初めて出場する第14回Lafuma青梅高水山トレイルラン大会。大会翌日後の筋肉痛を恐れて、事前に2回の試走（3/14・3/25）を行っていたので、楽しく走る予定だった。
ついつい、頑張っちゃいましたね（本人比）。既に筋肉痛がはじまっています。明日はそれは恐ろしいことになるのではないかと・・・・駅の階段とか。
～～～～
6:00に起床。いつものスクワット（15回×2set）をやってみると、昨夜かなり重く感じた太ももの疲れはそれほど残っていなかった。ご飯一膳のほか、蒸しパン2個、ケーキパン、バナナ1本を食べて、6:55の高尾駅行きで立川駅乗換。ハセツネ30kmや高水山トレイル、一般のハイカーで7:05出発の奥多摩駅行きは大混雑。でもきちんと座れて、東青梅駅には7:40過ぎに到着した。
東青梅駅からだと徒歩15分くらいかな？7:55くらいに到着し、とりあえず管理棟のトイレでしゃがんでおく。
軽いトレランシューズが欲しかったけど、試着したところ踵のホールド感が浅く、イマイチ。立体ウールのソックス＠2,000をゲット。トレイランナーのブログで絶賛だったので、試しに欲しかったんですよ。
H川さんとみきさんにご挨拶してから、そそくさと準備。今日は例年になく気温が高いようだ。ちなみにウエアと装備はこんな感じです。
【ウエア】
インナー、黒長袖（カーフマン）、半袖2011ピンク半袖チームジャージ、ゼッケンベルト、オレンジのバンダナ、ハイソックス、短パン（7分丈のCWXにするか結構悩んだ）、半指バイク手袋
【装備】
トレイルランシューズ（モンベル）、アイウエア、LSDバッグ
【補給】
LSDバッグには、エナジーゼリー×1袋、チョコバー×1袋、ハイドロ（ヴァームウォーター500ml）
ランパンのポケットには、アミノバイタルゼリー（青）×1袋、I-PHONE（ジップロック）
※ ヴァームは5口くらい飲んだ。ポケットのアミノバイタルは飲用。他は口にせず。
5分くらい並んでトイレ（小）から戻ってくると、開会式（8:50～）、そして参加者全員（15km1100人、30km1100人）での準備運動
2200人のエアロビ！！ これ、最高！！
女性のイントラが、3人づつ1人10分くらいかな？おもしろかった。
直前に飲み物を飲むと、レース中にトイレに行きたくなってしまうので、エアロビの途中でレッドブルを注入。念のためストッパを1錠服用しておく。3人目の途中（9:25くらい）に荷物を預けに行って、再びトイレ（小）を済ませてから、スタート地点に整列する。
このくらいの位置に並ぶことができた。
10:00になっていよいよスタート。なんだか不思議な機械音だった。
事前に試走をしているので、直ぐに林道が細くなり、木の急坂階段で渋滞することが予想できたので、できるだけ前に行きたいけど・・・即、渋滞。といっても止まってしまうことはなかったから、これで良かったのかな？心拍を上げ過ぎないように前の人の後ろをついていく。少し余裕がある感じです。
青梅丘陵ハイキングコースに出ると、コース幅が広くなる。そうかといってガンガン抜かれるわけでもなく、勘違いして前に並んだ選手を一人ひとり抜いていく感じ。とりあえずピンクの玉模様がかわいい女子の後にくっついて走る。
矢倉台手前の急坂では、皆さん無理せず歩いている。まさるは、歩くことなくゆっくり走りながら選手を抜きまくって、シングルトラックへ。周りの選手とペースをあわせて順調に走っていく。
先日読んだトレイルの雑誌では、「上りより下り重視」と書いてあったので、得意な上りでは、あまり無理しないようにした。
それでも上りでは前の選手に追いついてしまうことが多く、そのたびにパスしていく。
榎峠の手前、鉄塔のところで、日本野鳥の会の方から「今、108位だよ」と教えられる。
渋滞で止まるということはなく、順調に距離を稼いで、第一関門（10km地点）の榎峠を57分40秒で通過した。ここまでに3口ほど飲み物を口にした。
ここで超可愛い「キティちゃん」に遭遇！！しまった、一緒に写真撮ってもらえば良かった。
さて、ここからは急坂が続く。頑張って走ることはせず、出力を上げて早歩きに切り替える。
復路との合流地点では私設エイドが、、、まさるはスルー。（写真ブレブレでスミマセン）
必殺の開脚ハの字や斜めステップを繰り出して、前を行く選手との差を詰めていく。試走して上りの回数やコースが頭に入っているので、抜かしポイントもバッチリ。上りでは平坦になる少し手前でアタックしてパス。その後の平坦で心拍を落ちつける作戦だ。
なちゃぎり林道に出ると、数人にパスされる。でも頑張って視界に入る範囲でついていき、高水山折り返しの「常福院」手前の階段ポイントで、アタック！！
渋滞なしで、本堂の鈴を鳴らしてお参りすることができた。もちろん一礼も忘れない。1時間24分40秒（手元の時計）
★ この大会の競技ルールでは、「折り返し地点の高水山常福院境内にある本堂で鈴を鳴らし、一礼をし、赤い獅子鈴の御守りをもらい、復路につくこと」とある。
赤い獅子鈴のお守りを背中のバイクポケットに入れて、苦手な下り。前を行く選手のラインを参考に追いかけていくが、微妙に距離が離れていく。ここでの下りで3人くらいに抜かされたかな？
参道を一旦下り切って、苦手な舗装路の上り。（シングルトラックの上り以外は苦手なんです）
数人にパスされるも、まさるも頑張る。一人抜いていった選手が途中で歩いて行ったので、「もう少しで下りですよ」と声をかけて一緒に走った。下りで置いていかれましたけど・・・・・
シングルトラックの下り。頑張って前を追うが、全然詰まらない。白岩会館のエイドでは走りながらオレンジを2切れだけ頬張って前を追う。民家を抜ける急坂は得意だから、ここから榎峠までの区間で、先ほど先行されたパックに追いつき一緒に走った。
榎峠から雷電山までの急坂。まさる頑張って出力を上げ、ガンガン前を行く。関門を通過できなかった選手が結構ゆっくりコースを戻っているので、声をかけながらコースを開けてもらう。調子に乗って走っていたところで・・・・・
ピキピキ
両足のふくらはぎから「あとちょっと頑張ると攣っちゃうよ～」のサイン。マズイ。
大きく足を上げて段差を上ろうとすると、ヤバい感じ。だましだまし出力を調節して少しペースを下げる。やや下り区間で快適に走れる区間では、もうヤバいヤバい。先ほどパスした30kmの選手たちがパックで迫ってきたので、2回ほど道を譲る。このまま後について一緒のパックで走りたかったのに・・・・
こんなはずじゃなかった・・・・
上り返しでは、走っていけそうなところも早歩きに切り替え、大きく足を上げないようにし、また、ストレッチになるように、ちょっと突っ張った走りも意識しながら我慢の走り。
もう、少しでも油断すると両足逝っちゃいそうです。
そういう波が来ては、いつの間にか去っていき、調子に乗って速度を上げると、ヤバい状態となる。この繰り返し・・・・ポケットのアミノゼリーを飲み干したり、ドリンクを口にしてもあまり効果なし。
15kmの復路コースと合流してからは、前を行く選手のうち、どの選手が30kmなのか良く分からず、上りでは結構詰まっちゃうけど、横から強引に抜くと逝っちゃいそうなので、、、、後半は結構走りにくかった。
なんだかんだでやっと矢倉台。ここからのハイキングコースでは5人くらいに抜かれたかな。もう、いっぱいいっぱいでした。
手元の時計で2時間56分弱でゴール。（結果:2時間55分35 総合75位、スタートの位置が良かったデス）
ゴール後の補給では、オレンジかなりいただきました。美味しかった～
次回、参加する時は、もうちょっと試走時に速く走って、もっと筋肉叩いておきます。
参加された皆さま。お疲れ様でした。大会関係者の皆さま。ボランティアの皆さま。応援の皆さま。ありがとうございました。
完走賞はミラーゴーグルでした。（ソックスは購入したもの）
※ 左の首が擦れた。ウエアの襟か？それともハイドロのチューブか？リュックの紐か？次回はウエアのチョイスに気をつけよう。ワセリンも。
※ 正式なリザルトが出たら、追記します。
※ 追記：結果:2時間55分35 総合75位 スタートの位置が良かっただけに、最後脚が攣りそうになってペースが落ちたのが悔しい。トレランはスタート位置で結果が大きく決まってしまいますね。
【今日の体重】
朝食前 58.4kg 17.0%
大会後水泳後 56.3kg（大会で約2kgの減）
【今日の練習】
高水山トレイルランニング 30.0km 3.0h（超ハード）
ほぐしスイム 1.0km 0.5h
←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。
ついつい、頑張っちゃいましたね（本人比）。既に筋肉痛がはじまっています。明日はそれは恐ろしいことになるのではないかと・・・・駅の階段とか。
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6:00に起床。いつものスクワット（15回×2set）をやってみると、昨夜かなり重く感じた太ももの疲れはそれほど残っていなかった。ご飯一膳のほか、蒸しパン2個、ケーキパン、バナナ1本を食べて、6:55の高尾駅行きで立川駅乗換。ハセツネ30kmや高水山トレイル、一般のハイカーで7:05出発の奥多摩駅行きは大混雑。でもきちんと座れて、東青梅駅には7:40過ぎに到着した。
東青梅駅からだと徒歩15分くらいかな？7:55くらいに到着し、とりあえず管理棟のトイレでしゃがんでおく。
軽いトレランシューズが欲しかったけど、試着したところ踵のホールド感が浅く、イマイチ。立体ウールのソックス＠2,000をゲット。トレイランナーのブログで絶賛だったので、試しに欲しかったんですよ。
H川さんとみきさんにご挨拶してから、そそくさと準備。今日は例年になく気温が高いようだ。ちなみにウエアと装備はこんな感じです。
【ウエア】
インナー、黒長袖（カーフマン）、半袖2011ピンク半袖チームジャージ、ゼッケンベルト、オレンジのバンダナ、ハイソックス、短パン（7分丈のCWXにするか結構悩んだ）、半指バイク手袋
【装備】
トレイルランシューズ（モンベル）、アイウエア、LSDバッグ
【補給】
LSDバッグには、エナジーゼリー×1袋、チョコバー×1袋、ハイドロ（ヴァームウォーター500ml）
ランパンのポケットには、アミノバイタルゼリー（青）×1袋、I-PHONE（ジップロック）
※ ヴァームは5口くらい飲んだ。ポケットのアミノバイタルは飲用。他は口にせず。
5分くらい並んでトイレ（小）から戻ってくると、開会式（8:50～）、そして参加者全員（15km1100人、30km1100人）での準備運動
2200人のエアロビ！！ これ、最高！！
女性のイントラが、3人づつ1人10分くらいかな？おもしろかった。
直前に飲み物を飲むと、レース中にトイレに行きたくなってしまうので、エアロビの途中でレッドブルを注入。念のためストッパを1錠服用しておく。3人目の途中（9:25くらい）に荷物を預けに行って、再びトイレ（小）を済ませてから、スタート地点に整列する。
このくらいの位置に並ぶことができた。
10:00になっていよいよスタート。なんだか不思議な機械音だった。
事前に試走をしているので、直ぐに林道が細くなり、木の急坂階段で渋滞することが予想できたので、できるだけ前に行きたいけど・・・即、渋滞。といっても止まってしまうことはなかったから、これで良かったのかな？心拍を上げ過ぎないように前の人の後ろをついていく。少し余裕がある感じです。
青梅丘陵ハイキングコースに出ると、コース幅が広くなる。そうかといってガンガン抜かれるわけでもなく、勘違いして前に並んだ選手を一人ひとり抜いていく感じ。とりあえずピンクの玉模様がかわいい女子の後にくっついて走る。
矢倉台手前の急坂では、皆さん無理せず歩いている。まさるは、歩くことなくゆっくり走りながら選手を抜きまくって、シングルトラックへ。周りの選手とペースをあわせて順調に走っていく。
先日読んだトレイルの雑誌では、「上りより下り重視」と書いてあったので、得意な上りでは、あまり無理しないようにした。
それでも上りでは前の選手に追いついてしまうことが多く、そのたびにパスしていく。
榎峠の手前、鉄塔のところで、日本野鳥の会の方から「今、108位だよ」と教えられる。
渋滞で止まるということはなく、順調に距離を稼いで、第一関門（10km地点）の榎峠を57分40秒で通過した。ここまでに3口ほど飲み物を口にした。
ここで超可愛い「キティちゃん」に遭遇！！しまった、一緒に写真撮ってもらえば良かった。
さて、ここからは急坂が続く。頑張って走ることはせず、出力を上げて早歩きに切り替える。
復路との合流地点では私設エイドが、、、まさるはスルー。（写真ブレブレでスミマセン）
必殺の開脚ハの字や斜めステップを繰り出して、前を行く選手との差を詰めていく。試走して上りの回数やコースが頭に入っているので、抜かしポイントもバッチリ。上りでは平坦になる少し手前でアタックしてパス。その後の平坦で心拍を落ちつける作戦だ。
なちゃぎり林道に出ると、数人にパスされる。でも頑張って視界に入る範囲でついていき、高水山折り返しの「常福院」手前の階段ポイントで、アタック！！
渋滞なしで、本堂の鈴を鳴らしてお参りすることができた。もちろん一礼も忘れない。1時間24分40秒（手元の時計）
★ この大会の競技ルールでは、「折り返し地点の高水山常福院境内にある本堂で鈴を鳴らし、一礼をし、赤い獅子鈴の御守りをもらい、復路につくこと」とある。
赤い獅子鈴のお守りを背中のバイクポケットに入れて、苦手な下り。前を行く選手のラインを参考に追いかけていくが、微妙に距離が離れていく。ここでの下りで3人くらいに抜かされたかな？
参道を一旦下り切って、苦手な舗装路の上り。（シングルトラックの上り以外は苦手なんです）
数人にパスされるも、まさるも頑張る。一人抜いていった選手が途中で歩いて行ったので、「もう少しで下りですよ」と声をかけて一緒に走った。下りで置いていかれましたけど・・・・・
シングルトラックの下り。頑張って前を追うが、全然詰まらない。白岩会館のエイドでは走りながらオレンジを2切れだけ頬張って前を追う。民家を抜ける急坂は得意だから、ここから榎峠までの区間で、先ほど先行されたパックに追いつき一緒に走った。
榎峠から雷電山までの急坂。まさる頑張って出力を上げ、ガンガン前を行く。関門を通過できなかった選手が結構ゆっくりコースを戻っているので、声をかけながらコースを開けてもらう。調子に乗って走っていたところで・・・・・
ピキピキ
両足のふくらはぎから「あとちょっと頑張ると攣っちゃうよ～」のサイン。マズイ。
大きく足を上げて段差を上ろうとすると、ヤバい感じ。だましだまし出力を調節して少しペースを下げる。やや下り区間で快適に走れる区間では、もうヤバいヤバい。先ほどパスした30kmの選手たちがパックで迫ってきたので、2回ほど道を譲る。このまま後について一緒のパックで走りたかったのに・・・・
こんなはずじゃなかった・・・・
上り返しでは、走っていけそうなところも早歩きに切り替え、大きく足を上げないようにし、また、ストレッチになるように、ちょっと突っ張った走りも意識しながら我慢の走り。
もう、少しでも油断すると両足逝っちゃいそうです。
そういう波が来ては、いつの間にか去っていき、調子に乗って速度を上げると、ヤバい状態となる。この繰り返し・・・・ポケットのアミノゼリーを飲み干したり、ドリンクを口にしてもあまり効果なし。
15kmの復路コースと合流してからは、前を行く選手のうち、どの選手が30kmなのか良く分からず、上りでは結構詰まっちゃうけど、横から強引に抜くと逝っちゃいそうなので、、、、後半は結構走りにくかった。
なんだかんだでやっと矢倉台。ここからのハイキングコースでは5人くらいに抜かれたかな。もう、いっぱいいっぱいでした。
手元の時計で2時間56分弱でゴール。（結果:2時間55分35 総合75位、スタートの位置が良かったデス）
ゴール後の補給では、オレンジかなりいただきました。美味しかった～
次回、参加する時は、もうちょっと試走時に速く走って、もっと筋肉叩いておきます。
参加された皆さま。お疲れ様でした。大会関係者の皆さま。ボランティアの皆さま。応援の皆さま。ありがとうございました。
完走賞はミラーゴーグルでした。（ソックスは購入したもの）
※ 左の首が擦れた。ウエアの襟か？それともハイドロのチューブか？リュックの紐か？次回はウエアのチョイスに気をつけよう。ワセリンも。
※ 正式なリザルトが出たら、追記します。
※ 追記：結果:2時間55分35 総合75位 スタートの位置が良かっただけに、最後脚が攣りそうになってペースが落ちたのが悔しい。トレランはスタート位置で結果が大きく決まってしまいますね。
【今日の体重】
朝食前 58.4kg 17.0%
大会後水泳後 56.3kg（大会で約2kgの減）
【今日の練習】
高水山トレイルランニング 30.0km 3.0h（超ハード）
ほぐしスイム 1.0km 0.5h
←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。
