お疲れ様です。
みなさまお元気ですか？
成人の日もおわり
3連休もあっという間に過ぎました
みなさまはどんな休日でしたか？
こちら金沢、
11日はなんとか雪も落ち着いた感じで
週末の大雪についても
幹線道路は除雪されてきたようです。
ですが、わたしの家の回りを始め
一歩脇道にはいると
まだまだ、雪だらけ
これが現実です。
とりあえず、
少しでも雪が解けてくれることを
祈るばかりです。
ちなみにニュースでは
少しでも雪が解けてくれることを
祈るばかりです。
ちなみにニュースでは
こんな感じです。
この先も十分注意が必要ですね
そんな週末ですが
当然のことながら除雪三昧に終わりました。
今日の朝は起きると
体全体がだるく
筋肉痛も発生してます。
日頃、座り仕事で
スポーツもしていないので
明らかな運動不足ですね
ということで
今日は筋肉痛について
検索してみました。
【#61】筋肉痛はなぜ起こるのか？筋肉成長(超回復)に必要なのか？治らない筋肉痛は〇〇などなどについてもお話です。
◆なぜ、筋肉痛が起こるのか
実は筋肉痛の原因
わからないことも多いのが事実のようです。
一般的には「乳酸が原因」と言われますが、
そうではないという専門家の意見も多くあるそうです。
実は乳酸はエネルギーにもなるそうです。
筋肉をアデノシン三リン酸という物質
が動かしているそうなのですが
その時に
糖を分解してエネルギーに変えていきます。
その過程で乳酸ができる
なので乳酸が筋肉痛の原因
と思ってしまいますが
じつは、このメカニズムは
瞬発的に大きな力を出す「速筋」
の話です。
筋肉には、もう一つ
持久力を発揮する筋肉「遅筋」があって
この「遅筋」のエネルギーは
「乳酸」なんだそうです。
◆筋肉痛はどういう時におこるか
ちょっと原因については
謎ということになってしまいましたが
それでは、
筋肉痛はどのようなときに起こるのでしょうか？
それは、
①普段使っている以上の運動、動きによって起きる
➁同じ姿勢を長い時間続けると起こる
この2つのケースの時に主に骨格筋で起こります。
◆筋肉痛の種類
そして、筋肉痛には2つの種類があります。
①即発性筋肉痛
これは、久しぶりに運動したときに起こる症状で
運動中、運動直後に筋肉に痛みを感じている状態で
酸素の欠乏、血流悪化による疲労物質の蓄積
によって発生します。
乳酸発生時に水素イオンにより
体内を酸性に傾ける
これで体内が痛くなったりだるくなったりする
そうです。
➁遅発性筋肉性
これは、運動の翌日、翌々日に発生する
筋肉痛で
運動によって
筋膜、筋肉繊維にミクロの傷が付く
それを修復するために
白血球などの血液成分が集まってくる
それによって刺激物質
ブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミン
などが集まってきて
痛みが発生して体に教えてくれる
そうです。
◆筋肉痛の回復には
この動画、まだまだ筋肉について語られますが
最後に回復にてついてです。
まずは、タンパク質をとることが大切
そして、筋肉つに負荷をかけたとき
炎症が起きているので
アイシングをすると起きにくい
そうです。
それと、
即発性筋肉痛の場合は
マッサージしたり、ストレッチ
もよいとのことです。
マッサージしたり、ストレッチ
もよいとのことです。
くれぐれも筋肉への負荷のかけ過ぎには
注意をということでした。
この連休、ご苦労された方
たくさんいらっしると思います。
十分な休養と言っても
なかなか難しいかもしれませんが
健康第一でお過ごし下さい。
ということで
今日は
大雪で頑張った筋肉
にはタンパク質とアイシング、そして休養が必要かも？
でした。
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