食事・睡眠・運動、中々うまくいかないや

こんばんは😌

昨日の夕ごはんに焼き豆腐を一丁食べたら

水分が多かったらしく

夜中に４回もﾄｲﾚに行きました

熟睡出来ず寝不足ぎみです😣

身長158.5

昨日の就寝前体重50.9 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・おやつ

シャインマスカット

　↑

コープの宅配で届きました😌

・お昼ごはん

おにぎり110ｇ

おみそ納豆

鮭+大根の葉+しらす+ネギ味噌

　+

アーモンド

チョコ86×3個

・おやつ

大好きです

旬の物はしっかり食べておきます😌

・夕ごはん

全粒粉食パンｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ+温野菜

ブドウ+トマト

ピーマン炒め

牛乳

+

ヨーグルトきな粉アマニ油

今日もご馳走様でした😌

ローリングストックの鯖缶を使って

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.9 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

９時までの水分量は

コーヒーを含めて800㏄飲んでます

飲み物だけで1,500㏄～2,000㏄を

目標にしてます

・お昼ごはん

納豆

ぬか漬け

サバ130ｇ

おにぎり110ｇ

お味噌汁

　+

チョコ86×2個

アーモンド

鯖の水煮缶を使って

さばのおかずを一品作ってみました

片栗粉をまぶして

ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙでソテーして

最後に

酒・みりん・醤油でさっと味を付けました

簡単に出来る鯖の甘辛煮でした😌

たんぱく質は27.5ｇありました(^ー^)

生姜を入れるともっと

美味しかったかも✨

・おやつ

瓦煎餅←お土産です

ヨーグルトきな粉アマニ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

ﾚﾝﾁﾝさつまいも

・夕ごはん

りんご

ぬか漬け

トマトもずくす

焼き豆腐の卵とじ

焼き豆腐のたんぱく質は7.8ｇありました

年齢分のたんぱく質を摂るといいらしいけど大変なのよ😌

脂質を控えながらたんぱく質を摂るって☺

魚の缶詰が手っ取り早いかな？

あと運動ですね😌

今日もご馳走様でした

楽して筋肉付けたい

こんばんは😌

昨日の東京散歩でかなり歩いたおかげで

ぐっすり七時間も熟睡出来ました✨

年齢シニアです

身長158.5

昨日の就寝前体重 50.6 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず←お弁当に入れた残り物

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

おにぎり110ｇ+ぬか漬け

鮭+マッシュポテト

豚肉すき焼き風

ひじき

大根の葉っぱ

　+

アーモンド

チョコ86×2個

午後は地元の公民館へ行きました👟

趣味の写真クラブ役員会です（6人集合しました）

月１で第３土曜日に定例会がありますが

打ち合わせでした

歩いて片道15分がちょうどいいです😊

帰ってから4時におやつ

残りのミネストローネ

夕ごはん

大量のもやし炒め←ご飯の代わり😅

鮭+ぬか漬け+マッシュポテト

納豆

ひじき

今日もご馳走様でした✨

最近歩くとすぐ疲れてきます😥

年齢・ヒザ痛・腰痛他原因は沢山あると思うけどとりあえず筋肉付けたい😊

たんぱく質を毎食摂るようにしています

夕飯では

鮭・卵2個・納豆で摂りました✨

腰痛でも行く

こんばんは😌

三日間ブログをお休みしました😌

よく食べてよく寝ました

体重は何とかキープ出来ました

身長158.5

昨日の就寝前の体重50.3😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

10:00

お昼ごはん

おにぎり100ｇ

バナナ

この後1人で

東京散歩に出掛けました

コロナ禍

1年ぶりの東京←おのぼりさん状態😄

カメラ持ってウロウロ池袋駅界隈をね🚶‍♀

腰痛に耐えて二時間ばかり

座りたくなって再びお昼ごはん

お腹も空いたし😁

13:30

・お昼ごはん

池袋の某デパート内のお蕎麦

ランチタイムが過ぎてたので空いてました😊

東京の平日真っ昼間は1年前と何も変わってなかったです

それにしても

コロナはどこに行ったの？

まだすぐそこに隠れてんだよね？

油断出来ないよね😅

・家でおやつ

ヨーグルトきな粉アマニ油+バナナ

チョコ86×3個

アーモンド

・夕ごはん

ﾚﾝﾁﾝさつまいも

トマト

納豆

ミネストローネ

今日もご馳走様でした😌

自分にプレゼント㊗誕生日

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.6 😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

パスタサラダ

納豆

サバ甘酢漬け

ブドウ

おにぎり110ｇ+ぬか漬け

お味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×3個

・おやつ

ヨーグルトきな粉アマニ油

・夕ごはん

りんご

サバ甘酢漬け

おでん

大根シーチキン煮

食べ過ぎました💦

ご馳走様でした😌

ずーっとお世話になっている近くの

サイクルショップに行って

電動アシスト自転車を注文しました😊

24インチです🚲

今月は私の誕生月なので自分にプレゼントです🎁

へそくり出しました💦💦

遠出が出来そうで楽しみです✨✨

坂道が息切れしちゃって降りて押してたんだよ。後から追い抜かれてたよ😁

2022/10/06

こんばんは😌

今朝はほんとに冷えてました

お陰でぐっすり眠れました💤

身長158.5

昨日の就寝前体重50.7 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

昨日の残り炒飯

おかず

チョコ86×2個

アーモンド

・お昼ごはん

ハム

納豆

茄子焼き

おにぎり110ｇ+ぬか漬け

お味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×2個

塩ようかん

・おやつ

ヨーグルトきな粉アマニ油

・夕ごはん

低糖質パスタサラダ

大根シーチキン煮

トマトもずくす

アジ干物

今日もご馳走様でした😌

寝具とパジャマを冬仕様にしました

秋が無かったですね😌

明日も午後は雨の予報！

寒いのかな？

外食は塩分に気を付けて食べます

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.6 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

午前中に埼玉県川越市立美術館で

市展が開催されてます

写真仲間3人が出品していたので

3人で一緒に観てきました📷

帰りにランチです

日替わりメニューの

鶏肉の何とか？忘れた～～💦

ボリューム満点✨

鶏もも肉1枚分かも？

食後にコーヒーでした

パスタも日替わりランチがあったのですが

たんぱく質を摂りたかったのでこちらにしました✨

コーンスープは半分残しました

私にはしょっぱかったです😥

・おやつ

オイコスグレープフルーツヨーグルト

無脂肪・たんぱく質多いヨーグルト💕

　+

アーモンド

チョコ86×3個

・夕ごはん

牛乳

鮭+ぬか漬け

エビ炒飯

やっと食べた😌もうお腹いっぱい😊

今日もご馳走様でした😌

たんぱく質を毎食意識してます

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前の体重51.1 😱

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

午前中

耳鼻科に行きました

外耳炎でした

綿棒でｸﾞﾘｸﾞﾘしすぎでした💦

点耳薬を処方されました😌

我が街の最寄り駅近くのクリニックなので

帰りはゆっくり買い物しました🚲

駅前のお店がいくつか閉店してました💦

他もそうですね😥

寂しいです

・お昼ごはん

牛乳

納豆

バナナ

サバ塩焼き他

おにぎり110ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×3個

お煎餅

・夕ごはん

ホタテ

トマトもずくす

クリームシチュー

鮭+ぬか漬け+こんにゃく

今日もご馳走様でした😌