夜勤から帰宅後の朝８時３０分から泉の森へ。
走り始めは今日もいつもの様に１２ｋｍ走るつもりでいましたが、昨日、一昨日と比べて今朝はとても寒かったです。寒い中走ってまたどっか痛めたらいやなので今日は森までの往復と園内は４周だけにしました。大会の予定も入ってないし、無理することはありません。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'15" 108 96
1周目 8'48" 133 102
2周目 8'40" 135 126
3周目 8'32" 134 120
4周目 8'29" 135 122
自宅まで 8'15" 137 114
合計 9km, 51分59秒（5'46"/km）
最高心拍数137、平均心拍数113でした。
ランから帰宅後は昨日と同様に家内と近所のスーパーへ買い物です。スーパーから帰宅後筋トレやりました。先週は仕事が前段で筋トレができませんでしたが、先週の土曜日から今日まで５日間の内４日も筋トレやってます。出来る時にやって、前段の週はランだけの方が良いかもしれませんね。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
