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指扇 9:30集合、10:00発
榎本牧場にてジェラート
行田にてフライ
グルメLR、楽しみん♪
でも、ウルトラの足慣らしのため、スピードブーツで行く予定。
指扇 9:30集合、10:00発
榎本牧場にてジェラート
行田にてフライ
グルメLR、楽しみん♪
でも、ウルトラの足慣らしのため、スピードブーツで行く予定。
水分補給法
去年はハイドロバックを背負って滑ったが、今年はどうしようか迷っている。土日くらいの気候ならば、500mlのペットボトルを持って１周毎に一口で行けそう。ハイドロバック分重量が減るので、エネルギー消費にもなるかも。縦のポケットがあるワンピが欲しいなあ。上は自転車用にしてツーピースにするかな。
水分の中身
飲み慣れている２倍薄めのアクエリアス。
お茶にするとお腹の減り具合が早くなるような気がする。練習でダイエットするには良いね。最近のお気に入りは、コープの「味わいまろやか凍頂烏龍茶」。セブンイレブンのよりは美味しい気がした。
クーラーボックス
荷物が炎天下にさらされるので必須。お昼になったらメシが腐ってたということがないように。
食料
足攣り防止用にカリウム豊富なバナナ。
10秒チャージのチューブ。
問題はお昼。去年はおにぎりだったが、今回はパンにしようかな。アンパンは必須？
デザート（ここ重要！）は好物のブルーベリーヨーグルトとグレープフルーツジュース。
全般的に甘いものが多いので口直し(?)のための梅干。
最近、変なこと考えているのだが、豆腐まるごとなんていうのはどうだろう？栄養価はたんぱく質が豊富だけど、他の栄養素が足りないのが気になる。ひじきでも加えて混ぜるか？ マグロのさくも考えたが生ものなのでパス。
靴下
先日、ロヂャースで足首のところが２重になっている靴下を見つけた。値段も３足498円でお買い得。早速試してみたところ、２重になっているので普通のより靴擦れしにくくなっているようだ。靴下は、この靴下で決定。
靴擦れ防止クリーム
ディクトンスポーツにしてもワセリンにしても、どちらも長丁場になると塗りなおしが必要。機能的にはディクトンスポーツの方が優れているが、乾かす手間が要らないワセリンの方が良い感じがする。それにディクトンスポーツは高価だし。前日の夜と当日の朝にディクトンスポーツのクリーム。当日はワセリンで対応するかな。
そして、最終兵器！
ここに書いてあるようにいさ２さんのケツ・・・いやINA.さんのケツ。
・・・・・もとい、160km完走の戦歴をもつフィットネスブーツ。12時間でも靴擦れはなかったので、８分台になったらブーツ交換も良いかもしれない。
とりあえず、最終調整までには試して決めとくべ。
去年はハイドロバックを背負って滑ったが、今年はどうしようか迷っている。土日くらいの気候ならば、500mlのペットボトルを持って１周毎に一口で行けそう。ハイドロバック分重量が減るので、エネルギー消費にもなるかも。縦のポケットがあるワンピが欲しいなあ。上は自転車用にしてツーピースにするかな。
水分の中身
飲み慣れている２倍薄めのアクエリアス。
お茶にするとお腹の減り具合が早くなるような気がする。練習でダイエットするには良いね。最近のお気に入りは、コープの「味わいまろやか凍頂烏龍茶」。セブンイレブンのよりは美味しい気がした。
クーラーボックス
荷物が炎天下にさらされるので必須。お昼になったらメシが腐ってたということがないように。
食料
足攣り防止用にカリウム豊富なバナナ。
10秒チャージのチューブ。
問題はお昼。去年はおにぎりだったが、今回はパンにしようかな。アンパンは必須？
デザート（ここ重要！）は好物のブルーベリーヨーグルトとグレープフルーツジュース。
全般的に甘いものが多いので口直し(?)のための梅干。
最近、変なこと考えているのだが、豆腐まるごとなんていうのはどうだろう？栄養価はたんぱく質が豊富だけど、他の栄養素が足りないのが気になる。ひじきでも加えて混ぜるか？ マグロのさくも考えたが生ものなのでパス。
靴下
先日、ロヂャースで足首のところが２重になっている靴下を見つけた。値段も３足498円でお買い得。早速試してみたところ、２重になっているので普通のより靴擦れしにくくなっているようだ。靴下は、この靴下で決定。
靴擦れ防止クリーム
ディクトンスポーツにしてもワセリンにしても、どちらも長丁場になると塗りなおしが必要。機能的にはディクトンスポーツの方が優れているが、乾かす手間が要らないワセリンの方が良い感じがする。それにディクトンスポーツは高価だし。前日の夜と当日の朝にディクトンスポーツのクリーム。当日はワセリンで対応するかな。
そして、最終兵器！
ここに書いてあるようにいさ２さんのケツ・・・いやINA.さんのケツ。
・・・・・もとい、160km完走の戦歴をもつフィットネスブーツ。12時間でも靴擦れはなかったので、８分台になったらブーツ交換も良いかもしれない。
とりあえず、最終調整までには試して決めとくべ。
140kmを９時間半。平均時速15km/h。
予定速度は、
序盤（～50km）：21km/h（１周 7'09"）
中盤（50～100km）：20km/h（１周 7'30"）
終盤（100～140km）：18km/h（１周 8'20"）
（ちなみに道満Bストレート往復2.8kmではちょうど8分で21km/hになる。）
滑走時間 ＝ 7'09×20周 ＋ 7'30×20周 ＋ 8'20×16周 ＝ 7:06'20"
よって休憩時間は、
休憩時間 ＝ 9:30 － 滑走時間 ＝ 2:23'40"
８周（20km）毎に休憩を入れるとすると６回休憩できる。となると１回の休憩時間は23～4分間。お昼休憩と後半戦の休憩を多く入れるとなると、お昼休憩は40分、休憩10分×10回でどうだろう。
それとも、休憩を極端に少なくするか？ Alainの24時間耐久レースの話では、ほとんど休まなかったそうだ。ただ残暑厳しい長良川ではこの作戦は通じるか分からない。練習で試してみるかな。
なお上記タイムは、あくまでも目安である。去年のウルトラでは7分くらいで周回予定と書いておきながら、6分で周回してたりするので。（苦笑） と言っても体力が落ちた今年は6分周回は難しそう。
予定速度は、
序盤（～50km）：21km/h（１周 7'09"）
中盤（50～100km）：20km/h（１周 7'30"）
終盤（100～140km）：18km/h（１周 8'20"）
（ちなみに道満Bストレート往復2.8kmではちょうど8分で21km/hになる。）
滑走時間 ＝ 7'09×20周 ＋ 7'30×20周 ＋ 8'20×16周 ＝ 7:06'20"
よって休憩時間は、
休憩時間 ＝ 9:30 － 滑走時間 ＝ 2:23'40"
８周（20km）毎に休憩を入れるとすると６回休憩できる。となると１回の休憩時間は23～4分間。お昼休憩と後半戦の休憩を多く入れるとなると、お昼休憩は40分、休憩10分×10回でどうだろう。
それとも、休憩を極端に少なくするか？ Alainの24時間耐久レースの話では、ほとんど休まなかったそうだ。ただ残暑厳しい長良川ではこの作戦は通じるか分からない。練習で試してみるかな。
なお上記タイムは、あくまでも目安である。去年のウルトラでは7分くらいで周回予定と書いておきながら、6分で周回してたりするので。（苦笑） と言っても体力が落ちた今年は6分周回は難しそう。