下半身のトレーニング

最近週３回ジムに通うことを決め、
１月２７日にある１０Kｍマラソンに向けてトレーニングしています。
目標は４０分を切ることです。
週３回の筋トレは今のところ身体を慣らすのが目的なので
全身を１時間半くらい掛けてトレーニングしています。
重さはあまり重くせず回数を多くやっています。
今まではマシンしかないジムだったので　
バーベルを担いだりするのは久しぶりで、
体中が痛いです。
マシントレーニングはダイエットが目的だったり、
高齢者や女性には向いていますが、
筋力アップやビルドアップ、競技力アップには
フリーウェイトと呼ばれるダンベルやバーベルを使うものが
効果的です。ただフリーウェイトのトレーニングは難しく
トレーナーをつけないと初心者には危険です。
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