今朝は７時３０分からまず筋トレやりました。お蔭さんで連日筋トレできてます。月曜日からも頑張ってこの調子を維持したいですね。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして８時３０分から泉の森へ行ってきました。往復と園内１．５ｋｍコースを８周しました。今朝も寒かったですね。寒いとどうしてもペースが上げられません。早く暖かくなって欲しいです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'47" 116 104
1周目 8'47" 134 114
2周目 8'13" 134 124
3周目 8'01" 142 131
4周目 8'03" 132 124
5周目 8'04" 132 123
6周目 7'55" 138 124
7周目 7'55" 135 123
8周目 7'50" 132 122
自宅まで 7'35" 130 122
合計 15km, 1時間21分10秒（5'24"/km）
最高心拍数142、平均心拍数121でした。
