げる。5秒ほど保ち、ゆっくり下げる。
