ストレッチング

体を柔らかくしたい場合
スタティックストレッチングと言って
反動や勢いをつけない
ゆっくり伸ばす方法が推奨されます。

このストレッチのコツは
息を吐きながらゆっくり伸ばすこと
反動をつけるとなぜいけないかと言うと
筋肉の中には
コイル状の筋紡錘と呼ばれる微小な感覚器が
たくさん入っておりこの感覚器は筋肉が急激に
引き伸ばされたり反動をつけてのばされると
コイルから発せられる
電気信号が感覚神経を通り脊髄まで到達すると
この信号は反射して筋肉に戻り
逆に筋肉を縮めようとしてしまいます。
伸張反射とよばれますが、
筋肉をリラックスさせ伸ばすのには
悪い反応ですが
ジャンプや走るなどの運動には
欠かせない反応です。

クールダウンの時には
このスタティックストレッチをし。
ウォームアップには
この伸張反射を利用した
バリスティックストレッチや
大きく関節を動かす
ダイナミックストレッチが
効果的です。

よく運動前にじっくりゆっくり
ストレッチしている人を見かけますが、
運動前は昔からよくやってる
ラジオ体操みたいなストレッチが
有効的ですよ。