どBlog

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ガリガリ君脱出のための食事戦略

2022-03-20 16:48:22 | 太りたい
18歳から50歳までの男性の場合、1日に必要なエネルギー量は2,400kcal
これを1日3食に割り当てた場合1食800kcal。これは800mlの弁当箱に相当する分量。かなりでかい。でもこれより摂取エネルギーが少ないと体重は減っていく。戦略としては1日5食、朝600,午前300,昼600,夕方300,夜600で合計2,400kcal。これをベースラインとして毎食これを超える食事をすれば体重は増えるはず。これをみぞおちの痛みに耐えながら少しずつ実践していく。

じゃあ普段食べているもののカロリーを知らないと。
ここにメモしていこう

  • ご飯(大盛) 200g 300kcal
  • おはぎ  100g 200kcal
  • ポテチ小袋 150kcal


謎の病気でガリガリ君になる

2022-03-19 16:28:41 | 太りたい
去年の5月に機能性ディスペプシアという原因不明の胃の病気にかかって体重が8キロ減りました。最近ようやく症状が改善に向かってきて少しずつ食べられるようになってきました。今は失った体重を取り戻すべくカロリー計算しながらせっせと高カロリー高栄養のものを食べてます。最低ラインは1日2400kcal。でもとても3食で食べ切れるような量ではないので朝、昼、晩の食事で各600kcal, 残り600kcalを午前と午後のおやつで各300kcalとるような作戦で行きたいと思います。