夜勤から帰宅時は曇っていましたが、泉の森へ走りに行った８時４０分以降は徐々に晴れてきて日差しがあった分、昨日と比べると随分と暖かく感じました。
普段泉の森では反時計周りをしているのですが、今日は普段とは逆周りの時計周りで６周しました。アップダウンの上り下りがいつもと反対になるので、結構新鮮な気分で走れました。また、反時計周りをしている時はどこに木の根っこが出ているとか、躓きやすい場所とかも身体が覚えてくれていました。でも逆周りをするとそれらの情報が役に立たないので、そう言った意味でも新鮮でした。実際、今日は地表に飛び出ている根っこに躓き、危うく転倒しそうになってしまったんです。でも逆周りは気分が変わって楽しく走れたので、今月の残りは今日と同じで時計周りをしようと思います。そして月が替わる毎に逆周りするのも良いかもしれませんね。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'27" 107 95
1周目 9'09" 124 108
2周目 8'57" 125 114
3周目 8'44" 128 116
4周目 8'43" 131 120
5周目 8'38" 130 121
6周目 8'28 129 119
自宅まで 8'35" 122 117
合計 12km, 1時間10分39秒（5'53"/km）
最高心拍数131、平均心拍数114でした。
帰宅後は筋トレ（体幹トレーニング）です。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
