今日から私の会社は３連休です。
初日の今日は朝一で税務署に行ってきました。去年から高齢の父に代わり確定申告書を作成しています。２度目の今年は要領が分かったので随分と楽に作成できました。去年は３月に入ってからの申告だったので税務署も大変混んでいたのですが、今朝はガラガラ状態で５分と掛からず提出できました。何事も早め早めが良いですね。
帰宅後天気も良いので走りたいところですが色々と用事があって走るのは午後からです。午前中は空き時間を利用して筋トレだけやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今月は筋トレをやれる日数が増えて良い感じです。だんだん習慣付いてきた感じがしてます。何事も継続してやれるかどうかは、その物事を習慣化できたかどうか、と言う事だと思います。ここまで来るには随分と日数が掛かりました。そしてそれなりの我慢、辛抱、苦労があったんですが、ここまで来たからには走ることと同様に筋トレをする時間を失いたくない、と言うのが今の私の率直な気持です。後はとにかく仕事のシフトが前段の週に何回やれるかですね。前段の週を上手く乗り切れればほぼ習慣付いたと言ってもいいと思います。来週が前段の週です。いよいよ正念場です。（笑）
午後２時から泉の森で３０ｋｍ走してきました。泉の森までの往復と園内園名石前経由の１．５ｋｍコースを１８周です。久振りのロングで最後はへばりましたが、３０ｋｍ走れたので満足です。走り始めは身体が重くて、今日はゆっくり２０ｋｍ程度にしておこうとも思ったのですが、６周目から身体も軽くなってペースも上がってきたので行ける所まで行ってみようと思い直したのでした。それに明日の天気予報は一日雨なのでひょっとすると今日走っておかないとこの３連休では３０ｋｍ走ができなくなるかもしれないと思ったのも事実です。走れる時に走る！やれる時にやる！これに限ります。
６周目から１０周目まではペースも上がって調子が良くなったのですが、その後１３周目では急にガクッとペース落ちました。久し振りのロングでしたのでそう甘くはないですね。それでも何とか１周１．５ｋｍのコースを８分台をキープして３０ｋｍ最後まで持ちこたえたので良かったです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'38" 108 97
1周目 9'46" 111 102
2周目 9'40" 115 102
3周目 9'34" 121 112
4周目 9'10" 125 113
5周目 8'39" 129 116
6周目 8'11" 131 121
7周目 7'47" 134 126
8周目 7'54" 135 125
9周目 7'56" 130 119
10周目 8'03" 126 118
11周目 7'53" 130 118
12周目 8'01" 128 119
13周目 8'43" 123 109
14周目 8'45" 121 97
15周目 8'41" 116 105
16周目 8'55" 117 105
17周目 8'57" 120 110
18周目 8'53" 128 116
自宅まで 8'55" 123 115
合計 30km, 2時間54分01秒（5’48”/km）
最大心拍数135、平均心拍数112でした。
今後も毎月１回は３０ｋｍ以上のロングをやる予定です。
