今朝は予報通り雨でした。でも今日はどうしても走りたかったので、また雨も大した降りではなかったので雨の中お地蔵さんコースへ走りに行ってきました。
雨なので大和スポセンの体育館のジョグコースで走っても良かったのですが、家内が午後からパートの仕事があって車で送らねばならず、どうしても時間の都合で朝から外で走るしかなかったのです。
８時１０分に我家をスタート。前半はウィンドブレーカーがしっかりと雨を弾いてくれていたんですが、後半になってからは雨も本降りになってしまいもう全身ビッショビショになってしまいました。道路の歩道も一部では滝の様に雨水が流れている場所もあって、また気付かずに水溜りに入ったりとシューズももうズブズブ状態でした。
そんな状況でしたたが、気温は以前に比べてまだ高めでしたので寒いという感覚は無かったですね。雨に濡れても身体が冷えることはなかったので助かりました。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 18'48" 119 106
1周目 17'11" 131 116
2周目 16'40" 130 121
自宅まで 17'18" 125 116
合計 12km、1時間09分57秒（5’49”/km）、
最大心拍数131、平均心拍数115でした。
帰宅後１０時から筋トレしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
明日は会社が休みで明日から３連休になります。３日間の内どこかで３０ｋｍ走をしたいと考えています。
